学走“螃蟹步”缓解腰腿痛

http://www.100md.com 2014年7月24日 江南保健报 总第1248期

     上班坐一天，回家还不得不做家务，这让很多人的腰背遭了殃。最近流行一种运动称为“螃蟹步”，就是像螃蟹一样横着走，长期坚持能有效缓解腿部及关节酸痛、背痛等症状。中老年人可以经常有意识地在家里模仿着螃蟹的样子横着身子走。行走前，双脚脚尖向外打开45度，并慢慢吸气，然后膝盖向一侧脚尖方向慢慢扭动，一边吐气，一边慢慢横着迈步，每迈一步大约需要5秒钟左右。由于体质不同，可根据自己的实际情况选择每天的运动量。

    北京中医药大学养生系教授张湖德指出，平时我们都是向前行走，部分人有时会练习倒退走，但是只前后走动会令很多肌肉群无法得到充分锻炼。练习“螃蟹步”打破了以往的习惯，可有效锻炼人体大腿内侧的肌肉群，使这部分肌肉群不断拉伸、收缩，还可激活身体其他经络，加强腰部、腿部的气血流动，弥补平时运动的不足，是一种很好地舒展背部肌肉，缓解腰腿疼痛的方法。 (刘惠), http://www.100md.com

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