戒烟难？ 从以下几个方面着手
人人都知道吸烟有害健康，但是一谈起戒烟，却十分畏难，很多人坚持不了几天就开始复吸。要科学戒烟，需要从以下几个方面着手。
消除紧张情绪 紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
加强戒烟意识 明确目标改变、工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
寻找替代办法 做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么就把每天早晨喝咖啡变成喝茶。
公开戒烟 一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其方法之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
少参加聚会 刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
游泳、踢球和洗蒸汽浴 经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
扔掉吸烟用具 烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
转移注意力 尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些有趣的活动，以便转移注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听唱片，上网冲浪，或与朋友谈论有趣的话题。
经受得住重新吸烟的考验 戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
北京大学第三医院呼吸内科
主任医师 孙永昌, http://www.100md.com
消除紧张情绪 紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
加强戒烟意识 明确目标改变、工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
寻找替代办法 做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么就把每天早晨喝咖啡变成喝茶。
公开戒烟 一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其方法之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
少参加聚会 刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
游泳、踢球和洗蒸汽浴 经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
扔掉吸烟用具 烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
转移注意力 尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些有趣的活动，以便转移注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听唱片，上网冲浪，或与朋友谈论有趣的话题。
经受得住重新吸烟的考验 戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
北京大学第三医院呼吸内科
主任医师 孙永昌, http://www.100md.com