准妈妈饮食经
钟山
孕期进补，既不能猛补，又不能不补，需根据妊娠早、中、晚三个不同时期的生理特点进行。
●妊娠早期 受孕1-3个月时期，胎儿生长发育缓慢。这一时期常出现程度不同的恶心、呕吐、厌油、厌食、偏食、择食、嗜酸等异常反应，故饮食宜清淡。早晨及饭后反应较明显者，可少量多餐，吃一些淀粉类食品，如烤馒头片、饼干等，或吃一些水果及酸乳。原则上不讲究进补,如体质较差而须补者，必须顺应孕妇口味，清补为宜。
●妊娠中期 受孕4-6个月时期，胎儿生长发育增快。这一时期一般肠胃功能较好，是进补的时期。每日应摄入的蛋白质为80-85克,微量元素中铁、钙、磷、碘等尤其重要。铁是红细胞的重要组成部分，预先为胎儿肝脏储存部分铁，以供婴儿出生6个月之内的需要。因此，应选择进补含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉、红豆、黑枣、黑木耳、龙眼肉等，但仍然要注意到脾胃的消化能力和吸收功能。
●妊娠晚期 受孕7-9个月时期，胎儿的生长发育更加迅速。这一时期为胎儿骨骼发育的重要时期，进补显得更为重要。对钙、磷、维生素、蛋白质的要求也较多，如牛乳、豆类制品、海鱼、海带、虾皮、鲫鱼等，其中牛乳含钙量最高，同时须更多进食新鲜蔬菜和水果，以补充各种维生素等。
但含钙量高的食物，不宜和草酸盐含量高的蔬菜同食，如苋菜、菠菜等；少食脂肪甜腻及辛辣刺激之品，或进低盐偏淡的饮食，以防水钠潴留，加重浮肿现象或导致血压升高。
钟山, 百拇医药
孕期进补，既不能猛补，又不能不补，需根据妊娠早、中、晚三个不同时期的生理特点进行。
●妊娠早期 受孕1-3个月时期，胎儿生长发育缓慢。这一时期常出现程度不同的恶心、呕吐、厌油、厌食、偏食、择食、嗜酸等异常反应，故饮食宜清淡。早晨及饭后反应较明显者，可少量多餐，吃一些淀粉类食品，如烤馒头片、饼干等，或吃一些水果及酸乳。原则上不讲究进补,如体质较差而须补者，必须顺应孕妇口味，清补为宜。
●妊娠中期 受孕4-6个月时期，胎儿生长发育增快。这一时期一般肠胃功能较好，是进补的时期。每日应摄入的蛋白质为80-85克,微量元素中铁、钙、磷、碘等尤其重要。铁是红细胞的重要组成部分，预先为胎儿肝脏储存部分铁，以供婴儿出生6个月之内的需要。因此，应选择进补含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉、红豆、黑枣、黑木耳、龙眼肉等，但仍然要注意到脾胃的消化能力和吸收功能。
●妊娠晚期 受孕7-9个月时期，胎儿的生长发育更加迅速。这一时期为胎儿骨骼发育的重要时期，进补显得更为重要。对钙、磷、维生素、蛋白质的要求也较多，如牛乳、豆类制品、海鱼、海带、虾皮、鲫鱼等，其中牛乳含钙量最高，同时须更多进食新鲜蔬菜和水果，以补充各种维生素等。
但含钙量高的食物，不宜和草酸盐含量高的蔬菜同食，如苋菜、菠菜等；少食脂肪甜腻及辛辣刺激之品，或进低盐偏淡的饮食，以防水钠潴留，加重浮肿现象或导致血压升高。
钟山, 百拇医药