“磨磨蹭蹭”美丽来
现代生活的紧张快捷，让很多爱美的人没有大块的时间养颜美容。其实，利用好点滴空闲，在家中做些简单的按摩，也会助您保持靓丽。
眼部按摩 制造明丽双眸 消除疲劳
采取坐式或仰卧式均可。将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
1、揉天应穴 用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。
2、挤按睛明穴 用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤。
3、揉四白穴 用双手食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处)。
4、按太阳穴、轮刮眼眶 用双手拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯曲的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上→外上→外下→内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位得到按摩。
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【特别提醒】力度要轻，在眼部周围打圈儿，眼部的皮肤特别细嫩，宜用眼霜来按摩。
脸部按摩 重现面部青春活力
1、清洁皮肤，涂抹足够的按摩霜。
2、按摩前额：两手的大拇指分别按在太阳穴，用中指的指肚从眉毛中间向上按摩至发际线处，然后顺着发际线滑揉至太阳穴。
3、按摩鼻部：大拇指抵住下颌角，用中指的指肚从鼻翼两侧作八字状向上按摩至鼻根处，再分别向眉头作斜向横行按摩，在眉弓处逐渐停止。
4、按摩面颊用中指和无名指的指肚从嘴角上方的鼻唇沟处开始，沿着颊窝边轻柔地打旋，边斜向颧骨方向按摩，至耳为止。然后再从鼻唇沟部位开始，位置高于刚才的起点，沿着面颊向颧骨、太阳穴下旋转按摩。
5、按摩唇部用中指和食指的指肚在嘴唇周围做环行状按摩。
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6、按摩下颌：将食指、中指、无名指并拢，从下颌尖开始，沿着下颌边缘慢慢向两边按摩至下颌角内侧转而向上，自然停止。
7、按摩脖颈：四指并拢，两手交替从脖子的下部按摩至颌角部停止。
【特别提醒】按摩结束后，用十指的指肚在脸上轻弹，节奏要快，动作要轻，达到肌肉放松的目的。
胸部按摩 拥有挺胸抬头的自信
摩擦法 四指并拢，拇指分开，指掌触及皮肤。先由颈、肩向腋窝下按摩，再由胸下向上向外推擦，然后由乳头向四周摩擦至腋下淋巴结处。先轻轻摩擦一遍，然后重一点，最后再轻一些按摩，共按摩三遍。
揉捏法 四指并拢，拇指分开，成钳形，手指与手掌贴近皮肤。开始以揉为主，由颈、肩及胸侧至乳房，着力要轻；然后以捏为主，对各肌群沿淋巴走向进行揉捏、提捏、抓捏，最后归至腋下淋巴结处。如此反复3-5分钟。揉捏时应该用指掌肌肉的力量，力要透入深层肌肉、韧带。
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点压法 用拇指、食指或是中指也可以用大小鱼际在胸扩各部及颈根、肩部，做旋转按摩，然后点压有关穴位，如气户穴、库房穴、膻中穴等。点压时先旋揉后点压，在穴位处点压10秒钟，反复2-3次，最后再以揉捏法按摩一遍。点压法最好避开乳房，如要对乳房施术，用力要轻。
抖动法 一是取立位，两肩放松，手臂自然下垂，上下抖动肩部，带动两臂及胸部抖动二是四指并拢，与拇指分开，以手掌托住乳房或胸肌做抖动。用两种方法各施术1-2分钟。
【特别提醒】胸部、乳房按摩，最好在睡前、醒后或是洗澡时进行。按摩时不要使用按摩乳或是其他刺激性药物，以使用肥皂水为宜。按摩前洗净双手，剪去指甲，以免损伤乳头或是皮肤。
足底按摩 将青春痘消灭在萌芽中
青春痘自疗保健法要按反射区——尿道、膀胱、输尿管、肾脏。
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1、肝胆位于右脚脚底一半上方与三四趾脚掌关节下方是肝反射区；用手触摸时有一长条凹陷的沟是胆的反射区。按摩方向是由下往上方向按摩。
2、尿道：在双脚内侧约踝关节与脚后跟的一半处，按摩时会有一条斜向凹陷的沟。按摩方向是由膀胱反射区往脚后跟方向推。
3、膀胱：在双脚内侧约踝关节与脚底相交处，按摩时会有一粒肉球凸出的感觉。按摩方向是由输尿管连接点斜向尿道方向推。
4、输尿管：位于双脚脚底，膀胱点位置往肾脏方向约45度的斜向，用手按摩时有一条斜沟的感觉。按摩方向是由肾脏连接点往膀胱斜向推按。
5、肾脏：位于双脚脚底约位脚底一半的上方，用手触摸时有一颗凸出肉球，它稍微有硬硬的感觉。按摩时由上斜下往输尿管方向推按。
【特别提醒】女性在月经期间，不能刺激性腺反射区。足底按摩前双脚用热水浸泡15分钟。
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含笑 瑞英 吕斌
按摩手法
按 用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压。
摩 用手指或手掌在皮肤或穴位上进行柔和的摩擦。
推 用手指或手掌向前、向上或向外推挤皮肤肌肉。
拿 用手拿住皮肤、肌肉，向上捏起，随后又放下。
揉 用手指或手掌在皮肤或穴位上进行旋转活动。
搓 用单手或双手搓擦肢体。
掐 用手指使劲压穴位。
点 用单指使劲点按穴位。
叩 用掌或拳头敲打肢体。
