电脑族健身操
张栋
活动手腕 以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍：1、屈前臂，伸前臂；2、顺时针、逆时针旋转手腕；3、同时伸缩5个手指；4、打开手掌，一次用力合上一根手指。
活动颈部 身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上，然后：1、向前耸肩，然后回复；2、向上耸肩，然后回复；3、顺时针、逆时针旋转颈部；4、向右、向左转头；5、向前伸下巴；6、还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等(这需要站着实施)。这种练习适用于颈部锻炼，每项练习重复10到15次，每天做两到三遍。
训练下腰 一个人可以做些简单的伸展运动，以解除下腰的僵硬感：1、身体伸直紧靠坐椅后背；2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别实施)；3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施)；4、向前举起双臂，身体向下弯曲。张栋, 百拇医药
活动手腕 以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍：1、屈前臂，伸前臂；2、顺时针、逆时针旋转手腕；3、同时伸缩5个手指；4、打开手掌，一次用力合上一根手指。
活动颈部 身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上，然后：1、向前耸肩，然后回复；2、向上耸肩，然后回复；3、顺时针、逆时针旋转颈部；4、向右、向左转头；5、向前伸下巴；6、还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等(这需要站着实施)。这种练习适用于颈部锻炼，每项练习重复10到15次，每天做两到三遍。
训练下腰 一个人可以做些简单的伸展运动，以解除下腰的僵硬感：1、身体伸直紧靠坐椅后背；2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复(每条腿分别实施)；3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复(站着实施)；4、向前举起双臂，身体向下弯曲。张栋, 百拇医药