天气一冷，很多人便会手脚冷吱吱，喝喝热茶或吃点热食可能会有改善，但是无法持久。如果你有这样的困扰，或许你可以每天花一点点的时间，做做现在正风行的瑜伽提斯。

    瑜伽提斯的主要概念：能有效健构、拉长肌肉，同时维持骨质密度，进一步增强稳定脊椎、骨盆的肌肉及骨骼，延伸核心肌群的稳定性，搭配上瑜伽呼吸方式，则让气更顺畅、身体状况更平衡，两者结合恰可截长补短。

    如果想练瑜伽提斯，可以在家里进行，每天做几个简单的瑜伽提斯动作，持续二周就能有显著效果：

    一、活络脊椎暖身式

    预备姿势：吸气 ......