爱发脾气，不过是在呼唤爱
欧阳女士外号叫做“小炮仗”，因为她太容易发脾气了，丁点大的事，她一点就着。虽然她为人善良又肯帮忙，但周围的人对她风评不佳，认为她缺少女人味。老公抱怨她不够温柔，儿子也嫌弃她太过强势。欧阳女士的内心非常憋屈，认为自己为别人做了不少事，却落得埋怨，她眼泪汪汪，内心十分迷茫。
爱发脾气的人有着相似的表现：与人说话拉长着一张臭脸，嗓门高亢、话语难听，有时还摔摔打打的。他们的情绪爆发很快，情绪反应特别强烈，好像一阵疾风骤雨，让人猝不及防，难以招架。
情绪暴躁者的共同苦恼是自己的情绪比较容易引爆，和周围的人相处并不愉快。尽管自己为对方付出甚多，对方却总是计较自己的态度而不领情，总是嫌弃自己的情绪不够稳定。
爱发脾气的人，为何不能做到控制坏情绪呢？有人说他们是不愿意成长，拒绝承担自我消化坏情绪的责任。其实，这只是问题的表面原因，深层的原因潜伏在脾气暴躁者的内心，那是一种没被看到和被满足的需要，未被实现的愿望，如同一个死结挂在心里的某处。
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爱发脾气者的三种反应
面对自己的内心窟窿，爱发脾气者一般会做出三种不同的反应：
第一、指责自己的教养者 他们会有一种深重的委屈感，觉得自己的教养史充满了创伤，没有被好好地对待，耽误了自己的健康成长。今天的不幸都是教育者的无能或疏忽造成的，他们会抱怨教养者。
第二、依赖自己的伴侣 爱发脾气者喜欢找性格温和、能够包容自己的人，在他们看来，暖男和柔女是他们的最佳伴侣，可以给予他们足够的爱，填补内心的空缺。当对方表示疲惫或厌倦时，他们会指责对方不够爱自己，失去了初心。实际上，婚姻不是找替代的父母，不是找一个可以无限照顾自己情绪的出气筒。
第三、独自扛起修复自我的责任 内心不够完满，未成年时需要依赖教养者的爱的供给；而人至成年，要学着自我疗愈，放弃从他人那里寻找替代父母的依赖感。
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爱发脾气者的情绪控制法
管理情绪需要了解自己的情绪变化规律，了解情绪的三个引爆点：认可或不被认可、控制与被控制、赢和输。对爱发脾气者，需要做的情绪控制步骤如下：
步骤一：停下。当发现自己的情绪要爆发了，立刻停止与人不友好的对抗行为，比如怒目而视，以打电话、抽烟、补妆或上洗手间的名义，离开现场。如果不方便离开，可以暂时闭上眼睛或盯着一个远处的景物，冷却自己的情绪。
步骤二：呼吸。不要说话，做深呼吸十次，让自己的心镇定下来。如果发现自己呼吸急促，心跳依然很快，则多做几组呼吸活动，直到呼吸平稳为止。
步骤三：观察。由于个人的情绪与不同部位承载，有人脾气上来后，会感觉头痛；有的人会觉得胃部难受，胃酸和痉挛……我们可以感受一下，情绪上来后，自己最不舒服的部位在哪里，了解自己的情绪承载位置。
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步骤四：抚慰。将手放在不舒服的部位，温柔的按摩，慢慢地调整自己的呼吸，想想一股暖流从口腔进入，逐步到达不舒服的地方，暖流让那个位置的肌体逐渐变软，不舒服的感觉逐渐消失，取而代之的是身心通泰。
步骤五：对话。尝试着和自己的不舒服的部位对话，了解情绪产生的理由、情绪对自己身体的伤害、情绪有什么诉求等？让个体知道，情绪的爆发，其实不是外界刺激惹到我们，而是不曾被看到的旧伤又一次地被剥开了，让人很不舒服。
步骤六：学习新的表达方式。当个体明白，发脾气于事无补，需要掌握新的表达方式，比如向高情商者请教，注意观察别人健康而成熟的社交技巧，主动询问别人的感受，能够理智地说出自己的需要等，通过不懈的学习，使得自己的社交生活越来越醇熟，减少人际冲突后，负性情绪的产生就会锐减，保持内心满足自在，就难以乱发脾气了。
