自编力量操治好慢性病
我退休后每日锻炼，深受其益。比如，我20多岁落下慢性肝炎、慢性支气管炎等慢性病，吃药治疗不断根，退休后自编一套力量操，彻底摆脱了疾病的折磨，没花一分钱。现介绍一二供您参考。
1.从家里出发去公园，行走中两手一前一后拍打下腹部和腰背部，同时叩齿。
2.拍胸部：两手交替拍打左右胸部，同时叩齿。
3.舌抵上下颚，各99次(3、6、9是我家人都喜欢的数字，并无特殊意义)，之后舌尖在齿龈上绕圈按摩，左右各69圈。4.在小区的按摩仪上，上、中、下按摩腰背各69次。5.做俯卧撑，40-50次。6.甩腿：在小区漫步机上单腿和双腿各甩200-300次。7.引体向上6-8次。8.两掌侧拍打树干或电杆600次。我戴棉纱手套每日练习，手掌根打出厚茧，挥臂却是力大无比。中医认为，掌侧分布着列缺穴、后溪穴等穴位，刺激它们能防住头痛等毛病。
9.前后、左右各转颈66次。10.到树林中练肺活量10分钟，做深呼吸。“啊”几音符吊吊嗓子，接着唱几首歌曲。
11.步行回家，加上扩胸、扭腰动作，96拍。
70岁以前，我坚持每天跑步3千米，最多可跑完6千米。70岁以后在家人劝导下，改为每月只跑两早晨，每次2-3千米。需提醒的是，以上有的动作幅度过大，老年朋友还需根据自身情况，量力而行。
(湖南邵阳周佰魁74岁), http://www.100md.com
1.从家里出发去公园，行走中两手一前一后拍打下腹部和腰背部，同时叩齿。
2.拍胸部：两手交替拍打左右胸部，同时叩齿。
3.舌抵上下颚，各99次(3、6、9是我家人都喜欢的数字，并无特殊意义)，之后舌尖在齿龈上绕圈按摩，左右各69圈。4.在小区的按摩仪上，上、中、下按摩腰背各69次。5.做俯卧撑，40-50次。6.甩腿：在小区漫步机上单腿和双腿各甩200-300次。7.引体向上6-8次。8.两掌侧拍打树干或电杆600次。我戴棉纱手套每日练习，手掌根打出厚茧，挥臂却是力大无比。中医认为，掌侧分布着列缺穴、后溪穴等穴位，刺激它们能防住头痛等毛病。
9.前后、左右各转颈66次。10.到树林中练肺活量10分钟，做深呼吸。“啊”几音符吊吊嗓子，接着唱几首歌曲。
11.步行回家，加上扩胸、扭腰动作，96拍。
70岁以前，我坚持每天跑步3千米，最多可跑完6千米。70岁以后在家人劝导下，改为每月只跑两早晨，每次2-3千米。需提醒的是，以上有的动作幅度过大，老年朋友还需根据自身情况，量力而行。
(湖南邵阳周佰魁74岁), http://www.100md.com
参见：首页 > 保健版 > 两性时空 > 疾病与性 > 性病