冬春防发胖
季卫华
从冬季开始，天气气温降低，人体为了保持正常的体温，需要消耗体内较多的能量，人体对营养物质的消化与吸收能力也相应提高。于是，大多数人都明显感到冬春季食欲好，而那些吃得多又不爱活动的人，在冬春季节就容易发胖了。若想控制体重不使其胖起来，需要采取以下三个措施。
1、调整饮食结构，做到膳食平衡，是防止冬季发胖的关键。科学研究表明，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则又上升到分泌高峰。胰岛素能促进脂肪在体内大量沉积。因此，人们应控制脂肪和碳水化合物的摄入量，少吃高热量、油腻食物的同时，可在早晨多吃一些食物，而晚餐应严格控制食入量，吃些软食和清淡的食品，并且只吃八分饱，切不可大鱼大肉吃个够，美酒佳酿喝个足。
2、控制睡眠时间。冬季夜长昼短，如果天黑就睡，天大亮才起床，这样睡眠时间就会长达10到11小时。人体躺着不动，体能消耗少，就必然会导致肥胖。另外，美国芝加哥大学的科研人员最新研究发现，睡眠不足也可导致体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，也会诱发肥胖。所以不要贪睡、不要熬夜，一定要定时作息，早睡早起，锻炼身体，或做些家务活动，这有利于防止肥胖。
3、坚持锻炼身体。冬季是锻炼身体的良好季节，对年轻的男女来说，尤其要注意坚持胸、腹和臀部这三个部位的锻炼，以保持苗条的体型。
季卫华, http://www.100md.com
从冬季开始，天气气温降低，人体为了保持正常的体温，需要消耗体内较多的能量，人体对营养物质的消化与吸收能力也相应提高。于是，大多数人都明显感到冬春季食欲好，而那些吃得多又不爱活动的人，在冬春季节就容易发胖了。若想控制体重不使其胖起来，需要采取以下三个措施。
1、调整饮食结构，做到膳食平衡，是防止冬季发胖的关键。科学研究表明，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则又上升到分泌高峰。胰岛素能促进脂肪在体内大量沉积。因此，人们应控制脂肪和碳水化合物的摄入量，少吃高热量、油腻食物的同时，可在早晨多吃一些食物，而晚餐应严格控制食入量，吃些软食和清淡的食品，并且只吃八分饱，切不可大鱼大肉吃个够，美酒佳酿喝个足。
2、控制睡眠时间。冬季夜长昼短，如果天黑就睡，天大亮才起床，这样睡眠时间就会长达10到11小时。人体躺着不动，体能消耗少，就必然会导致肥胖。另外，美国芝加哥大学的科研人员最新研究发现，睡眠不足也可导致体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，也会诱发肥胖。所以不要贪睡、不要熬夜，一定要定时作息，早睡早起，锻炼身体，或做些家务活动，这有利于防止肥胖。
3、坚持锻炼身体。冬季是锻炼身体的良好季节，对年轻的男女来说，尤其要注意坚持胸、腹和臀部这三个部位的锻炼，以保持苗条的体型。
季卫华, http://www.100md.com