有车族：做做地板运动
含笑
训练部位 腹肌
预备姿势 身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90度，脚掌平置于地面。
动作 藉由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45度左右，对抗地心引力，撑住半秒。然后依次缓慢降回地面。反复做12—15次。可依个人身体状态加减次数。
注意事项 仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西，然后双手扳着自己的脖子，拼命往上抬，其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力，使腹肌受到的训练效果减少，而扳紧颈部很容易造成颈椎受伤，应预防颈部用力过猛，头部振动太明显会伤及颈椎。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点，有助于姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度如果超过45度，对于肌群来说，相当于休息，根本没有受到训练。最理想的方式，就是维持在45度左右，持续片刻，重复动作，效果最好。
训练部位 臀部及腰部肌群
预备姿势 屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。
动作 将臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12—15次。
训练部位 侧腰与腹部肌群
预备姿势 单手执哑铃，自然摆于体侧。
动作 右手执哑铃，左手扶在后脑，身体向左侧弯约15—20度，左侧腹部肌肉要有收缩感。缓缓拉回身体，直到超过中轴向右倾约5度再回中，让肌肉有伸展开的感觉，维持在动态平衡。重复做12—15次。左右交换，交换肘不要休息。
注意事项 运动时脊椎最容易受伤的动作，就是当身体往前倾时，还加上转弯，对椎间盘伤害最大。侧弯时注意不要前倾。侧弯角度不宜过大，以免造成运动伤害。含笑, 百拇医药
训练部位 腹肌
预备姿势 身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90度，脚掌平置于地面。
动作 藉由腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45度左右，对抗地心引力，撑住半秒。然后依次缓慢降回地面。反复做12—15次。可依个人身体状态加减次数。
注意事项 仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西，然后双手扳着自己的脖子，拼命往上抬，其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力，使腹肌受到的训练效果减少，而扳紧颈部很容易造成颈椎受伤，应预防颈部用力过猛，头部振动太明显会伤及颈椎。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点，有助于姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度如果超过45度，对于肌群来说，相当于休息，根本没有受到训练。最理想的方式，就是维持在45度左右，持续片刻，重复动作，效果最好。
训练部位 臀部及腰部肌群
预备姿势 屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。
动作 将臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12—15次。
训练部位 侧腰与腹部肌群
预备姿势 单手执哑铃，自然摆于体侧。
动作 右手执哑铃，左手扶在后脑，身体向左侧弯约15—20度，左侧腹部肌肉要有收缩感。缓缓拉回身体，直到超过中轴向右倾约5度再回中，让肌肉有伸展开的感觉，维持在动态平衡。重复做12—15次。左右交换，交换肘不要休息。
注意事项 运动时脊椎最容易受伤的动作，就是当身体往前倾时，还加上转弯，对椎间盘伤害最大。侧弯时注意不要前倾。侧弯角度不宜过大，以免造成运动伤害。含笑, 百拇医药