时尚包包随身带 小心成健康隐患
小丽是个时尚女郎，每天背个大包包。大包包常常被化妆包、电脑、手机、杂志、数码相机等物品塞得满满的。最近，她走路时总觉右侧臀部疼痛，医院检查后发现，疼痛的罪魁祸首是背包。医生说，正是因为她常常单肩背包，习惯于只用一侧肩膀负重，结果造成骨盆歪斜，而疼痛不适是身体对负重不均衡发出的警告。
一项来自英国脊椎治疗协会的调查发现，英国男性背包的平均重量是6千克；女性背包的平均重量为2.5千克，一半以上的英国女性都在忍受背包带来的疼痛。而由于背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症状的人，已经占到70%以上。最近我国有媒体给100人的背包称了重量，发现65%的人背包重量都在3千克以上，最重的背包达到8.8千克，相当于背着近15瓶600毫升装的矿泉水。“背包病”这颗“健康炸弹”一旦爆炸，会给人的全身健康都带来一定的影响。
美国一项新调查发现，背包过重对身体不同部位可能造成伤痛的几率分别为：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84%。通常容易引起脊柱弯曲、驼背、头痛、关节炎、上背和颈部肌肉拉伤、手臂麻木刺痛等。为应对背包对身体造成伤害，美国《预防》杂志最新载文，刊出专家推荐的一些防止背包伤痛的具体措施。国内专家针对如何正确背各种包包也提出了自己的建议。
, 百拇医药
包包还是斜挎的好
【国外专家支招】大包可以斜挎(图一)，包带尽量短些，以防背包摆动。美国纽约脊椎护理专家马休·库宁哈姆博士表示，斜挎背包可使身体承载更大重量，腰部压力相对减轻。尽量用肩膀背包，不要用手肘拎包，否则不仅会对肩颈造成压力，还会造成手肘血液流通不畅，最伤身体。另外，将一个大包分成两个小包背(图二)，也可以防止肘部及背部伤痛。
【国内专家建议】南京市中西医结合医院治未病中心专家李靖副教授介绍说，斜挎的确比单肩挎包要好，这是因为单肩挎包时，挎包带很容易下滑，挎包者为了防止挎包带下滑，经常要不自觉地抬高肩膀以稳住挎包带。这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态，肌肉的紧张可引起肩背酸痛。同时，单肩挎包还使脖子强直，引起颈部肌肉的痉挛，久而久之，还可能造成两肩高低不对称。
背包时要收缩小腹
【国外专家支招】美国匹兹堡整形外科专家旺达·赖特博士表示，背包时要收紧腹肌(图三)，中心稍微前移，双肩自然下垂。
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【国内专家建议】南京市中西医结合医院针刀科筋伤专家周建斌副主任医师介绍说，人体脊柱左边负重较大的时候，脊柱就会向左侧弯曲。人体为了维持脊柱的平衡，脊柱右侧的肌肉会主动收缩，由于左右侧力臂不同，右侧肌肉产生数倍于左侧的力量。收紧腹肌，中心稍微前移，双肩自然下垂有助于缓解脊柱周边肌肉的不均衡受力。但是仅此还不够，排队或者等红灯的时候，不妨试试转腰和侧腰运动，进一步锻炼自己的腰腹部肌肉，预防慢性劳损等疾患。
另外，用手拎着包包，手臂的关节需要前后摆动、屈伸，很容易造成网球肘。而臂挽包包，则可锻炼到肱二头肌，如果长期单侧臂挽，很容易出现一条手臂较粗，另一条较细的情况，而且长期弯曲手臂，肌肉也较容易疲劳。专家提醒，用这两种方法时一定要为包包减负并经常左右手轮换。
经常换肩不伤肌肉
【国外专家支招】美国脊椎指压治疗师斯科特·鲍切博士表示，总用一边肩膀背包会导致肌肉受力过大，造成永久性损伤。因此，每几分钟应该换肩，左右交替，轮流背包(图四)。
, http://www.100md.com
