你是慢性忧虑者吗？ 焦虑感 挥之不去
焦虑感
挥之不去
23岁的小芳是一个特别容易忧虑的人，每天都会对生活中各种各样的事情产生忧虑，比如出了门怕门没锁，到公司怕和同事关系处不好，晚上睡前又忍不住担心自己的财务状况……她总觉得糟糕的事情有可能会发生，这种感受长久地伴随着她，无法摆脱。
如果你在平时也有过类似的感受，那么你可能是个“慢性、长期忧虑者”。本文为你作详细解读。
【什么是慢性忧虑？】
心理学教授托马斯·布克博士将忧虑定义为“一连串充满负面感情色彩的、比较难以控制的想法与画面”。人们会感到忧虑，是因为觉得自己可能会遭遇到一些潜在的问题，需要去预测这些麻烦，或者尝试解决它们。而慢性忧虑描述了一种忧虑持续存在的模式，它并不是一个诊断学上的术语，而只是一种主观上的感受，即一个人总是处于忧虑中。
, 百拇医药
许多研究者会将慢性忧虑与广泛性焦虑症(GAD)联系在一起，因为慢性忧虑可能是患有广泛性焦虑症的表现。需要说明的是，虽然GAD的核心症状是慢性忧虑，但是不代表慢性忧虑者一定是GAD患者。
【慢性忧虑者有哪些特征？】
1、容易出现灾难化的想法 慢性忧虑者容易在遭遇到问题时，把情况往最坏的地方考虑。比如，有的慢性忧虑者发现男友迟到15分钟后，就会担心是不是对方出了车祸。同时，慢性忧虑者对自己解决问题的能力不自信，他们认为一旦最坏的情况出现了，他们也没有办法去应对，只能忧虑下去。
2、较高的焦虑敏感度 慢性忧虑的人，会有较高的焦虑敏感度，如手心出汗、心跳加速、头晕等等。
3、更多的反刍思考 有些慢性忧虑者表示，自己一天中10%的时间在进行反刍思考，即带着负面的态度去思考过去已经发生的事。比如，如果给他们观看会引起不适的电影画面，慢性忧虑者会在接下来3天中都忍不住地不断回想当时的画面。而且，他们会比不忧虑的人更多地关注在自己无法解决的问题上；同时，由于过分地关注自己过去的错误，使得慢性忧虑者在犯错后，会在之后接二连三地犯错。
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【成为慢性忧虑者的风险因素】
1、遗传 在对同卵双胞胎的研究中发现，如果同卵双胞胎中一个人患有焦虑症，另一个也患上焦虑症的可能性是31%-88%，而一般人的发病率是0-8%。这说明先天遗传对容易焦虑有一定的作用。
研究认为，婴儿遗传的并不是一种焦虑的症状，而是一种更敏感、更容易激动的气质，使得人们在长大后，更容易被任何小的、有危险性的事物刺激，产生忧虑。
2、父母教养方式不当 童年经历也会对人们的忧虑倾向造成影响。比如，慢性忧虑者的父母可能表现出对世界过分谨慎的态度，他们的父母比一般人更容易害怕和担忧。他们会过分关注子女一些潜在的危险，比如他们会说：“不要总是盯着电视，眼睛出问题了怎么办？”父母越是在孩子面前表现出害怕的态度，孩子会在成长过程中习惯这个特点，倾向于过分地忧虑安全问题。
此外，父母可能设置了过高的标准。如果父母过于严格，子女就会担忧自己是不是会被父母接纳，是不是足够好。在成长过程中，他们会感到缺乏安全感。
, http://www.100md.com
3、长期的压力 长期的压力可能会影响到神经系统，使得人们情绪不稳、或者出现广泛性焦虑。
【慢性忧虑会造成哪些影响？】
1、习惯性回避 当人们忧虑某种场景或者事物具有潜在的威胁时，会采取回避的方式进行自我保护。而由于慢性忧虑者总是有不安全感，他会持久地进行回避，从而养成回避的习惯，使得回避行为从一种自我保护成为一种自我设限。它会影响慢性忧虑者生活的许多方面，限制他们的选择以及表现。
比如，A由于害怕自己因为鲁莽地尝试新事物而犯错，于是在工作时，他不敢主动要求接下新项目，失去了展现自己的机会；而在感情中，他也不敢去对暗恋的对象表达爱意；在社交场合上，他怕自己说错话会得罪他人，于是不得不压抑自己的情感。
