(接上期)13、以干果作为零食。尽管干果不是减肥所推荐的最经典的食品，但科研人员发现，每天食用深紫色的干果比不食用者可减去更多的体重和腰围直径。食用莓类干果4周后体重有明显的下降，8周后有较明显的饱腹感体验。

    14、摄入好脂肪。研究已经证实地中海式饮食具有减肥功效。这一饮食的特点是大量的蔬菜、豆科植物、全谷物、水果和坚果以及橄榄油、奶制品，以鱼为主的动物蛋白和红葡萄酒。发表在英国《柳叶刀》上的一项研究指出，以地中海饮食模式为主的中老年人比遵循低脂饮食者可以减去更多的体重。

    15、以汤开启每餐。以清汤开启每顿饭有助于增加饱腹感，从而达到减肥效果，但重油类的汤则适得其反。

    16、与志同道合的减肥者交友。一项对3300名超重或肥胖者的分析表明，与具有相同减肥目标者交友，减肥的成功率可增加20%，这一现象称为积极的同行压力效应。

    17、调低室内温度 ......