不妨试试这些自测法 没时间去医院体检？
没时间去医院体检？
想要去医院体检，可又抽不出时间，或是嫌各种检查太贵，怎么办？不妨参考以下这些简单的“自测方法”，也可以大致了解自己的身体健康状态。
1
血管健康——看手掌
自测：握紧的拳头突然松开时，手掌会由发白慢慢转为红润。如果手掌松开时能迅速变得红润，说明血管弹性好、末梢循环正常；但如果超过20秒以上肤色才能恢复，就可能存在血管方面的问题了，如动脉硬化。
评价：这种方法虽然不能直接用于诊断疾病，但可以了解末梢循环是否畅通。如果肤色恢复过慢，说明存在血管方面的问题，可能是高血压、高血脂或糖尿病所致，也可能是贫血所致。
健康指导：对于血流不畅的人来说，可以通过改善生活方式让血流重新流畅起来，其中运动是必不可少的；其次，每日还要补充足够量的水分，对于有食疗习惯的人来说，平时可以适当用黄芪、丹参作为茶饮或煲汤用，也可以在医生的指导下服用一些规避中风风险的药物，如阿司匹林。
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2
腰椎间盘突出症——
平躺抬高腿
自测：平躺在床上，膝关节伸直，缓慢抬起双腿，如果抬起角度小于60°就出现明显的疼痛，有的甚至抬起20°-30°就会出现剧烈疼痛，感觉像有一条“筋”被拉扯一样，就很可能是腰椎间盘突出症了。
评价：这是临床上检查是否患有腰椎间盘突出症的一个重要方法，叫“直腿抬高试验”。具体方法：仰卧，双下肢伸直，检查者一手扶住被检者膝部使膝关节伸直，另一手握住踝部并慢慢抬高下肢，直至被检查者产生下肢放射痛为止，记录下此时下肢与床面的角度。正常人一般可达到80°-90°。若抬高不足70°，且伴有下肢后侧的放射痛，说明该试验“阳性”，提示可能患有腰椎间盘突出症。
健康指导：对于患有腰椎间盘突出症，但腰腿痛症状不是很明显的，可以试试“小飞燕”锻炼方法：俯卧于床上，双手伸直放于体侧，两腿伸直，缓慢挺胸抬头，四肢向后上方抬起，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，坚持2-3秒，然后放松休息2-3秒，每次做20-40次。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当减量或停止锻炼，以免加重症状。
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3
肺功能—— 吹气、憋气、爬楼梯
自测：1、一口气爬到三楼不觉得气喘胸闷；2、一口气将距离15厘米的蜡烛或火柴吹灭；3、深吸气后可憋气30秒以上者，均说明肺功能尚可。
评价：临床上，医生经常会用“爬楼梯是否会出现胸闷、气喘”来判断患者的肺功能，因此，利用吹气、憋气和爬楼梯的方法自测肺功能也是可行的，但相对来说，爬楼梯反映出来的症状更为直接。如果不能达到上述要求，则说明很有可能存在一些呼吸系统方面的问题，如慢性支气管炎、肺气肿、慢阻肺、心功能不全等。
健康指导：对于肺功能下降的人来说，首要任务是戒烟，特别是已经出现咳嗽等症状的慢性支气管炎患者；痰多者，应该经常主动咳嗽将其咳出，也可以让家人帮助拍背助痰排出。另外，还应选择一些适合自己的锻炼方式加强呼吸肌功能，天气变化时注意保暖，避免感冒。
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4
静脉曲张——走路是否腿酸困
自测：连续走500-1000米，如果双腿出现酸痛、困重的感觉，可能就是下肢静脉曲张的早期病变了，主要表现为小腿酸麻胀痛、半夜腿部抽筋、容易感到疲倦、腿脚不听使唤等。
评价：静脉曲张发病初期最明显的症状就是酸胀不适和疼痛，多为钝痛，且伴有肢体的沉重感，易疲劳、乏力，特别在久站或午后，症状会有所加重，而在平卧、下肢抬高或穿弹力袜时，症状能明显减轻。
健康指导：日常生活中可以加穿弹力袜，适当加强下肢的锻炼，如平卧抬高小腿、平卧踩单车等动作，活动后要适当抬高下肢，以促进下肢血液回流，避免久站、久蹲、久坐等。
5
肌力——握手对抗
, 百拇医药
自测：当怀疑自己存在肌肉力量减退时，可与家人或朋友进行握手或推、拉等对抗性运动，从而判断自身的肌肉力量情况。
评价：此方法可以用于判断肌力的等级。如果可以正常与对方握手，并能做推、拉等抗阻力运动时，表明肌力正常，为5级；如果能做抗阻力运动，但又不能完全抵抗对方所施加的阻力时，表明肌力处于4级；如果仅能抬手而不能进行抗阻力运动，表明肌力3级；如果连抬手都有困难的话，则表明肌力2级或以下。
