夜跑锻炼有讲究
夜跑，顾名思义就是晚上跑步的意思。现在，越来越多的上班族选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。但锻炼也要讲究时间。
不要在深夜锻炼
我国古代的医学典籍《黄帝内经》主张，不要在深夜运动，因其会扰动筋骨，出汗伤阳。与深夜不宜运动一样，中医认为中午时段也不应锻炼，因为中午是一天之中最辛苦的时间段，要尽量休憩。
顺应生理节奏生活，才对健康有益。人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，对身体并无好处。就像一年之中的春生夏长，秋收冬藏一样。白天是生长的时段，可以运动出汗。到了夜里，要尽量收藏阳气，静坐休憩。
夜跑要在餐后一小时
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。要避免剧烈运动，否则可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。此外，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
同时，夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。
运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体
表面的汗液擦干。
运动后喝点碱性饮料
夜跑者的晚饭可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，要保证主食等碳水化合物，后者可以提供运动时需要的能量。运动时会出汗，所以在运动前要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
夜跑结束后，很多人相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。好不容易消耗的热量，一下子又补回来了。当然，也不是说夜跑后就不能吃喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。
浙江省中医院主任中医师宋康, 百拇医药
不要在深夜锻炼
我国古代的医学典籍《黄帝内经》主张，不要在深夜运动，因其会扰动筋骨，出汗伤阳。与深夜不宜运动一样，中医认为中午时段也不应锻炼，因为中午是一天之中最辛苦的时间段，要尽量休憩。
顺应生理节奏生活，才对健康有益。人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，对身体并无好处。就像一年之中的春生夏长，秋收冬藏一样。白天是生长的时段，可以运动出汗。到了夜里，要尽量收藏阳气，静坐休憩。
夜跑要在餐后一小时
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。要避免剧烈运动，否则可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。此外，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
同时，夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。
运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体
表面的汗液擦干。
运动后喝点碱性饮料
夜跑者的晚饭可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，要保证主食等碳水化合物，后者可以提供运动时需要的能量。运动时会出汗，所以在运动前要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
夜跑结束后，很多人相邀着又去吃夜宵了，这种做法是不可取的。好不容易消耗的热量，一下子又补回来了。当然，也不是说夜跑后就不能吃喝。由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。
浙江省中医院主任中医师宋康, 百拇医药