别总被“预感” 折磨得心慌
周一海
早些年我读过亨利·詹姆士的小说《丛林猛兽》。小说讲述的是一名男子一直有一种预感，自己将遭到某一可怕事件的袭击，就像遭遇丛林中的猛兽一样。因此，他陷入了恐惧和忧虑之中。这不只是一个普通的预感，它完全摧毁了这名男子的生活。故事结尾时，这名男子才猛然醒悟：幻觉中的猛兽不是来自丛林，而是来自他消极等待的可悲命运。
而这段时间，我和这位男子有相同的心理体验：总有一种不好的预感要发生，生活、工作中的大小事我都要担忧。比如明天我要与一个重要的客人约见，晚上就莫名地担心，如果交谈不够愉快怎么办？炎热天气开车，如果轮胎突然爆裂怎么办？如果去游泳，不小心溺水怎么办？等等。很多生活事件，我都怕会给自己带来不幸，这是怎么啦？我痛苦焦虑极了。
网友：婷婷
“如果……那么……”的思维模式是很折磨人的。很多人不知道自己怕什么，因此持续的焦灼慢慢地变成一种习惯性、强迫性的焦虑。
焦虑症是一种普遍的心理障碍，焦虑症与正常的焦虑情绪不同：一，它是无缘无故的，没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；二，它是指向未来的可能，感到某些威胁无法避免地即将来临，但是当事人说不出究竟存在何种威胁或危险；三，焦虑的时间很长，如不进行积极有效的干预，当事人将长期处在焦虑状态中。
焦虑不是天生或本能的，但它确实是普遍存在的。面对生活的不确定时，焦虑会给出能控制的幻觉，这对处于不安全感中、与恐惧作斗争的人特别具有吸引力。这一陷阱运行的模式是：如果我焦虑我就能预测即将发生的事情；如果我有所准备，我就会少受伤害。这话听起来不错，但请不要忘记每个爱自寻烦恼的人都知道的常识是：焦虑会引起更多的焦虑，焦虑不会解决任何问题，只会给你带来更多的怀疑、更多的压力。
婷婷的此种情况，可以进行自我训练，首先自问：这些想法对我有益还是有害？显然这些想法很消极，那就要逐步放弃受害者的角色。接下来，就要积极应对，改掉自己的思维方式，从不安的、连续不断的预设环境中走出来，不要自我恐吓，不要预言任何事情，让生活自己渐渐显露结果。
如果情绪依然沮丧，可以运用“自我谈话”，把自己从灰暗中揪出来。此时的自言自语有如下好处：
1、自己的音调有一种镇静作用，可以给一种安全感。
2、与自己大声对话，可以调整头脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时。
3、自言自语就像与朋友在交谈，各自发表见解，这个过程中压在心中的石头就可能会搬掉，利于达到心理平衡。
此外，多采取一些自我治疗方法，如增加自信，不要夸大自己失败的可能性，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。焦虑症患者一般会胡思乱想，坐立不安，这种情况下，最好是自我刺激一下，转移注意力，比如从事紧张的体力劳动，来忘却痛苦的事情。焦虑症患者大多有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时可以进行自我暗示催眠，或是用手举书本读，这个方法也可以促使自己入睡。
周一海, http://www.100md.com
早些年我读过亨利·詹姆士的小说《丛林猛兽》。小说讲述的是一名男子一直有一种预感，自己将遭到某一可怕事件的袭击，就像遭遇丛林中的猛兽一样。因此，他陷入了恐惧和忧虑之中。这不只是一个普通的预感，它完全摧毁了这名男子的生活。故事结尾时，这名男子才猛然醒悟：幻觉中的猛兽不是来自丛林，而是来自他消极等待的可悲命运。
而这段时间，我和这位男子有相同的心理体验：总有一种不好的预感要发生，生活、工作中的大小事我都要担忧。比如明天我要与一个重要的客人约见，晚上就莫名地担心，如果交谈不够愉快怎么办？炎热天气开车，如果轮胎突然爆裂怎么办？如果去游泳，不小心溺水怎么办？等等。很多生活事件，我都怕会给自己带来不幸，这是怎么啦？我痛苦焦虑极了。
网友：婷婷
“如果……那么……”的思维模式是很折磨人的。很多人不知道自己怕什么，因此持续的焦灼慢慢地变成一种习惯性、强迫性的焦虑。
焦虑症是一种普遍的心理障碍，焦虑症与正常的焦虑情绪不同：一，它是无缘无故的，没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；二，它是指向未来的可能，感到某些威胁无法避免地即将来临，但是当事人说不出究竟存在何种威胁或危险；三，焦虑的时间很长，如不进行积极有效的干预，当事人将长期处在焦虑状态中。
焦虑不是天生或本能的，但它确实是普遍存在的。面对生活的不确定时，焦虑会给出能控制的幻觉，这对处于不安全感中、与恐惧作斗争的人特别具有吸引力。这一陷阱运行的模式是：如果我焦虑我就能预测即将发生的事情；如果我有所准备，我就会少受伤害。这话听起来不错，但请不要忘记每个爱自寻烦恼的人都知道的常识是：焦虑会引起更多的焦虑，焦虑不会解决任何问题，只会给你带来更多的怀疑、更多的压力。
婷婷的此种情况，可以进行自我训练，首先自问：这些想法对我有益还是有害？显然这些想法很消极，那就要逐步放弃受害者的角色。接下来，就要积极应对，改掉自己的思维方式，从不安的、连续不断的预设环境中走出来，不要自我恐吓，不要预言任何事情，让生活自己渐渐显露结果。
如果情绪依然沮丧，可以运用“自我谈话”，把自己从灰暗中揪出来。此时的自言自语有如下好处：
1、自己的音调有一种镇静作用，可以给一种安全感。
2、与自己大声对话，可以调整头脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时。
3、自言自语就像与朋友在交谈，各自发表见解，这个过程中压在心中的石头就可能会搬掉，利于达到心理平衡。
此外，多采取一些自我治疗方法，如增加自信，不要夸大自己失败的可能性，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。焦虑症患者一般会胡思乱想，坐立不安，这种情况下，最好是自我刺激一下，转移注意力，比如从事紧张的体力劳动，来忘却痛苦的事情。焦虑症患者大多有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时可以进行自我暗示催眠，或是用手举书本读，这个方法也可以促使自己入睡。
周一海, http://www.100md.com