睡眠危机"悄"袭职业人群
戴勤
● 本报记者 戴勤
人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠质量直接影响到人的生存质量和生活质量。但一谈到睡眠问题，人们经常与年长者联系在一起，但如今睡眠问题向青年群体蔓延却是不争的事实。城市亚健康人口增多、白领电脑工程精英猝死、疲劳驾驶引发的车祸等事件不断证明睡眠健康已成为一个不容忽视的问题。
据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊病人进行调查发现，27%的人有睡眠问题。中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。
“睡眠危机”已悄然来到我们身边。为此，记者对不同年龄、不同职业的人群进行了一次随机调查，看看“睡眠危机”距离我们究竟有多远？
“睡眠危机”
, 百拇医药
盯上公司白领
张先生是三一重工的一名白领，当提到睡眠问题时他感受颇深。
近两年由于张先生升职为部门主管，经常要开会、出差、加班，睡眠时间被大大缩短。他说，“不仅是睡得少，很多时候睡醒了还是觉得困。”
像张先生一样的公司白领还有很多。据长沙市几大医院心理门诊数据调查显示，在睡眠问题的患者中，80%为职业人士。他们把办公室当成自己的临时家，把咖啡、快餐当成家常饭。超长的工作时间超过了自身的负荷能力、睡眠时间不固定生活缺少规律……当这些现象出现时，“睡眠危机”自然会主动找上门来。
中国睡眠研究会经过调查发现，公司白领及特殊职业人群，如记者、医生等成为睡眠障碍高发人群。
在记者进行调查的过程中，身边的同事抱怨，长期的伏案工作，使颈椎、腰椎出现不同程度的劳损，影响到晚上的睡眠，总是觉得脖子疼。
, 百拇医药
湘雅医院心理专家李飞认为，工作压力、家庭负担、长期精神过度紧张、疾病等因素成为导致职业人士失眠的社会原因。
大学生也陷入
“睡眠危机”
小敏是长沙某高校即将毕业的本科生，新学期开始后，她晚上几乎就没合过眼。从最初失眠难以入睡，到夜里早醒睡不着，到最后整宿未眠，小敏算是彻底体会了“夜不能寐”的滋味。
“晚上失眠，白天头疼得要命，感觉头快炸了。”小敏这样描述自己失眠的日子。
作为应届毕业生，小敏面临着毕业论文设计及找工作两项重要任务，但失眠问题越来越严重，使她的学习生活受到严重影响，“最厉害的几天，脸色变的像紫茄子一样，白天整个人昏昏沉沉的什么也做不了”。
为了解决睡眠问题，小敏曾经吃过一次安眠药，她说，“吃药的那个晚上睡得特别好，但害怕有副作用，不敢再吃了。”
, 百拇医药
在对大学生群体的调查过程中，记者了解到，虽然各高校都对宿舍熄灯时间有明确规定，但学生熬夜现象仍很普遍。网吧刷夜、K歌刷夜等不良的生活习惯已使大学生群体陷入未知“睡眠危机”中。
女性较男性更易失眠
前不久，香港卫生署针对逾2000名香港成年人进行调查发现，20%被访者受失眠困扰，男性比率为16.7%，女性24.6%，女性较男性更易失眠。
女性不仅在职场中承担一定的工作压力，同时也要对家庭特别是给予孩子更多的生活关心与照顾，造成一定的生活压力。李飞认为，女性经常多虑会导致夜间多梦，不同年龄的女性会在经期、孕期、更年期、老年期等各时期都会出现不同程度的睡眠障碍。
李飞指出，失眠是最常见的睡眠障碍。但睡眠障碍绝不仅仅是失眠，还包括嗜睡、与呼吸相关的睡眠障碍、节律紊乱、异态睡眠、睡眠相关运动障碍性疾患。记者在调查中发现，中年人的睡觉打鼾现象最为普遍。
, 百拇医药
李飞告诉记者，有些打鼾严重的人会出现睡眠呼吸暂停综合症，这是由于夜间睡眠期间反复出现呼吸暂停，从而引起体内缺氧和二氧化碳堆积所引起的一系列病理改变的临床综合征。轻度病症患者可采取侧卧位睡眠、避免饮酒、减轻体重、定期锻炼、保持鼻部通畅等方式解决，重症患者则需要到医院进行牙托治疗、持续正压通气治疗外科手术等其他治疗方式。
记者通过调查发现，睡眠问题已经不是老年人的“专属”，随着中、青年人工作节奏加快、竞争的加剧，学习、工作、生活等各方面的压力增大，引发生活不规律、饮食不得当等多重问题，导致不同年龄、不同职业的人深陷多种“睡眠危机”之中。
职业人群须防
“心理性失眠”
