五位顶尖健康专家的十句忠告（二）
首席健康教育专家万承奎：“吃好三顿饭，拉好大小便”
吃好三顿饭
一日三餐，我把握一个原则：“皇帝的早餐、大臣的中餐、叫花子的晚餐”。每天三顿饭，要记住“一二三四五六七八”。即每天一斤蔬菜、两个水果、三勺清油(30克)、四碗米饭(250-400克)、五种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)、七不吸烟不酗酒，再加上每天六至八杯水。
拉好大小便，排毒不用愁
现代人工作压力大，生活节奏快，导致了很多人只管上头不管下头，这也是肠癌越来越多的重要原因。拉好大小便是人体最好的排毒方式。每天一定要小便5-6次，定时大便1-2次。老人大便最好5分钟内解决问题，其他人群3分钟内解决问题。
此外，多吃点菇类、菌类、海带、紫菜、木耳、薯类、豆类、蔬果等膳食纤维高的食物有助于润肠防便秘、降低血脂血糖及防癌抗癌。
脚不老，心脏好
俗话说，脚是人体的第二心脏，脚上有很多穴位对应心脏。只要脚不老，心脏就会好。走路就是最简单、最有效锻炼脚的方式，只要每天走6000步就能达到锻炼目的。
养成笑的好习惯
人生在世，每天都躲不过喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。心理学家认为95%的人都是自找烦恼，自己跟自己过不去，笑对人生益寿又延年。 (鲁洋), http://www.100md.com
吃好三顿饭
一日三餐，我把握一个原则：“皇帝的早餐、大臣的中餐、叫花子的晚餐”。每天三顿饭，要记住“一二三四五六七八”。即每天一斤蔬菜、两个水果、三勺清油(30克)、四碗米饭(250-400克)、五种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)、七不吸烟不酗酒，再加上每天六至八杯水。
拉好大小便，排毒不用愁
现代人工作压力大，生活节奏快，导致了很多人只管上头不管下头，这也是肠癌越来越多的重要原因。拉好大小便是人体最好的排毒方式。每天一定要小便5-6次，定时大便1-2次。老人大便最好5分钟内解决问题，其他人群3分钟内解决问题。
此外，多吃点菇类、菌类、海带、紫菜、木耳、薯类、豆类、蔬果等膳食纤维高的食物有助于润肠防便秘、降低血脂血糖及防癌抗癌。
脚不老，心脏好
俗话说，脚是人体的第二心脏，脚上有很多穴位对应心脏。只要脚不老，心脏就会好。走路就是最简单、最有效锻炼脚的方式，只要每天走6000步就能达到锻炼目的。
养成笑的好习惯
人生在世，每天都躲不过喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。心理学家认为95%的人都是自找烦恼，自己跟自己过不去，笑对人生益寿又延年。 (鲁洋), http://www.100md.com