久坐腰酸腿疼 自我按摩有方
王悦华
节日期间，人们多忙于打麻将、看电视电影、网络游戏等娱乐活动，但若时间过长往往会出现头颈酸胀、肩背发僵、腰紧腿麻等现象。这多是因坐卧姿势不当而引起的颈肩腰腿痛初期不适，此时，若能及时自我运动调节和按摩，一般都能缓解或者改善。
自我运动调节目的主要是调整和恢复颈肩腰腿关节的生理曲度，松解被挤压的肌肉、韧带、神经根、关节囊和血管，促进各部气血流畅。其动作要领有下面几点：
△身体直立，两脚肩宽，双手叉腰，拇指顶住腰脊两侧(系皮带处上方)头颈后仰，双眼看天，挺腹向前，来回数次。
△直立面墙，双手上举，脚尖着力，用劲踮起，反复多次。
自我按摩的方法主要是擦摩捏拿颈部、肩部、腰部和膝部。其动作要领有下面几个步骤：
1.颈部用手掌横擦，左手向右来回横擦，右手向左来回横擦。
2.全掌捏拿颈后部两侧肌肉，从上到下，左右手交替进行。
3.全掌捏拿肩部三角肌，一紧一松，反复多次；再将手掌直立，掌击颈肩交接处，左手掌击右肩，右手掌击左肩，左右肩部交替进行。
4.站立，两手做空拳，双手后伸弯曲，同时击打腰背部脊柱两侧，上下来回多次。
5.坐式，两手做空拳，小指拳眼轻度捶打膝关节上下左右内外各方。
由于自我运动调节和自我按摩也能起到一定的疏通经络、活通气血的作用，所以通过简单的自我调节后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋，同时还可以消除疲劳，缓解不适，对保护颈肩腰腿关节有积极的作用。
湖南中医药大学第一附属医院
副教授 王悦华, http://www.100md.com
节日期间，人们多忙于打麻将、看电视电影、网络游戏等娱乐活动，但若时间过长往往会出现头颈酸胀、肩背发僵、腰紧腿麻等现象。这多是因坐卧姿势不当而引起的颈肩腰腿痛初期不适，此时，若能及时自我运动调节和按摩，一般都能缓解或者改善。
自我运动调节目的主要是调整和恢复颈肩腰腿关节的生理曲度，松解被挤压的肌肉、韧带、神经根、关节囊和血管，促进各部气血流畅。其动作要领有下面几点：
△身体直立，两脚肩宽，双手叉腰，拇指顶住腰脊两侧(系皮带处上方)头颈后仰，双眼看天，挺腹向前，来回数次。
△直立面墙，双手上举，脚尖着力，用劲踮起，反复多次。
自我按摩的方法主要是擦摩捏拿颈部、肩部、腰部和膝部。其动作要领有下面几个步骤：
1.颈部用手掌横擦，左手向右来回横擦，右手向左来回横擦。
2.全掌捏拿颈后部两侧肌肉，从上到下，左右手交替进行。
3.全掌捏拿肩部三角肌，一紧一松，反复多次；再将手掌直立，掌击颈肩交接处，左手掌击右肩，右手掌击左肩，左右肩部交替进行。
4.站立，两手做空拳，双手后伸弯曲，同时击打腰背部脊柱两侧，上下来回多次。
5.坐式，两手做空拳，小指拳眼轻度捶打膝关节上下左右内外各方。
由于自我运动调节和自我按摩也能起到一定的疏通经络、活通气血的作用，所以通过简单的自我调节后可感到肌肉放松、关节灵活，使人精神振奋，同时还可以消除疲劳，缓解不适，对保护颈肩腰腿关节有积极的作用。
湖南中医药大学第一附属医院
副教授 王悦华, http://www.100md.com