减脂慢慢来
钱伟
节日期间快速增长的体重相对较容易减掉，但也不应操之过急。能有效减肥又不伤身体，最科学有效的方法是有氧运动加科学膳食。运动方法包括慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳、游泳等。饮食上注意降低脂肪和热量的摄入。三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类和含丰富纤维素的蔬菜。
跑步可以说是有氧运动中最方便、经济可行的一种。每30分钟慢跑，大概可以消耗300-350千卡热量。没有训练基础的人可以从步行开始，直到快步走，最后过渡到跑步。开始训练时每周3次左右，每次20分钟，逐渐增加到每周4-5次，每次30-40分钟。此外，每周可进行2-3次器械练习，每次30分钟左右。锻炼的强度(单位时间内的次数)可以适当降低，延长运动时间，促进脂肪燃烧。钱伟, http://www.100md.com
节日期间快速增长的体重相对较容易减掉，但也不应操之过急。能有效减肥又不伤身体，最科学有效的方法是有氧运动加科学膳食。运动方法包括慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳、游泳等。饮食上注意降低脂肪和热量的摄入。三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类和含丰富纤维素的蔬菜。
跑步可以说是有氧运动中最方便、经济可行的一种。每30分钟慢跑，大概可以消耗300-350千卡热量。没有训练基础的人可以从步行开始，直到快步走，最后过渡到跑步。开始训练时每周3次左右，每次20分钟，逐渐增加到每周4-5次，每次30-40分钟。此外，每周可进行2-3次器械练习，每次30分钟左右。锻炼的强度(单位时间内的次数)可以适当降低，延长运动时间，促进脂肪燃烧。钱伟, http://www.100md.com