成年人也要 补充维D
山西吕梁郑女士咨询：我50岁了，是一名办公室职员，平时很少活动，但饮食、作息都合理规律。在最近一次体检中发现总维生素D不足。不少同事也遇到这个情况。我经常听说孩子要补充维生素D，请问成人是否也要补充维D？
广西医科大学附属医院主任医师周一海回复：家有婴幼儿的人群，基本都知道孩子成长发育过程中离不开补维生素D。然而，对于成年人，却被严重忽略。绝经后的妇女群体，由于卵巢功能衰退等原因，导致骨量明显流失，更应专注这个问题。
害怕晒太阳，是造成如今大部分人总维生素D不足的一大原因。除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物肝脏、奶油中相对较多，但考虑到其他健康原因，人们往往不敢多吃。香菇等菌类食物含量相对高些，却只被用来作为配料。蔬菜、水果中含量更是少得可怜，或几乎没有维生素D的活性。这意味着，人体所需维生素D靠食物外源摄取并不理想，人体八九成的维生素D需靠晒太阳来形成。我们建议，避开太阳刚升起或快落山以及正午这三个时间段，每天日光照射20-30分钟即可满足每日所需。
医学上认为，40岁后，人体骨量开始慢慢丢失，这个阶段开始就要关注自己的维生素D水平。介于50-75纳摩尔/升之间的人群，可通过喝牛奶、晒太阳等方式来调整这一水平。而低于50纳摩尔/升或者已有骨质疏松症状、绝经后的妇女，则要在补钙、维生素D的基础上配合骨质疏松的药物治疗，并且定期随访。, http://www.100md.com
广西医科大学附属医院主任医师周一海回复：家有婴幼儿的人群，基本都知道孩子成长发育过程中离不开补维生素D。然而，对于成年人，却被严重忽略。绝经后的妇女群体，由于卵巢功能衰退等原因，导致骨量明显流失，更应专注这个问题。
害怕晒太阳，是造成如今大部分人总维生素D不足的一大原因。除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物肝脏、奶油中相对较多，但考虑到其他健康原因，人们往往不敢多吃。香菇等菌类食物含量相对高些，却只被用来作为配料。蔬菜、水果中含量更是少得可怜，或几乎没有维生素D的活性。这意味着，人体所需维生素D靠食物外源摄取并不理想，人体八九成的维生素D需靠晒太阳来形成。我们建议，避开太阳刚升起或快落山以及正午这三个时间段，每天日光照射20-30分钟即可满足每日所需。
医学上认为，40岁后，人体骨量开始慢慢丢失，这个阶段开始就要关注自己的维生素D水平。介于50-75纳摩尔/升之间的人群，可通过喝牛奶、晒太阳等方式来调整这一水平。而低于50纳摩尔/升或者已有骨质疏松症状、绝经后的妇女，则要在补钙、维生素D的基础上配合骨质疏松的药物治疗，并且定期随访。, http://www.100md.com