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医务工作者 要学会自我减压

     据媒体报道,2014年10月份,北京两个三甲医院2周内有3位医疗骨干相继倒下:2死1昏迷,这令不少医疗界从业者受到不小的震动,也引发了社会的极大关注,呼吁社会重视医务工作者的身心健康,为医务工作者减压。

    减压分为宏观与微观。宏观角度如何减压应由政府与医疗行政管理部门积极采取措施,而微观角度则是医务工作者学会如何在现有环境中自我调节,减少压力的来源与提高自身的抗压能力。

    首先是要学会有规律地生活与有计划地工作,科学地安排作息时间,尽量把繁乱的工作安排成有条不紊的工作程序,从而做到有条不紊、忙而不乱。否则忙生乱、乱生烦,工作效率降低,压力自然越来越大。特别是越忙越要会休息,基本上要做到今天不做明天的事,因为“做不完的事、看不完的书、写不完的文章”的生活模式,很容易让人心理疲劳,大大降低了个体的心理抗压能力。

    第二是要睡好觉与坚持运动。睡眠与情绪密切相关,睡眠不好会影响人的情绪,心情不好又会影响睡眠质量,二者很容易相互影响而形成恶性循环。所以,当自己心情不好或忙得一塌糊涂时,最好最快的减压方法就是好好地睡一觉。运动不仅能强身健体,亦能使心身放松,有效缓解心身压力。所以,要改二点一线的生活方式为多元化的生活方式,尽量安排足够的运动时间,确保身心健康。医务工作者要有一个理念:自己健康,才能更好地为别人的健康服务,献身人类的健康事业。

    第三是建立良好的人际关系,化解非职业压力。不少人的压力不是来自自己的工作能力,而是来源于人际摩擦,即所谓非职业压力。要避免这种情况,一是要以积极的心态看社会、看他人,从而减少自己的怨气与不满;二是将自己融于到团队中,与团队打成一片,三是善于求助与借力。当工作任务过重时,要善于利用团队的资源,尤其是医疗骨干,不可事必躬亲,而要给别人机会。这样,别人会因为你的信任而感谢你,自己则减轻了工作压力,有利身心健康,两全其美。

    第四则是要经营好自己的婚姻家庭。家是温馨的港湾,是人生的后院,幸福家庭是人生的减压器。

    湖南怀化市第四人民医院

    心理咨询师 杨司佼
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