【国内专家建议】李靖副教授介绍说，由于在使用单肩挎包时，单侧的肩背部肌肉会处于紧张、缩紧的状态，时间一长，便容易引起肩膀酸痛。另外，单肩挎包由于单侧受力不均，还会加重颈部的劳累感，引起颈部肌肉痉挛，因此，会加速颈椎的退行性变，从而引发一些颈椎病的早期症状。两肩轮换着背包有助于缓解肩部不适，但是需要注意的是，有的背带比较长的斜挎包长度如果可以调节，最好将包调整到放在腹部的位置，而不要放在两侧。以免包包经常随身体运动时持久拍打双侧腰部或者臀部肌肉造成不适感。
背带要宽而短
【国外专家支招】细肩带压在肩膀上，受力面积非常小，压强自然增大，久背之后会很不舒服，而且肩颈部的肌肉劳损会加剧。因此背包带宽度至少应为5厘米。最好选择材质轻(如尼龙或布包)、金属配件少的小型背包。千万不要选择材质过硬的、金属链状的包带。容易勒到肩头的肉里，形成红印。
背包包时，受力的支点在肩上，就像杠杆原理，包带越长就表示阻力臂、摩擦力增大。为了减少肩部所受的力，包带还是缩短点比较好。
, 百拇医药
【国内专家建议】周建斌副主任医师介绍说，挎包、背包的带子过细、过硬，对肩部肌肉的勒力会较大，时间久了会造成损伤。大家在选购单肩包时，最好选择背带比较宽大柔软的款式，尽可能地减小对肩部的作用力。若包里的物品过重，可将包抱在胸前。不过最好是选双肩背包，背物时尽量让重量紧贴脊柱。经常背包的人，可以经常性地做自我检查。弯腰，双手摸脚，如果出现背部不平，就是脊椎出现倾斜，要及早纠正，以免出现脊椎问题甚至是其他疾病。如果疼痛现象严重，要及时到医院疼痛门诊就诊。
杨业 小小 吴群 松林
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给背包减负
中外专家一致认为，给背包减负，是消除“背包病”的最好方法。背包最重也不应超过4.6千克。一个快速测量的方法是：找一个重量接近4.6千克的东西(比如一袋重5千克的大米)，一手拎包，一手拎大米，包包的重量别超过大米就行。女性应少带化妆品。随身携带的化妆包里，最好只带一些简单补妆用的必备化妆品，如粉底、口红或唇彩。当你在包里到处乱翻才能找到化妆品时，证明你带得太多了。, 百拇医药
一项来自英国脊椎治疗协会的调查发现，英国男性背包的平均重量是6千克；女性背包的平均重量为2.5千克，一半以上的英国女性都在忍受背包带来的疼痛。而由于背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症状的人，已经占到70%以上。最近我国有媒体给100人的背包称了重量，发现65%的人背包重量都在3千克以上，最重的背包达到8.8千克，相当于背着近15瓶600毫升装的矿泉水。“背包病”这颗“健康炸弹”一旦爆炸，会给人的全身健康都带来一定的影响。
美国一项新调查发现，背包过重对身体不同部位可能造成伤痛的几率分别为：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84%。通常容易引起脊柱弯曲、驼背、头痛、关节炎、上背和颈部肌肉拉伤、手臂麻木刺痛等。为应对背包对身体造成伤害，美国《预防》杂志最新载文，刊出专家推荐的一些防止背包伤痛的具体措施。国内专家针对如何正确背各种包包也提出了自己的建议。
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包包还是斜挎的好
【国外专家支招】大包可以斜挎(图一)，包带尽量短些，以防背包摆动。美国纽约脊椎护理专家马休·库宁哈姆博士表示，斜挎背包可使身体承载更大重量，腰部压力相对减轻。尽量用肩膀背包，不要用手肘拎包，否则不仅会对肩颈造成压力，还会造成手肘血液流通不畅，最伤身体。另外，将一个大包分成两个小包背(图二)，也可以防止肘部及背部伤痛。
【国内专家建议】南京市中西医结合医院治未病中心专家李靖副教授介绍说，斜挎的确比单肩挎包要好，这是因为单肩挎包时，挎包带很容易下滑，挎包者为了防止挎包带下滑，经常要不自觉地抬高肩膀以稳住挎包带。这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态，肌肉的紧张可引起肩背酸痛。同时，单肩挎包还使脖子强直，引起颈部肌肉的痉挛，久而久之，还可能造成两肩高低不对称。