据李飞介绍，睡眠是个复杂的生理现象，引起失眠的原因也很多，一般可归纳为五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。如果符合以下条件就应当考虑为失眠症：①以睡眠障碍为几乎惟一的症状，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡，醒后感不适、疲乏或白天困倦。②上述睡眠障碍每周至少发生三次，并持续一个月以上。③失眠引起显著的苦恼，或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。④不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
, 百拇医药
李飞就此特别叮嘱：职业人群须防范“心理性失眠”带来的危害。
养成良好的
生活方式
李飞提醒广大市民，要减少失眠的发生，首先要养成良好的生活习惯，平时注意放松，工作不要过分劳累，避免精神过度紧张；其次要养成科学的睡眠习惯，包括制定合理的睡觉时间，保持正确的睡姿，睡觉时维持脊椎自然“S”形等；第三要保持良好的睡眠环境，睡觉的场所应该是幽静、简洁、舒适、通风的环境，室温18℃-20℃为宜；第四要调节心态克服失眠，大多数失眠是由心理因素引起的，失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大，要学会自我调节心态，不要过分担心失眠；第五要合理饮食促进睡眠，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，睡前适合吃的食物有小米、牛奶、奶酪、酸奶、香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜等，但应注意睡前进食不宜过饱或过少；第六要适当运动改善睡眠，不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做做家务，都可以创造您身体的动力效应，减少病痛、一夜好眠。如果这些措施都尝试过了，仍然不能改变睡眠问题的话，就应该到专业医疗机构求助于心理科(或精神科)专科医生，对失眠的原因、表现、持续时间、病程变化特点及应对失眠问题的方式等进行综合分析诊治。, 百拇医药
● 本报记者 戴勤
人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠质量直接影响到人的生存质量和生活质量。但一谈到睡眠问题，人们经常与年长者联系在一起，但如今睡眠问题向青年群体蔓延却是不争的事实。城市亚健康人口增多、白领电脑工程精英猝死、疲劳驾驶引发的车祸等事件不断证明睡眠健康已成为一个不容忽视的问题。
据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊病人进行调查发现，27%的人有睡眠问题。中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。
“睡眠危机”已悄然来到我们身边。为此，记者对不同年龄、不同职业的人群进行了一次随机调查，看看“睡眠危机”距离我们究竟有多远？
“睡眠危机”
, 百拇医药
盯上公司白领
张先生是三一重工的一名白领，当提到睡眠问题时他感受颇深。
近两年由于张先生升职为部门主管，经常要开会、出差、加班，睡眠时间被大大缩短。他说，“不仅是睡得少，很多时候睡醒了还是觉得困。”
像张先生一样的公司白领还有很多。据长沙市几大医院心理门诊数据调查显示，在睡眠问题的患者中，80%为职业人士。他们把办公室当成自己的临时家，把咖啡、快餐当成家常饭。超长的工作时间超过了自身的负荷能力、睡眠时间不固定生活缺少规律……当这些现象出现时，“睡眠危机”自然会主动找上门来。
中国睡眠研究会经过调查发现，公司白领及特殊职业人群，如记者、医生等成为睡眠障碍高发人群。
在记者进行调查的过程中，身边的同事抱怨，长期的伏案工作，使颈椎、腰椎出现不同程度的劳损，影响到晚上的睡眠，总是觉得脖子疼。
, 百拇医药
湘雅医院心理专家李飞认为，工作压力、家庭负担、长期精神过度紧张、疾病等因素成为导致职业人士失眠的社会原因。
大学生也陷入
“睡眠危机”
小敏是长沙某高校即将毕业的本科生，新学期开始后，她晚上几乎就没合过眼。从最初失眠难以入睡，到夜里早醒睡不着，到最后整宿未眠，小敏算是彻底体会了“夜不能寐”的滋味。
