睡前做套腰腹操
魏乾
腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，节后腰围增长的大有人在。下面是一套腰腹减肥操，最好睡前做一遍。腰围减下来了，人自然显得更精神。
转腰 仰卧，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15-20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
抱腿 仰卧，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上身抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。有助减少腹部赘肉，增强腹部肌力。
蹬伸 仰卧，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15-20次。有助减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。魏乾, 百拇医药
腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，节后腰围增长的大有人在。下面是一套腰腹减肥操，最好睡前做一遍。腰围减下来了，人自然显得更精神。
转腰 仰卧，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15-20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
抱腿 仰卧，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上身抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。有助减少腹部赘肉，增强腹部肌力。
蹬伸 仰卧，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15-20次。有助减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。魏乾, 百拇医药