春天难入眠 别全怪“春姑娘”
春日，大多数人都易发生春困，与此同时很多人还会有这样一个经历，就是春天更易失眠。失眠并无季节性，为啥在春季表现最为明显和严重呢？
这是因为春天气候多变，容易干扰人体固有的生理功能，加之气压较低，易引起人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响。从中医学上讲，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调摄，情志不遂，肝气抑郁，肝失条达，气郁化火，上扰心神则出现不寐。由于气温逐渐变暖，天气干燥，再加上很多人爱吃辛辣食物，人体内的“火气”增大，使得身体燥热、神经过于兴奋，从而导致睡眠不好。尤其到了零点之后，按照中医理论来说，此时人体阳气升发，若此时还未入眠就会更加难以入睡了。所以，保证肝气的适度生发是很重要的事情。
当然，把睡不着觉的责任全推给“春姑娘”也不对，影响睡眠的因素还有很多，例如躯体疾病导致的失眠(心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、骨关节病、肠胃病、高血压、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等)；环境因素导致的失眠(乘坐车、船、飞机或上夜班时，卧室内光线太强、声音太吵、过冷或过热等)；各种生活事件的打击、未遂的意愿及社会环境的变化等使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，从而引起失眠；药物和其他物质引起的失眠(茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂)都是导致难以入睡的因素。
要想改善失眠状态，首先要在正确的时间入睡。加班、夜生活让很多人养成了睡觉晚的坏习惯，而越晚睡觉越难以入睡，因此大家要养成晚上10点前上床睡觉的好习惯；睡觉前思想放松，不要过饥过饱，最好是睡前用热水洗脚，不要躺在床上抽烟、长时间看手机、电视、吃零食，为顺利入睡做好准备，否则很容易造成整夜无眠，睡眠质量下降。其次，失眠患者要学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不愉快的事要平衡心理，并及时进行宣泄，如节假日适当参加一些户外活动，生机勃勃的大自然会让人不由自主地心情开朗起来，润泽我们平时经常看屏幕的眼睛，舒缓紧张的情绪，帮助大家尽快进入甜蜜的梦乡。
南方医科大学附属衡阳医院
主任医师 申凤鸣, http://www.100md.com
这是因为春天气候多变，容易干扰人体固有的生理功能，加之气压较低，易引起人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响。从中医学上讲，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调摄，情志不遂，肝气抑郁，肝失条达，气郁化火，上扰心神则出现不寐。由于气温逐渐变暖，天气干燥，再加上很多人爱吃辛辣食物，人体内的“火气”增大，使得身体燥热、神经过于兴奋，从而导致睡眠不好。尤其到了零点之后，按照中医理论来说，此时人体阳气升发，若此时还未入眠就会更加难以入睡了。所以，保证肝气的适度生发是很重要的事情。
当然，把睡不着觉的责任全推给“春姑娘”也不对，影响睡眠的因素还有很多，例如躯体疾病导致的失眠(心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、骨关节病、肠胃病、高血压、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等)；环境因素导致的失眠(乘坐车、船、飞机或上夜班时，卧室内光线太强、声音太吵、过冷或过热等)；各种生活事件的打击、未遂的意愿及社会环境的变化等使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，从而引起失眠；药物和其他物质引起的失眠(茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂)都是导致难以入睡的因素。
要想改善失眠状态，首先要在正确的时间入睡。加班、夜生活让很多人养成了睡觉晚的坏习惯，而越晚睡觉越难以入睡，因此大家要养成晚上10点前上床睡觉的好习惯；睡觉前思想放松，不要过饥过饱，最好是睡前用热水洗脚，不要躺在床上抽烟、长时间看手机、电视、吃零食，为顺利入睡做好准备，否则很容易造成整夜无眠，睡眠质量下降。其次，失眠患者要学会自我调控和驾驭好情绪，遇到不愉快的事要平衡心理，并及时进行宣泄，如节假日适当参加一些户外活动，生机勃勃的大自然会让人不由自主地心情开朗起来，润泽我们平时经常看屏幕的眼睛，舒缓紧张的情绪，帮助大家尽快进入甜蜜的梦乡。
南方医科大学附属衡阳医院
主任医师 申凤鸣, http://www.100md.com