影响减脂的 饮食习惯
夏天想要减肥的亲们，养成正确的饮食行为习惯尤其关键。近日，美国雅虎健康频道刊文指出，下面4个错误习惯很可能成为你减肥途中的“拦路虎”。
▲ 每天吃肉。最近一项1万4千人参与的调查研究显示，吃肉最多的人肥胖几率比普通人高27%。素食营养学家朱利安说，多项研究证明，以素食为主的人拥有更低的身体质量指数(BMI)以及脂肪。
▲ 在商场选择标榜“无脂肪”或“无糖分”的食品。认真阅读食品包装上的营养成分表是减肥很重要的步骤之一。遗憾的是，很多标榜健康的食品存在误导和缺乏行业规范的情况。注册营养学家丽萨说，在你拿起那些商场推销的食品之前，好好地了解这些食物的成分再做选择，而不是盲目跟风广告和促销。
▲ 贪恋果汁和高糖饮料。营养学家朱利安说，人们常常会忽视饮料中所含的卡路里。想要减肥，那就以无糖茶和气泡水取代加工过的果汁以及糖分含量高的饮料。
▲ 常常在外就餐。调查研究显示，在外就餐即使选择沙拉、瘦肉或是全麦食品，你仍然比在家做饭摄取的卡路里要高。不管你去哪里，在外就餐比在家做饭每顿平均多摄入200卡路里的热量。
吴起起 译, http://www.100md.com
▲ 每天吃肉。最近一项1万4千人参与的调查研究显示，吃肉最多的人肥胖几率比普通人高27%。素食营养学家朱利安说，多项研究证明，以素食为主的人拥有更低的身体质量指数(BMI)以及脂肪。
▲ 在商场选择标榜“无脂肪”或“无糖分”的食品。认真阅读食品包装上的营养成分表是减肥很重要的步骤之一。遗憾的是，很多标榜健康的食品存在误导和缺乏行业规范的情况。注册营养学家丽萨说，在你拿起那些商场推销的食品之前，好好地了解这些食物的成分再做选择，而不是盲目跟风广告和促销。
▲ 贪恋果汁和高糖饮料。营养学家朱利安说，人们常常会忽视饮料中所含的卡路里。想要减肥，那就以无糖茶和气泡水取代加工过的果汁以及糖分含量高的饮料。
▲ 常常在外就餐。调查研究显示，在外就餐即使选择沙拉、瘦肉或是全麦食品，你仍然比在家做饭摄取的卡路里要高。不管你去哪里，在外就餐比在家做饭每顿平均多摄入200卡路里的热量。
吴起起 译, http://www.100md.com