2、损伤大脑 慢性压力反应还会对大脑造成损伤，增加罹患其他精神障碍，如抑郁症和失智症的可能性。
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3、情绪管理能力下降 一些慢性忧虑者会将忧虑作为一种防御手段，来压抑让自己不舒服的念头和情绪。也就是说，很多时候当我们感到焦虑时，我们其实是逃避了更深层的、更恐怖的情绪，也许是害怕，也许是孤独，也许是无能为力。
【当你处于慢性忧虑中
该怎么办？】
调整慢性忧虑是个漫长的过程，也需要通过多种途径进行。除了以下几个方法外，也要注重日常的自我关怀，如平时的锻炼，或者需要进行低应激、低焦虑的饮食结构。
1、放松练习：平缓呼吸练习 研究发现深度放松可以防止压力累积、减少广泛性焦虑。如果每天能定期做20-30分钟的深度放松练习，经过几周后，在日常生活中也会感觉更轻松。放松练习包括：呼吸练习、渐进性肌肉放松、瑜伽等等。
2、挑战对忧虑的积极想法，区分问题类型 慢性忧虑者需要明白，“忧虑”与“解决问题”是两个不同的行为。如果单纯地进行忧虑，只会让人们困在自己的情绪中，而问题和威胁依然存在；但“解决问题”则包括对情境的评估、制定详细可行的计划、以及将计划付诸实施，这才是一个实际消除问题的过程。可解决的问题是那些你能立刻做出行动计划的问题。比如，如果你担心自己到月末没有足够的钱生活，那么你可以立刻做出预算；而那些无法解决的问题则是没有即刻相对应的解决方案的，比如“有天我得了癌症怎么办？”
3、给自己列一个“忧虑清单”，进行适当表达 当你感到忧虑时，就把忧虑的念头写下来，成为一个“忧虑清单”。这个做法的好处是它打断了你沉浸在忧虑思考中的做法，并且不是通过压抑的方式，而是进行适当的表达。, 百拇医药
挥之不去
23岁的小芳是一个特别容易忧虑的人，每天都会对生活中各种各样的事情产生忧虑，比如出了门怕门没锁，到公司怕和同事关系处不好，晚上睡前又忍不住担心自己的财务状况……她总觉得糟糕的事情有可能会发生，这种感受长久地伴随着她，无法摆脱。
如果你在平时也有过类似的感受，那么你可能是个“慢性、长期忧虑者”。本文为你作详细解读。
【什么是慢性忧虑？】
心理学教授托马斯·布克博士将忧虑定义为“一连串充满负面感情色彩的、比较难以控制的想法与画面”。人们会感到忧虑，是因为觉得自己可能会遭遇到一些潜在的问题，需要去预测这些麻烦，或者尝试解决它们。而慢性忧虑描述了一种忧虑持续存在的模式，它并不是一个诊断学上的术语，而只是一种主观上的感受，即一个人总是处于忧虑中。
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许多研究者会将慢性忧虑与广泛性焦虑症(GAD)联系在一起，因为慢性忧虑可能是患有广泛性焦虑症的表现。需要说明的是，虽然GAD的核心症状是慢性忧虑，但是不代表慢性忧虑者一定是GAD患者。
【慢性忧虑者有哪些特征？】
1、容易出现灾难化的想法 慢性忧虑者容易在遭遇到问题时，把情况往最坏的地方考虑。比如，有的慢性忧虑者发现男友迟到15分钟后，就会担心是不是对方出了车祸。同时，慢性忧虑者对自己解决问题的能力不自信，他们认为一旦最坏的情况出现了，他们也没有办法去应对，只能忧虑下去。
2、较高的焦虑敏感度 慢性忧虑的人，会有较高的焦虑敏感度，如手心出汗、心跳加速、头晕等等。
3、更多的反刍思考 有些慢性忧虑者表示，自己一天中10%的时间在进行反刍思考，即带着负面的态度去思考过去已经发生的事。比如，如果给他们观看会引起不适的电影画面，慢性忧虑者会在接下来3天中都忍不住地不断回想当时的画面。而且，他们会比不忧虑的人更多地关注在自己无法解决的问题上；同时，由于过分地关注自己过去的错误，使得慢性忧虑者在犯错后，会在之后接二连三地犯错。
