心理减肥， 拯救职场“万年胖”
美国一个职业网站针对上班族的调查发现，越是努力工作的人，越是容易发胖，而且从刚刚入职熬到签合同的时候，女职员的发胖率更是高达47%!最可怕的是，压力大变胖竟然是身体的自我调节反应!
你有没有遭遇经常工作到废寝忘食，脸色苍黄之余，体重却毫不客气地直线上升？根据美国一个职业网站针对上班族的调查发现，越是努力工作的人，越是容易发胖，而且从刚入职熬到签合同的时候，女职员的发胖率更是高达47%!因为体重比较轻的女性比肥胖的女性更不能承受压力，所以，当你的身体“自认为”非常弱时，它就开始默默地储存起脂肪。结果，你有可能就变成了一个减不了肥的“万年胖”。
肥胖者：
焦虑时吃更多
心理专家认为，肥胖者不但对外在线索比一般人敏感，对与食物有关的其它线索也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多；而体重正常者遇到高焦虑情景时，则会吃得较少。许多不同的情绪情景，都会让肥胖者增加食欲。
心理减肥：
从“心”开始
塑造体型美，运动是关键，饮食是要素。然而，心理卫生同样不可忽视。也就是说，整食谱、限量进食、适当运动是现代减肥的总原则，但减肥还要运用心理疗法，即精神分析法和行为疗法。在心理学越来越被重视的现代社会，心理减肥已被提到一个不可忽视的位置，开始受到越来越多减肥专家和肥胖人士的重视。
那么，如何避免“万年胖”，让我们的身心更健康呢？
1、厌恶训练抑制食欲 行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为。如当B姑娘焦躁不安时虽然肚子不饿，却什么都想吃，手边没食物就静不下心来。其实，B姑娘吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力的关系扰乱了她的饮食行为。
心理专家说，解决的办法是厌恶训练。如在冰箱旁贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画；或把自己大腹便便的照片置于餐桌上，边看照片边吃饭，让自己面临美味佳肴时，马上受到厌恶刺激，抑制食欲。
2、进食速度训练暗示减肥 肥胖者应学会缓慢地吃东西，或吃完一小份后暂停一会儿，再吃另一份。这样可帮助掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理的食量。控制进食速度训练，也可在心理上暗示减肥。
如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，请依据下面2条原则来摄食：只在一定的地方、一定的时间内就餐；第二，不要边看电视边进食。
3、自我奖励法 心理专家认为，“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，你应该努力寻找“吃”以外的快感，摆脱对吃的依赖。
肥胖者可用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。如每坚持减肥1天，就丢1个硬币进储钱罐，但千万别往嘴里奖食物；或体重每增肥1斤就往空袋子里装上1斤重的东西，并时常提提那个袋子，其重量就是你身上多余的肉。此外，肥胖者应尽量避免单独进食，因为亲朋好友可以“监督”并控制你的饮食。
广西医科大学附属医院
主任医师 周一海, 百拇医药
你有没有遭遇经常工作到废寝忘食，脸色苍黄之余，体重却毫不客气地直线上升？根据美国一个职业网站针对上班族的调查发现，越是努力工作的人，越是容易发胖，而且从刚入职熬到签合同的时候，女职员的发胖率更是高达47%!因为体重比较轻的女性比肥胖的女性更不能承受压力，所以，当你的身体“自认为”非常弱时，它就开始默默地储存起脂肪。结果，你有可能就变成了一个减不了肥的“万年胖”。
肥胖者：
焦虑时吃更多
心理专家认为，肥胖者不但对外在线索比一般人敏感，对与食物有关的其它线索也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多；而体重正常者遇到高焦虑情景时，则会吃得较少。许多不同的情绪情景，都会让肥胖者增加食欲。
心理减肥：
从“心”开始
塑造体型美，运动是关键，饮食是要素。然而，心理卫生同样不可忽视。也就是说，整食谱、限量进食、适当运动是现代减肥的总原则，但减肥还要运用心理疗法，即精神分析法和行为疗法。在心理学越来越被重视的现代社会，心理减肥已被提到一个不可忽视的位置，开始受到越来越多减肥专家和肥胖人士的重视。
那么，如何避免“万年胖”，让我们的身心更健康呢？
1、厌恶训练抑制食欲 行为疗法是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为。如当B姑娘焦躁不安时虽然肚子不饿，却什么都想吃，手边没食物就静不下心来。其实，B姑娘吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力的关系扰乱了她的饮食行为。
心理专家说，解决的办法是厌恶训练。如在冰箱旁贴上因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画；或把自己大腹便便的照片置于餐桌上，边看照片边吃饭，让自己面临美味佳肴时，马上受到厌恶刺激，抑制食欲。
2、进食速度训练暗示减肥 肥胖者应学会缓慢地吃东西，或吃完一小份后暂停一会儿，再吃另一份。这样可帮助掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理的食量。控制进食速度训练，也可在心理上暗示减肥。
如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，请依据下面2条原则来摄食：只在一定的地方、一定的时间内就餐；第二，不要边看电视边进食。
3、自我奖励法 心理专家认为，“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，你应该努力寻找“吃”以外的快感，摆脱对吃的依赖。
肥胖者可用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。如每坚持减肥1天，就丢1个硬币进储钱罐，但千万别往嘴里奖食物；或体重每增肥1斤就往空袋子里装上1斤重的东西，并时常提提那个袋子，其重量就是你身上多余的肉。此外，肥胖者应尽量避免单独进食，因为亲朋好友可以“监督”并控制你的饮食。
广西医科大学附属医院
主任医师 周一海, 百拇医药