“晚上失眠，白天头疼得要命，感觉头快炸了。”小敏这样描述自己失眠的日子。
作为应届毕业生，小敏面临着毕业论文设计及找工作两项重要任务，但失眠问题越来越严重，使她的学习生活受到严重影响，“最厉害的几天，脸色变的像紫茄子一样，白天整个人昏昏沉沉的什么也做不了”。
为了解决睡眠问题，小敏曾经吃过一次安眠药，她说，“吃药的那个晚上睡得特别好，但害怕有副作用，不敢再吃了。”
, 百拇医药
在对大学生群体的调查过程中，记者了解到，虽然各高校都对宿舍熄灯时间有明确规定，但学生熬夜现象仍很普遍。网吧刷夜、K歌刷夜等不良的生活习惯已使大学生群体陷入未知“睡眠危机”中。
女性较男性更易失眠
前不久，香港卫生署针对逾2000名香港成年人进行调查发现，20%被访者受失眠困扰，男性比率为16.7%，女性24.6%，女性较男性更易失眠。
女性不仅在职场中承担一定的工作压力，同时也要对家庭特别是给予孩子更多的生活关心与照顾，造成一定的生活压力。李飞认为，女性经常多虑会导致夜间多梦，不同年龄的女性会在经期、孕期、更年期、老年期等各时期都会出现不同程度的睡眠障碍。
李飞指出，失眠是最常见的睡眠障碍。但睡眠障碍绝不仅仅是失眠，还包括嗜睡、与呼吸相关的睡眠障碍、节律紊乱、异态睡眠、睡眠相关运动障碍性疾患。记者在调查中发现，中年人的睡觉打鼾现象最为普遍。
, 百拇医药
李飞告诉记者，有些打鼾严重的人会出现睡眠呼吸暂停综合症，这是由于夜间睡眠期间反复出现呼吸暂停，从而引起体内缺氧和二氧化碳堆积所引起的一系列病理改变的临床综合征。轻度病症患者可采取侧卧位睡眠、避免饮酒、减轻体重、定期锻炼、保持鼻部通畅等方式解决，重症患者则需要到医院进行牙托治疗、持续正压通气治疗外科手术等其他治疗方式。
记者通过调查发现，睡眠问题已经不是老年人的“专属”，随着中、青年人工作节奏加快、竞争的加剧，学习、工作、生活等各方面的压力增大，引发生活不规律、饮食不得当等多重问题，导致不同年龄、不同职业的人深陷多种“睡眠危机”之中。
职业人群须防
“心理性失眠”
据李飞介绍，睡眠是个复杂的生理现象，引起失眠的原因也很多，一般可归纳为五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。如果符合以下条件就应当考虑为失眠症：①以睡眠障碍为几乎惟一的症状，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡，醒后感不适、疲乏或白天困倦。②上述睡眠障碍每周至少发生三次，并持续一个月以上。③失眠引起显著的苦恼，或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。④不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。
, 百拇医药
李飞就此特别叮嘱：职业人群须防范“心理性失眠”带来的危害。
养成良好的
生活方式
李飞提醒广大市民，要减少失眠的发生，首先要养成良好的生活习惯，平时注意放松，工作不要过分劳累，避免精神过度紧张；其次要养成科学的睡眠习惯，包括制定合理的睡觉时间，保持正确的睡姿，睡觉时维持脊椎自然“S”形等；第三要保持良好的睡眠环境，睡觉的场所应该是幽静、简洁、舒适、通风的环境，室温18℃-20℃为宜；第四要调节心态克服失眠，大多数失眠是由心理因素引起的，失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大，要学会自我调节心态，不要过分担心失眠；第五要合理饮食促进睡眠，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，睡前适合吃的食物有小米、牛奶、奶酪、酸奶、香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜等，但应注意睡前进食不宜过饱或过少；第六要适当运动改善睡眠，不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做做家务，都可以创造您身体的动力效应，减少病痛、一夜好眠。如果这些措施都尝试过了，仍然不能改变睡眠问题的话，就应该到专业医疗机构求助于心理科(或精神科)专科医生，对失眠的原因、表现、持续时间、病程变化特点及应对失眠问题的方式等进行综合分析诊治。, 百拇医药