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【成为慢性忧虑者的风险因素】
1、遗传 在对同卵双胞胎的研究中发现，如果同卵双胞胎中一个人患有焦虑症，另一个也患上焦虑症的可能性是31%-88%，而一般人的发病率是0-8%。这说明先天遗传对容易焦虑有一定的作用。
研究认为，婴儿遗传的并不是一种焦虑的症状，而是一种更敏感、更容易激动的气质，使得人们在长大后，更容易被任何小的、有危险性的事物刺激，产生忧虑。
2、父母教养方式不当 童年经历也会对人们的忧虑倾向造成影响。比如，慢性忧虑者的父母可能表现出对世界过分谨慎的态度，他们的父母比一般人更容易害怕和担忧。他们会过分关注子女一些潜在的危险，比如他们会说：“不要总是盯着电视，眼睛出问题了怎么办？”父母越是在孩子面前表现出害怕的态度，孩子会在成长过程中习惯这个特点，倾向于过分地忧虑安全问题。
此外，父母可能设置了过高的标准。如果父母过于严格，子女就会担忧自己是不是会被父母接纳，是不是足够好。在成长过程中，他们会感到缺乏安全感。
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3、长期的压力 长期的压力可能会影响到神经系统，使得人们情绪不稳、或者出现广泛性焦虑。
【慢性忧虑会造成哪些影响？】
1、习惯性回避 当人们忧虑某种场景或者事物具有潜在的威胁时，会采取回避的方式进行自我保护。而由于慢性忧虑者总是有不安全感，他会持久地进行回避，从而养成回避的习惯，使得回避行为从一种自我保护成为一种自我设限。它会影响慢性忧虑者生活的许多方面，限制他们的选择以及表现。
比如，A由于害怕自己因为鲁莽地尝试新事物而犯错，于是在工作时，他不敢主动要求接下新项目，失去了展现自己的机会；而在感情中，他也不敢去对暗恋的对象表达爱意；在社交场合上，他怕自己说错话会得罪他人，于是不得不压抑自己的情感。
2、损伤大脑 慢性压力反应还会对大脑造成损伤，增加罹患其他精神障碍，如抑郁症和失智症的可能性。
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3、情绪管理能力下降 一些慢性忧虑者会将忧虑作为一种防御手段，来压抑让自己不舒服的念头和情绪。也就是说，很多时候当我们感到焦虑时，我们其实是逃避了更深层的、更恐怖的情绪，也许是害怕，也许是孤独，也许是无能为力。
【当你处于慢性忧虑中
该怎么办？】
调整慢性忧虑是个漫长的过程，也需要通过多种途径进行。除了以下几个方法外，也要注重日常的自我关怀，如平时的锻炼，或者需要进行低应激、低焦虑的饮食结构。
1、放松练习：平缓呼吸练习 研究发现深度放松可以防止压力累积、减少广泛性焦虑。如果每天能定期做20-30分钟的深度放松练习，经过几周后，在日常生活中也会感觉更轻松。放松练习包括：呼吸练习、渐进性肌肉放松、瑜伽等等。
2、挑战对忧虑的积极想法，区分问题类型 慢性忧虑者需要明白，“忧虑”与“解决问题”是两个不同的行为。如果单纯地进行忧虑，只会让人们困在自己的情绪中，而问题和威胁依然存在；但“解决问题”则包括对情境的评估、制定详细可行的计划、以及将计划付诸实施，这才是一个实际消除问题的过程。可解决的问题是那些你能立刻做出行动计划的问题。比如，如果你担心自己到月末没有足够的钱生活，那么你可以立刻做出预算；而那些无法解决的问题则是没有即刻相对应的解决方案的，比如“有天我得了癌症怎么办？”
3、给自己列一个“忧虑清单”，进行适当表达 当你感到忧虑时，就把忧虑的念头写下来，成为一个“忧虑清单”。这个做法的好处是它打断了你沉浸在忧虑思考中的做法，并且不是通过压抑的方式，而是进行适当的表达。, 百拇医药