健康指导：适当进行功能锻炼，保心情舒畅，避免情绪过于激动；多食水果及富含纤维的食物，保持大便通畅。因中医素有“脾主四肢肌肉”之说，故平时可适当用党参、黄芪等健脾益气之品煲汤。
6
心功能——看活动量
自测：通过观察日常活动量判断心功能。1级：日常活动少有气促和乏力症状；2级：日常活动有轻微气促和乏力；3级：即使低于日常活动量(如缓慢步行、更衣、洗漱时)也感到力不从心，出现呼吸困难和疲惫困乏；4级：即使安静状态也有不适。
, 百拇医药
评价：这是临床上判断心功能最常用的方法，1级为正常，2-4级说明心功能均有不同程度的衰退，多见于冠心病、风湿性心脏病、高血压性心脏病等心脏疾病患者。
健康指导：日常生活中应清淡饮食，减少钠盐的摄入，少食肥甘厚腻；冬季做好防寒保暖工作，防止感冒、肺炎等，因为肺炎往往会诱发或加重心衰。对于稳定期无心衰症状的患者来说，可适当做些家务劳动和运动，如慢跑、快走、跳广场舞、打太极拳等，这些对锻炼心肺功能大有好处。
7
老年痴呆——记忆力
自测：当怀疑自己或家人有老年痴呆症前兆时，可尝试问以下8个问题：最近是否很难自己做决定？是否对原来的爱好失去兴趣？是否经常问身边的人相同的问题，或者经常重复讲同一件事？学习、使用简单的家用电器是否存在困难？是否记不清当前月份或年份？是否经常忘记如何交水电费？是否经常记不住和别人的约定？
, 百拇医药
如果上述问题中有两项以上回答“是”，即表明有早期认知的改变，提示可能有阿尔茨海默病、血管性痴呆等问题。
评价：以上8个问题出自美国华盛顿大学2005年开发的《AD8》自评量表，常用于早期痴呆症的筛查。此项筛查能非常敏感地测出很多常见痴呆疾病的早期认知改变，包括阿尔兹海默症、血管性痴呆和额颞叶痴呆等。
健康指导：这类患者应每日适当进行脑力锻炼，如下棋、打麻将、书法、玩电脑游戏等，以改善认知功能；要常吃富含胆碱、维生素B12的食物，如豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼类、肉类、燕麦、小米、海带、豆腐、大白菜和萝卜等，因为乙酰胆碱有增强记忆力的作用，而乙酰胆碱都是由胆碱合成的。
广西医科大学主任医师
吕斌, 百拇医药
想要去医院体检，可又抽不出时间，或是嫌各种检查太贵，怎么办？不妨参考以下这些简单的“自测方法”，也可以大致了解自己的身体健康状态。
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血管健康——看手掌
自测：握紧的拳头突然松开时，手掌会由发白慢慢转为红润。如果手掌松开时能迅速变得红润，说明血管弹性好、末梢循环正常；但如果超过20秒以上肤色才能恢复，就可能存在血管方面的问题了，如动脉硬化。
评价：这种方法虽然不能直接用于诊断疾病，但可以了解末梢循环是否畅通。如果肤色恢复过慢，说明存在血管方面的问题，可能是高血压、高血脂或糖尿病所致，也可能是贫血所致。
健康指导：对于血流不畅的人来说，可以通过改善生活方式让血流重新流畅起来，其中运动是必不可少的；其次，每日还要补充足够量的水分，对于有食疗习惯的人来说，平时可以适当用黄芪、丹参作为茶饮或煲汤用，也可以在医生的指导下服用一些规避中风风险的药物，如阿司匹林。
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腰椎间盘突出症——
平躺抬高腿
自测：平躺在床上，膝关节伸直，缓慢抬起双腿，如果抬起角度小于60°就出现明显的疼痛，有的甚至抬起20°-30°就会出现剧烈疼痛，感觉像有一条“筋”被拉扯一样，就很可能是腰椎间盘突出症了。
评价：这是临床上检查是否患有腰椎间盘突出症的一个重要方法，叫“直腿抬高试验”。具体方法：仰卧，双下肢伸直，检查者一手扶住被检者膝部使膝关节伸直，另一手握住踝部并慢慢抬高下肢，直至被检查者产生下肢放射痛为止，记录下此时下肢与床面的角度。正常人一般可达到80°-90°。若抬高不足70°，且伴有下肢后侧的放射痛，说明该试验“阳性”，提示可能患有腰椎间盘突出症。
健康指导：对于患有腰椎间盘突出症，但腰腿痛症状不是很明显的，可以试试“小飞燕”锻炼方法：俯卧于床上，双手伸直放于体侧，两腿伸直，缓慢挺胸抬头，四肢向后上方抬起，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，坚持2-3秒，然后放松休息2-3秒，每次做20-40次。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当减量或停止锻炼，以免加重症状。