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眼部按摩 制造明丽双眸 消除疲劳
采取坐式或仰卧式均可。将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
1、揉天应穴 用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。
2、挤按睛明穴 用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按，然后又向上挤。
3、揉四白穴 用双手食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处)。
4、按太阳穴、轮刮眼眶 用双手拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处)，然后用弯曲的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上→外上→外下→内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位得到按摩。
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【特别提醒】力度要轻，在眼部周围打圈儿，眼部的皮肤特别细嫩，宜用眼霜来按摩。
脸部按摩 重现面部青春活力
1、清洁皮肤，涂抹足够的按摩霜。
2、按摩前额：两手的大拇指分别按在太阳穴，用中指的指肚从眉毛中间向上按摩至发际线处，然后顺着发际线滑揉至太阳穴。
3、按摩鼻部：大拇指抵住下颌角，用中指的指肚从鼻翼两侧作八字状向上按摩至鼻根处，再分别向眉头作斜向横行按摩，在眉弓处逐渐停止。
4、按摩面颊用中指和无名指的指肚从嘴角上方的鼻唇沟处开始，沿着颊窝边轻柔地打旋，边斜向颧骨方向按摩，至耳为止。然后再从鼻唇沟部位开始，位置高于刚才的起点，沿着面颊向颧骨、太阳穴下旋转按摩。
5、按摩唇部用中指和食指的指肚在嘴唇周围做环行状按摩。
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6、按摩下颌：将食指、中指、无名指并拢，从下颌尖开始，沿着下颌边缘慢慢向两边按摩至下颌角内侧转而向上，自然停止。
7、按摩脖颈：四指并拢，两手交替从脖子的下部按摩至颌角部停止。
【特别提醒】按摩结束后，用十指的指肚在脸上轻弹，节奏要快，动作要轻，达到肌肉放松的目的。
胸部按摩 拥有挺胸抬头的自信
摩擦法 四指并拢，拇指分开，指掌触及皮肤。先由颈、肩向腋窝下按摩，再由胸下向上向外推擦，然后由乳头向四周摩擦至腋下淋巴结处。先轻轻摩擦一遍，然后重一点，最后再轻一些按摩，共按摩三遍。
揉捏法 四指并拢，拇指分开，成钳形，手指与手掌贴近皮肤。开始以揉为主，由颈、肩及胸侧至乳房，着力要轻；然后以捏为主，对各肌群沿淋巴走向进行揉捏、提捏、抓捏，最后归至腋下淋巴结处。如此反复3-5分钟。揉捏时应该用指掌肌肉的力量，力要透入深层肌肉、韧带。
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点压法 用拇指、食指或是中指也可以用大小鱼际在胸扩各部及颈根、肩部，做旋转按摩，然后点压有关穴位，如气户穴、库房穴、膻中穴等。点压时先旋揉后点压，在穴位处点压10秒钟，反复2-3次，最后再以揉捏法按摩一遍。点压法最好避开乳房，如要对乳房施术，用力要轻。
抖动法 一是取立位，两肩放松，手臂自然下垂，上下抖动肩部，带动两臂及胸部抖动二是四指并拢，与拇指分开，以手掌托住乳房或胸肌做抖动。用两种方法各施术1-2分钟。
【特别提醒】胸部、乳房按摩，最好在睡前、醒后或是洗澡时进行。按摩时不要使用按摩乳或是其他刺激性药物，以使用肥皂水为宜。按摩前洗净双手，剪去指甲，以免损伤乳头或是皮肤。
足底按摩 将青春痘消灭在萌芽中
青春痘自疗保健法要按反射区——尿道、膀胱、输尿管、肾脏。
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1、肝胆位于右脚脚底一半上方与三四趾脚掌关节下方是肝反射区；用手触摸时有一长条凹陷的沟是胆的反射区。按摩方向是由下往上方向按摩。
2、尿道：在双脚内侧约踝关节与脚后跟的一半处，按摩时会有一条斜向凹陷的沟。按摩方向是由膀胱反射区往脚后跟方向推。
3、膀胱：在双脚内侧约踝关节与脚底相交处，按摩时会有一粒肉球凸出的感觉。按摩方向是由输尿管连接点斜向尿道方向推。
4、输尿管：位于双脚脚底，膀胱点位置往肾脏方向约45度的斜向，用手按摩时有一条斜沟的感觉。按摩方向是由肾脏连接点往膀胱斜向推按。
5、肾脏：位于双脚脚底约位脚底一半的上方，用手触摸时有一颗凸出肉球，它稍微有硬硬的感觉。按摩时由上斜下往输尿管方向推按。
【特别提醒】女性在月经期间，不能刺激性腺反射区。足底按摩前双脚用热水浸泡15分钟。
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含笑 瑞英 吕斌
按摩手法
按 用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压。
摩 用手指或手掌在皮肤或穴位上进行柔和的摩擦。
推 用手指或手掌向前、向上或向外推挤皮肤肌肉。
拿 用手拿住皮肤、肌肉，向上捏起，随后又放下。
揉 用手指或手掌在皮肤或穴位上进行旋转活动。
搓 用单手或双手搓擦肢体。
掐 用手指使劲压穴位。
点 用单指使劲点按穴位。
叩 用掌或拳头敲打肢体。
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