运动时注意“三防一补”
吴志
锻炼身体贵在坚持，但男女老少运动时都要注意“三防一补”——
防感冒：人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了一时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值。锻炼时，应该多带件衣服，出汗后应立即擦干，然后添加衣服保暖过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外，运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力。
防损伤：人体在运动下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另外，由于代谢缓慢，肌肉中的脂肪呈凝胶状，这就大大增加了肌肉的粘滞性。在这种情况下从事剧烈的运动，常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤。
防“浴”伤：激烈运动后，要做10分钟左右的放松整理活动，等身体缓过劲后才能去洗澡。用与体温相近的温水洗澡，可迅速放松肌肉、缓解运动疲劳，达到清爽解乏的效果；出汗后人体的毛孔处于打开状态，若水温过低，会使肌肉紧张、抽搐，毛孔迅速收缩、闭合，体内热气不能散发出来，滞留在体内易引起高热症；运动后回心血量已经较平时减少，用温度过烫的热水洗澡会使外周血容量增加，导致回心血量更少，体质较差者可能出现头晕、恶心等症状。
补“食”：汗液中含有较多的氯化纳和钙，为了防止出汗后出现低血钙，出汗后多应该补充淡盐水和含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品、蔬菜等食物。吴志, 百拇医药
锻炼身体贵在坚持，但男女老少运动时都要注意“三防一补”——
防感冒：人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了一时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值。锻炼时，应该多带件衣服，出汗后应立即擦干，然后添加衣服保暖过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。另外，运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力。
防损伤：人体在运动下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另外，由于代谢缓慢，肌肉中的脂肪呈凝胶状，这就大大增加了肌肉的粘滞性。在这种情况下从事剧烈的运动，常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤。
防“浴”伤：激烈运动后，要做10分钟左右的放松整理活动，等身体缓过劲后才能去洗澡。用与体温相近的温水洗澡，可迅速放松肌肉、缓解运动疲劳，达到清爽解乏的效果；出汗后人体的毛孔处于打开状态，若水温过低，会使肌肉紧张、抽搐，毛孔迅速收缩、闭合，体内热气不能散发出来，滞留在体内易引起高热症；运动后回心血量已经较平时减少，用温度过烫的热水洗澡会使外周血容量增加，导致回心血量更少，体质较差者可能出现头晕、恶心等症状。
补“食”：汗液中含有较多的氯化纳和钙，为了防止出汗后出现低血钙，出汗后多应该补充淡盐水和含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品、蔬菜等食物。吴志, 百拇医药