中南大学湘雅二医院精卫所
李则宣 黄任之, http://www.100md.com
爱发脾气的人有着相似的表现：与人说话拉长着一张臭脸，嗓门高亢、话语难听，有时还摔摔打打的。他们的情绪爆发很快，情绪反应特别强烈，好像一阵疾风骤雨，让人猝不及防，难以招架。
情绪暴躁者的共同苦恼是自己的情绪比较容易引爆，和周围的人相处并不愉快。尽管自己为对方付出甚多，对方却总是计较自己的态度而不领情，总是嫌弃自己的情绪不够稳定。
爱发脾气的人，为何不能做到控制坏情绪呢？有人说他们是不愿意成长，拒绝承担自我消化坏情绪的责任。其实，这只是问题的表面原因，深层的原因潜伏在脾气暴躁者的内心，那是一种没被看到和被满足的需要，未被实现的愿望，如同一个死结挂在心里的某处。
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面对自己的内心窟窿，爱发脾气者一般会做出三种不同的反应：
第一、指责自己的教养者 他们会有一种深重的委屈感，觉得自己的教养史充满了创伤，没有被好好地对待，耽误了自己的健康成长。今天的不幸都是教育者的无能或疏忽造成的，他们会抱怨教养者。
第二、依赖自己的伴侣 爱发脾气者喜欢找性格温和、能够包容自己的人，在他们看来，暖男和柔女是他们的最佳伴侣，可以给予他们足够的爱，填补内心的空缺。当对方表示疲惫或厌倦时，他们会指责对方不够爱自己，失去了初心。实际上，婚姻不是找替代的父母，不是找一个可以无限照顾自己情绪的出气筒。
第三、独自扛起修复自我的责任 内心不够完满，未成年时需要依赖教养者的爱的供给；而人至成年，要学着自我疗愈，放弃从他人那里寻找替代父母的依赖感。
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爱发脾气者的情绪控制法
管理情绪需要了解自己的情绪变化规律，了解情绪的三个引爆点：认可或不被认可、控制与被控制、赢和输。对爱发脾气者，需要做的情绪控制步骤如下：
步骤一：停下。当发现自己的情绪要爆发了，立刻停止与人不友好的对抗行为，比如怒目而视，以打电话、抽烟、补妆或上洗手间的名义，离开现场。如果不方便离开，可以暂时闭上眼睛或盯着一个远处的景物，冷却自己的情绪。
步骤二：呼吸。不要说话，做深呼吸十次，让自己的心镇定下来。如果发现自己呼吸急促，心跳依然很快，则多做几组呼吸活动，直到呼吸平稳为止。
步骤三：观察。由于个人的情绪与不同部位承载，有人脾气上来后，会感觉头痛；有的人会觉得胃部难受，胃酸和痉挛……我们可以感受一下，情绪上来后，自己最不舒服的部位在哪里，了解自己的情绪承载位置。
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步骤四：抚慰。将手放在不舒服的部位，温柔的按摩，慢慢地调整自己的呼吸，想想一股暖流从口腔进入，逐步到达不舒服的地方，暖流让那个位置的肌体逐渐变软，不舒服的感觉逐渐消失，取而代之的是身心通泰。
步骤五：对话。尝试着和自己的不舒服的部位对话，了解情绪产生的理由、情绪对自己身体的伤害、情绪有什么诉求等？让个体知道，情绪的爆发，其实不是外界刺激惹到我们，而是不曾被看到的旧伤又一次地被剥开了，让人很不舒服。
步骤六：学习新的表达方式。当个体明白，发脾气于事无补，需要掌握新的表达方式，比如向高情商者请教，注意观察别人健康而成熟的社交技巧，主动询问别人的感受，能够理智地说出自己的需要等，通过不懈的学习，使得自己的社交生活越来越醇熟，减少人际冲突后，负性情绪的产生就会锐减，保持内心满足自在，就难以乱发脾气了。
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