运动后为什么肌肉酸痛？
运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛，是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢时产生乳酸所致；肌肉微细结构的破坏会在训练后的恢复期愈合，愈合后的肌肉会比原来的肌纤维变粗，这叫超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细结构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中的肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，你会非常疲乏，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感会明显减轻。
加快酸痛消失的正确方法是：前期冷敷、排酸训练、多吃抗氧化食品并补充蛋白质以及后期热敷。
前期冷敷：大量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至20分钟，冰袋与肌肤间隔衣服或毛巾，防止冻伤皮肤。
排酸训练：排酸训练即排乳酸训练。在训练后12小时后进行，通过排酸训练目的在于加速肌肉组织周围血液循环，加速乳酸被新鲜血液带走。具体做法是扶物全程蹲起、股四头肌伸拉。动作详解：离床边或其他固定物约半米，面向床站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。
多吃抗氧化食品并补充蛋白质：不必专门服用补充剂，多吃水果蔬菜即可。同时要补充蛋白质，肉、蛋、奶以及豆制品皆可。
后期热敷：训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过上述方法，一般人都已经消失了肌肉酸痛。但有些久不运动，排酸能力差者或许还有酸痛，此时运用后期热敷法。通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物。, http://www.100md.com
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢时产生乳酸所致；肌肉微细结构的破坏会在训练后的恢复期愈合，愈合后的肌肉会比原来的肌纤维变粗，这叫超量恢复原理，是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细结构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中的肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，你会非常疲乏，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感会明显减轻。
加快酸痛消失的正确方法是：前期冷敷、排酸训练、多吃抗氧化食品并补充蛋白质以及后期热敷。
前期冷敷：大量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至20分钟，冰袋与肌肤间隔衣服或毛巾，防止冻伤皮肤。
排酸训练：排酸训练即排乳酸训练。在训练后12小时后进行，通过排酸训练目的在于加速肌肉组织周围血液循环，加速乳酸被新鲜血液带走。具体做法是扶物全程蹲起、股四头肌伸拉。动作详解：离床边或其他固定物约半米，面向床站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。
多吃抗氧化食品并补充蛋白质：不必专门服用补充剂，多吃水果蔬菜即可。同时要补充蛋白质，肉、蛋、奶以及豆制品皆可。
后期热敷：训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过上述方法，一般人都已经消失了肌肉酸痛。但有些久不运动，排酸能力差者或许还有酸痛，此时运用后期热敷法。通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物。, http://www.100md.com