饭后促消化， 宜“动”还是“静”？
“饭后百步走，活到九十九”，这是长久以来人们口口相传的养生谚语，许多人都对此深信不疑，坚持通过饭后散步来“消食”。可是，与此相悖的是，近来越来越多的证据表明，饭后马上活动，非但不能帮助消化，反而有可能阻碍正常消化，甚至诱发功能性消化不良。一时间，围绕饭后该“动”还是“静”的问题，争论声不断。对此，消化科专家指出，“饭后百步走”因人而异，对于本身就有消化问题，尤其是胃下垂的患者来说，饭后确实不宜多动，以“静”为好；即使是健康人群，也至少应在饭后20分钟再“动”。
无锡市第二人民医院消化内科副主任医师王小云指出，饭后匆忙活动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时倘若紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，很容易导致消化不良。王小云表示，从这个角度来看，有些人确实在饭后不宜多走动，特别是体质较差，尤其是患有胃下垂的人。“这些人饭后连一般的走动也应减少，可以选择先平卧十分钟，再渐进活动。”王小云告诉记者，除了上述提到的原因外，饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，势必加重胃的负担，引起或加重胃下垂。而患有心脑血管病的患者也忌饭后运动，主要是饭后胃肠活动增加，血液集中在此处，而脑部的血流大为减少，一旦活动开来容易因脑部缺血引发意外。
当然，消化能力基本正常的人，就没必要担心。饭后活动强度通常较小，耗费的体力和血液供应也不多，不至于影响到消化功能。只要不是剧烈运动，饭后散步对于大多数人来说，是有利于健康的生活习惯。“对于糖尿病患者和肥胖人群而言，饭后活动显得更有必要。”王小云说，饭后活动能及时消耗一部分血糖，有利于控制血糖平稳； 同时也能减缓血脂升幅，减少脂肪合成，从而达到控制体重的目的。不过，特别需要注意的是，饭后活动至少应先静坐20分钟后再“动”。
(记者 黄人杰), 百拇医药
无锡市第二人民医院消化内科副主任医师王小云指出，饭后匆忙活动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时倘若紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，很容易导致消化不良。王小云表示，从这个角度来看，有些人确实在饭后不宜多走动，特别是体质较差，尤其是患有胃下垂的人。“这些人饭后连一般的走动也应减少，可以选择先平卧十分钟，再渐进活动。”王小云告诉记者，除了上述提到的原因外，饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，势必加重胃的负担，引起或加重胃下垂。而患有心脑血管病的患者也忌饭后运动，主要是饭后胃肠活动增加，血液集中在此处，而脑部的血流大为减少，一旦活动开来容易因脑部缺血引发意外。
当然，消化能力基本正常的人，就没必要担心。饭后活动强度通常较小，耗费的体力和血液供应也不多，不至于影响到消化功能。只要不是剧烈运动，饭后散步对于大多数人来说，是有利于健康的生活习惯。“对于糖尿病患者和肥胖人群而言，饭后活动显得更有必要。”王小云说，饭后活动能及时消耗一部分血糖，有利于控制血糖平稳； 同时也能减缓血脂升幅，减少脂肪合成，从而达到控制体重的目的。不过，特别需要注意的是，饭后活动至少应先静坐20分钟后再“动”。
(记者 黄人杰), 百拇医药