秋天开始冷水浴冬天少生病
医学研究证明,常年坚持冷水浴锻炼，可增强神经、心血管及消化系统的功能，提高人体对外环境气温变化的适应性，有助于预防在秋冬季节好发多发的感冒、气管炎、鼻炎等上呼吸道疾病。长期坚持冷水浴还有利于人们养成坚韧的意志，生理和心理都能得到锻炼。时值初秋时节，外界气温、水温与人体体温比较接近，冷水对人体的刺激较小，正是开始冷水浴锻炼的最佳时机。
进行冷水浴时，应把握好以下三个关键点：1、方式。如果初尝试冷水浴，可以采用由弱到强、循序渐进的方式，先从用冷水洗脸开始，逐渐过渡到用冷水擦身，最后再开始冷水淋浴。2、温度。冷水浴最合适的温度为20℃，刚开始应从35℃左右的温水开始，逐渐降低到自来水的温度，但最好不要低于5℃，以免温度过低引起感冒等不良后果。3、时间。冷水浴的时间可长可短，以自己感觉舒适为度。最初不宜超过3分钟，以后逐渐延长到10分钟上下(以身体能够适应为宜)，但最好控制在15分钟以内。冷水浴一般宜在早晨、下午、晚上几个时间段进行。
注意：每次进行冷水浴前，应先做做“热身”运动：用双手快速地揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止；洗澡时，先往四肢部位洒点水，然后用手蘸点冷水拍拍胸部，数分钟后再用冷水冲洗全身(边冲边摩擦)，让身体有个逐渐适应的过程。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦膝、肩等关节部位，以预防关节炎的发生。若是在冷水浴过程中出现寒战不止、皮肤起鸡皮疙瘩，甚至头晕不适等症状时，应立即停止进行，用毛巾擦干皮肤，并适当喝些温开水，一般都能很快得到缓解。
陈日益, 百拇医药
进行冷水浴时，应把握好以下三个关键点：1、方式。如果初尝试冷水浴，可以采用由弱到强、循序渐进的方式，先从用冷水洗脸开始，逐渐过渡到用冷水擦身，最后再开始冷水淋浴。2、温度。冷水浴最合适的温度为20℃，刚开始应从35℃左右的温水开始，逐渐降低到自来水的温度，但最好不要低于5℃，以免温度过低引起感冒等不良后果。3、时间。冷水浴的时间可长可短，以自己感觉舒适为度。最初不宜超过3分钟，以后逐渐延长到10分钟上下(以身体能够适应为宜)，但最好控制在15分钟以内。冷水浴一般宜在早晨、下午、晚上几个时间段进行。
注意：每次进行冷水浴前，应先做做“热身”运动：用双手快速地揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止；洗澡时，先往四肢部位洒点水，然后用手蘸点冷水拍拍胸部，数分钟后再用冷水冲洗全身(边冲边摩擦)，让身体有个逐渐适应的过程。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦膝、肩等关节部位，以预防关节炎的发生。若是在冷水浴过程中出现寒战不止、皮肤起鸡皮疙瘩，甚至头晕不适等症状时，应立即停止进行，用毛巾擦干皮肤，并适当喝些温开水，一般都能很快得到缓解。
陈日益, 百拇医药