你今天健康吗？———一名医生的健康自查法
1、自问今天生活健康吗？一般3顿饭要吃3份不同的蔬菜和水果，主食要配杂粮吃，豆类要吃各种豆；每天要快走半小时或做有氧操半到一个小时；不抽烟，不喝酒和不滥吃巧克力；笑15分钟；若完全做到，即今天生活得很健康。
2、每2-3个月肉眼检查全身皮肤，照镜子、手摸，看看有没有疹子、黑斑和肿块。不要忘记头皮、手指和足趾间，以及腋下，如发现左右不对称；边界不清；颜色不均匀；直径大于6毫米的斑块立即就医。
3、注意睡眠。有三种情况说明睡眠不足：大多数情况都是闹钟叫醒的；下午工作中昏昏欲睡；晚饭后立即打瞌睡。
4、50岁后，每年测量身高，尤其是女性。若变矮，说明骨密度下降，应该就医。
5、注意尿的颜色变化。尿应该是清亮的草黄色。如果颜色变深并且味道很冲，说明饮水不够。饮水后，颜色还深，应该就医。尿色鲜黄，可能是服用维生素B的缘故。
6、体育锻炼后测量心跳。例如，急走20分钟后，数15秒心跳，乘4，得出心率。坐下，等2分钟，再查一次心率。若第一次心率减去第二次心率小于55，就应该就医。
7、如有糖尿病，应该每天检查足部。因为糖尿病容易引起足的神经损伤，不易觉察的水泡、脚气、脱皮、裂口和挫伤。一旦发现，立刻检查血糖。
8、40岁后，应该做心血管的全面检查，和医生评估一下未来得冠心病和脑中风可能性的大小。尤其是有家庭病史者，不能单化验胆固醇，还要看吸烟与否，血糖、血压、心电图等。
9、每半年测量一次血压。若高过140/90，糖尿病人高过130/80，等一天，再测量一次，若还高，应该就医。
10、注意梳子，若是头发掉得很厉害，应该到医院去检查血铁和甲状腺。, 百拇医药(主任医师张善华)
2、每2-3个月肉眼检查全身皮肤，照镜子、手摸，看看有没有疹子、黑斑和肿块。不要忘记头皮、手指和足趾间，以及腋下，如发现左右不对称；边界不清；颜色不均匀；直径大于6毫米的斑块立即就医。
3、注意睡眠。有三种情况说明睡眠不足：大多数情况都是闹钟叫醒的；下午工作中昏昏欲睡；晚饭后立即打瞌睡。
4、50岁后，每年测量身高，尤其是女性。若变矮，说明骨密度下降，应该就医。
5、注意尿的颜色变化。尿应该是清亮的草黄色。如果颜色变深并且味道很冲，说明饮水不够。饮水后，颜色还深，应该就医。尿色鲜黄，可能是服用维生素B的缘故。
6、体育锻炼后测量心跳。例如，急走20分钟后，数15秒心跳，乘4，得出心率。坐下，等2分钟，再查一次心率。若第一次心率减去第二次心率小于55，就应该就医。
7、如有糖尿病，应该每天检查足部。因为糖尿病容易引起足的神经损伤，不易觉察的水泡、脚气、脱皮、裂口和挫伤。一旦发现，立刻检查血糖。
8、40岁后，应该做心血管的全面检查，和医生评估一下未来得冠心病和脑中风可能性的大小。尤其是有家庭病史者，不能单化验胆固醇，还要看吸烟与否，血糖、血压、心电图等。
9、每半年测量一次血压。若高过140/90，糖尿病人高过130/80，等一天，再测量一次，若还高，应该就医。
10、注意梳子，若是头发掉得很厉害，应该到医院去检查血铁和甲状腺。, 百拇医药(主任医师张善华)