五位顶尖健康专家的十句忠告(二)
首席健康教育专家万承奎:“吃好三顿饭,拉好大小便”
吃好三顿饭
一日三餐,我把握一个原则:“皇帝的早餐、大臣的中餐、叫花子的晚餐”。每天三顿饭,要记住“一二三四五六七八”。即每天一斤蔬菜、两个水果、三勺清油(30克)、四碗米饭(250-400克)、五种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)、七不吸烟不酗酒,再加上每天六至八杯水。
拉好大小便,排毒不用愁
现代人工作压力大,生活节奏快,导致了很多人只管上头不管下头,这也是肠癌越来越多的重要原因。拉好大小便是人体最好的排毒方式。每天一定要小便5-6次,定时大便1-2次。老人大便最好5分钟内解决问题,其他人群3分钟内解决问题。
此外,多吃点菇类、菌类、海带、紫菜、木耳、薯类、豆类、蔬果等膳食纤维高的食物有助于润肠防便秘、降低血脂血糖及防癌抗癌。
脚不老,心脏好
俗话说,脚是人体的第二心脏,脚上有很多穴位对应心脏。只要脚不老,心脏就会好。走路就是最简单、最有效锻炼脚的方式,只要每天走6000步就能达到锻炼目的。
养成笑的好习惯
人生在世,每天都躲不过喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。心理学家认为95%的人都是自找烦恼,自己跟自己过不去,笑对人生益寿又延年。 (鲁洋), http://www.100md.com
吃好三顿饭
一日三餐,我把握一个原则:“皇帝的早餐、大臣的中餐、叫花子的晚餐”。每天三顿饭,要记住“一二三四五六七八”。即每天一斤蔬菜、两个水果、三勺清油(30克)、四碗米饭(250-400克)、五种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)、七不吸烟不酗酒,再加上每天六至八杯水。
拉好大小便,排毒不用愁
现代人工作压力大,生活节奏快,导致了很多人只管上头不管下头,这也是肠癌越来越多的重要原因。拉好大小便是人体最好的排毒方式。每天一定要小便5-6次,定时大便1-2次。老人大便最好5分钟内解决问题,其他人群3分钟内解决问题。
此外,多吃点菇类、菌类、海带、紫菜、木耳、薯类、豆类、蔬果等膳食纤维高的食物有助于润肠防便秘、降低血脂血糖及防癌抗癌。
脚不老,心脏好
俗话说,脚是人体的第二心脏,脚上有很多穴位对应心脏。只要脚不老,心脏就会好。走路就是最简单、最有效锻炼脚的方式,只要每天走6000步就能达到锻炼目的。
养成笑的好习惯
人生在世,每天都躲不过喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。心理学家认为95%的人都是自找烦恼,自己跟自己过不去,笑对人生益寿又延年。 (鲁洋), http://www.100md.com