运动减压最有效 备考学生压力大
备考学生压力大
不到1个月就要高考了，每年这个时候，考生和家长都面临着很大的压力。考生天天埋头于大量的书本和复习材料中，但未必能取得好的效果。张弛有道，在复习间隙适当做些运动，才能事半功倍。最好家长也和孩子一起减压，这样才能真正营造宽松的考前氛围。
运动转换大脑兴奋点 复习时间过久，会使人头晕脑胀、记忆力减退等，影响学习效果。此种情况下，运动可以帮助考生转换大脑的兴奋点，以迅速解除疲劳。在复习间隙进行一些体育活动，能使脑神经得到很好的休息和恢复，有助提高学习效率。
平复情绪为主要目的 由于考生普遍心理压力较重，长时间的学习容易引起厌烦情绪。体育学习理论中流行“8-1>8”公式，即在8小时学习时间里，拿出1小时进行体育活动，其学习效率要超过原来的8小时。因此，越是紧张迎考，越是要注重运动。比如情绪低落时，去户外跑几圈转换一下心情。
合理运动以储备体能 面临考试的重要关口，适当运动能够增强体质、储备体能。但应避免做激烈运动，这样反而会抑制人体免疫系统功能。考生最好选择负荷较轻、方式灵活、效果全面的运动项目。尤其是有氧运动，使肌肉进行持续有节奏的活动，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。注意每次活动时间不要过长，一般控制在半个小时以内，最好上、下午各一次。运动时心率控制在130次/分钟左右，始终保持有氧状态。考试期间，运动量和运动时间都要酌量减少，可做些轻微的运动，比如每天饭后散散步。
【多种减压方法试试看】
冥想减压：早晨或傍晚选择一个较安静的地方，避免外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想20分钟。
音乐减压：当考生感到紧张时，可以选用一些音乐来作引导，情绪就会随着音乐节奏而放松。在心理学研究方面，音乐疗法的效果已经得到了证实，并广泛地应用于压力处理和健康维护等方面。
洗澡减压：将身体完全浸泡在38℃-40℃的温水中，先让手松弛，轻轻浮在水面上，想象这种松弛上升到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。
营养减压：研究表明，有些食物能直接减轻人的心理压力。如维生素C就具有减轻心理压力的作用；胡萝卜能提高记忆力；香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。
济南市第五人民医院 张洪军, 百拇医药
不到1个月就要高考了，每年这个时候，考生和家长都面临着很大的压力。考生天天埋头于大量的书本和复习材料中，但未必能取得好的效果。张弛有道，在复习间隙适当做些运动，才能事半功倍。最好家长也和孩子一起减压，这样才能真正营造宽松的考前氛围。
运动转换大脑兴奋点 复习时间过久，会使人头晕脑胀、记忆力减退等，影响学习效果。此种情况下，运动可以帮助考生转换大脑的兴奋点，以迅速解除疲劳。在复习间隙进行一些体育活动，能使脑神经得到很好的休息和恢复，有助提高学习效率。
平复情绪为主要目的 由于考生普遍心理压力较重，长时间的学习容易引起厌烦情绪。体育学习理论中流行“8-1>8”公式，即在8小时学习时间里，拿出1小时进行体育活动，其学习效率要超过原来的8小时。因此，越是紧张迎考，越是要注重运动。比如情绪低落时，去户外跑几圈转换一下心情。
合理运动以储备体能 面临考试的重要关口，适当运动能够增强体质、储备体能。但应避免做激烈运动，这样反而会抑制人体免疫系统功能。考生最好选择负荷较轻、方式灵活、效果全面的运动项目。尤其是有氧运动，使肌肉进行持续有节奏的活动，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。注意每次活动时间不要过长，一般控制在半个小时以内，最好上、下午各一次。运动时心率控制在130次/分钟左右，始终保持有氧状态。考试期间，运动量和运动时间都要酌量减少，可做些轻微的运动，比如每天饭后散散步。
【多种减压方法试试看】
冥想减压：早晨或傍晚选择一个较安静的地方，避免外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想20分钟。
音乐减压：当考生感到紧张时，可以选用一些音乐来作引导，情绪就会随着音乐节奏而放松。在心理学研究方面，音乐疗法的效果已经得到了证实，并广泛地应用于压力处理和健康维护等方面。
洗澡减压：将身体完全浸泡在38℃-40℃的温水中，先让手松弛，轻轻浮在水面上，想象这种松弛上升到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。
营养减压：研究表明，有些食物能直接减轻人的心理压力。如维生素C就具有减轻心理压力的作用；胡萝卜能提高记忆力；香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。
济南市第五人民医院 张洪军, 百拇医药