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肺功能—— 吹气、憋气、爬楼梯
自测：1、一口气爬到三楼不觉得气喘胸闷；2、一口气将距离15厘米的蜡烛或火柴吹灭；3、深吸气后可憋气30秒以上者，均说明肺功能尚可。
评价：临床上，医生经常会用“爬楼梯是否会出现胸闷、气喘”来判断患者的肺功能，因此，利用吹气、憋气和爬楼梯的方法自测肺功能也是可行的，但相对来说，爬楼梯反映出来的症状更为直接。如果不能达到上述要求，则说明很有可能存在一些呼吸系统方面的问题，如慢性支气管炎、肺气肿、慢阻肺、心功能不全等。
健康指导：对于肺功能下降的人来说，首要任务是戒烟，特别是已经出现咳嗽等症状的慢性支气管炎患者；痰多者，应该经常主动咳嗽将其咳出，也可以让家人帮助拍背助痰排出。另外，还应选择一些适合自己的锻炼方式加强呼吸肌功能，天气变化时注意保暖，避免感冒。
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4
静脉曲张——走路是否腿酸困
自测：连续走500-1000米，如果双腿出现酸痛、困重的感觉，可能就是下肢静脉曲张的早期病变了，主要表现为小腿酸麻胀痛、半夜腿部抽筋、容易感到疲倦、腿脚不听使唤等。
评价：静脉曲张发病初期最明显的症状就是酸胀不适和疼痛，多为钝痛，且伴有肢体的沉重感，易疲劳、乏力，特别在久站或午后，症状会有所加重，而在平卧、下肢抬高或穿弹力袜时，症状能明显减轻。
健康指导：日常生活中可以加穿弹力袜，适当加强下肢的锻炼，如平卧抬高小腿、平卧踩单车等动作，活动后要适当抬高下肢，以促进下肢血液回流，避免久站、久蹲、久坐等。
5
肌力——握手对抗
, 百拇医药
自测：当怀疑自己存在肌肉力量减退时，可与家人或朋友进行握手或推、拉等对抗性运动，从而判断自身的肌肉力量情况。
评价：此方法可以用于判断肌力的等级。如果可以正常与对方握手，并能做推、拉等抗阻力运动时，表明肌力正常，为5级；如果能做抗阻力运动，但又不能完全抵抗对方所施加的阻力时，表明肌力处于4级；如果仅能抬手而不能进行抗阻力运动，表明肌力3级；如果连抬手都有困难的话，则表明肌力2级或以下。
健康指导：适当进行功能锻炼，保心情舒畅，避免情绪过于激动；多食水果及富含纤维的食物，保持大便通畅。因中医素有“脾主四肢肌肉”之说，故平时可适当用党参、黄芪等健脾益气之品煲汤。
6
心功能——看活动量
自测：通过观察日常活动量判断心功能。1级：日常活动少有气促和乏力症状；2级：日常活动有轻微气促和乏力；3级：即使低于日常活动量(如缓慢步行、更衣、洗漱时)也感到力不从心，出现呼吸困难和疲惫困乏；4级：即使安静状态也有不适。
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评价：这是临床上判断心功能最常用的方法，1级为正常，2-4级说明心功能均有不同程度的衰退，多见于冠心病、风湿性心脏病、高血压性心脏病等心脏疾病患者。
健康指导：日常生活中应清淡饮食，减少钠盐的摄入，少食肥甘厚腻；冬季做好防寒保暖工作，防止感冒、肺炎等，因为肺炎往往会诱发或加重心衰。对于稳定期无心衰症状的患者来说，可适当做些家务劳动和运动，如慢跑、快走、跳广场舞、打太极拳等，这些对锻炼心肺功能大有好处。
7
老年痴呆——记忆力
自测：当怀疑自己或家人有老年痴呆症前兆时，可尝试问以下8个问题：最近是否很难自己做决定？是否对原来的爱好失去兴趣？是否经常问身边的人相同的问题，或者经常重复讲同一件事？学习、使用简单的家用电器是否存在困难？是否记不清当前月份或年份？是否经常忘记如何交水电费？是否经常记不住和别人的约定？
, 百拇医药
如果上述问题中有两项以上回答“是”，即表明有早期认知的改变，提示可能有阿尔茨海默病、血管性痴呆等问题。
评价：以上8个问题出自美国华盛顿大学2005年开发的《AD8》自评量表，常用于早期痴呆症的筛查。此项筛查能非常敏感地测出很多常见痴呆疾病的早期认知改变，包括阿尔兹海默症、血管性痴呆和额颞叶痴呆等。
健康指导：这类患者应每日适当进行脑力锻炼，如下棋、打麻将、书法、玩电脑游戏等，以改善认知功能；要常吃富含胆碱、维生素B12的食物，如豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼类、肉类、燕麦、小米、海带、豆腐、大白菜和萝卜等，因为乙酰胆碱有增强记忆力的作用，而乙酰胆碱都是由胆碱合成的。
广西医科大学主任医师
吕斌, 百拇医药