自我调节很重要
预防焦虑障碍，首先要学会自我调节。不要过于追求完美，不要钻牛角尖，对自己期望不可过高，去摘你跳一下就能拿到的桃子。要学会顺其自然，不要和大环境对着干。要学会接纳控制不了的局面，工作要重视过程，不要过分重视结果。做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情。其次要建立良好的生活方式，均衡饮食，少喝咖啡或茶叶，限制饮酒和远离毒品。平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，增强自我控制能力和稳定情绪。最后要学会自我放松练习、深呼吸来冷静头脑，做做瑜伽、享受按摩、学会放松技巧、听听音乐、沉思。当感到焦虑应激时，可以在日记上倾诉，从中找到根源。作为亲属和朋友要理解这种障碍，认识并接受他们的应激期，不妄下判断，鼓励但不妨碍，耐心支持他们。如果长期、反复出现焦虑、紧张、愤懑不平的情绪，要及时求助专业心理医生。江岸, http://www.100md.com