背包时要收缩小腹
【国外专家支招】美国匹兹堡整形外科专家旺达·赖特博士表示，背包时要收紧腹肌(图三)，中心稍微前移，双肩自然下垂。
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【国内专家建议】南京市中西医结合医院针刀科筋伤专家周建斌副主任医师介绍说，人体脊柱左边负重较大的时候，脊柱就会向左侧弯曲。人体为了维持脊柱的平衡，脊柱右侧的肌肉会主动收缩，由于左右侧力臂不同，右侧肌肉产生数倍于左侧的力量。收紧腹肌，中心稍微前移，双肩自然下垂有助于缓解脊柱周边肌肉的不均衡受力。但是仅此还不够，排队或者等红灯的时候，不妨试试转腰和侧腰运动，进一步锻炼自己的腰腹部肌肉，预防慢性劳损等疾患。
另外，用手拎着包包，手臂的关节需要前后摆动、屈伸，很容易造成网球肘。而臂挽包包，则可锻炼到肱二头肌，如果长期单侧臂挽，很容易出现一条手臂较粗，另一条较细的情况，而且长期弯曲手臂，肌肉也较容易疲劳。专家提醒，用这两种方法时一定要为包包减负并经常左右手轮换。
经常换肩不伤肌肉
【国外专家支招】美国脊椎指压治疗师斯科特·鲍切博士表示，总用一边肩膀背包会导致肌肉受力过大，造成永久性损伤。因此，每几分钟应该换肩，左右交替，轮流背包(图四)。
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【国内专家建议】李靖副教授介绍说，由于在使用单肩挎包时，单侧的肩背部肌肉会处于紧张、缩紧的状态，时间一长，便容易引起肩膀酸痛。另外，单肩挎包由于单侧受力不均，还会加重颈部的劳累感，引起颈部肌肉痉挛，因此，会加速颈椎的退行性变，从而引发一些颈椎病的早期症状。两肩轮换着背包有助于缓解肩部不适，但是需要注意的是，有的背带比较长的斜挎包长度如果可以调节，最好将包调整到放在腹部的位置，而不要放在两侧。以免包包经常随身体运动时持久拍打双侧腰部或者臀部肌肉造成不适感。
背带要宽而短
【国外专家支招】细肩带压在肩膀上，受力面积非常小，压强自然增大，久背之后会很不舒服，而且肩颈部的肌肉劳损会加剧。因此背包带宽度至少应为5厘米。最好选择材质轻(如尼龙或布包)、金属配件少的小型背包。千万不要选择材质过硬的、金属链状的包带。容易勒到肩头的肉里，形成红印。
背包包时，受力的支点在肩上，就像杠杆原理，包带越长就表示阻力臂、摩擦力增大。为了减少肩部所受的力，包带还是缩短点比较好。
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【国内专家建议】周建斌副主任医师介绍说，挎包、背包的带子过细、过硬，对肩部肌肉的勒力会较大，时间久了会造成损伤。大家在选购单肩包时，最好选择背带比较宽大柔软的款式，尽可能地减小对肩部的作用力。若包里的物品过重，可将包抱在胸前。不过最好是选双肩背包，背物时尽量让重量紧贴脊柱。经常背包的人，可以经常性地做自我检查。弯腰，双手摸脚，如果出现背部不平，就是脊椎出现倾斜，要及早纠正，以免出现脊椎问题甚至是其他疾病。如果疼痛现象严重，要及时到医院疼痛门诊就诊。
杨业 小小 吴群 松林
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给背包减负
中外专家一致认为，给背包减负，是消除“背包病”的最好方法。背包最重也不应超过4.6千克。一个快速测量的方法是：找一个重量接近4.6千克的东西(比如一袋重5千克的大米)，一手拎包，一手拎大米，包包的重量别超过大米就行。女性应少带化妆品。随身携带的化妆包里，最好只带一些简单补妆用的必备化妆品，如粉底、口红或唇彩。当你在包里到处乱翻才能找到化妆品时，证明你带得太多了。, 百拇医药