定期大口喝水 防孕期便秘 定期大口喝水
定期大口喝水
黄女士今年29岁，怀孕4个月，最近经常便秘。黄女士平时比较注意饮食，常喝水，但还是发生了便秘。那么，孕期到底该怎么样防治便秘呢？
怀孕后，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，食物残渣中的水分被肠壁细胞重新吸收，粪便容易变得又干又硬，容易引起便秘。
防治孕期便秘的关键是注意合理饮食，多吃高纤维的蔬菜、水果和粗杂粮，清淡忌辛辣，切勿暴饮暴食；每天注意饮水，可在固定的时间里大口饮水，使水尽快到达结肠，使粪便变得松软，容易排出。
其次，养成良好的排便习惯，每日定时排便，最好安排在早餐后，这样时间一长就可以形成排便反射。平时生活中要有适度的运动量，散步、做较轻松的家务，都可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。
从中医角度讲，紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常，以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度，对防治便秘十分重要。如果便秘情况严重，建议及时就医，遵医嘱口服缓泻药物，如乳果糖、果导片等。
南京市妇幼保健院
孕期营养门诊 戴永梅, 百拇医药
黄女士今年29岁，怀孕4个月，最近经常便秘。黄女士平时比较注意饮食，常喝水，但还是发生了便秘。那么，孕期到底该怎么样防治便秘呢？
怀孕后，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，食物残渣中的水分被肠壁细胞重新吸收，粪便容易变得又干又硬，容易引起便秘。
防治孕期便秘的关键是注意合理饮食，多吃高纤维的蔬菜、水果和粗杂粮，清淡忌辛辣，切勿暴饮暴食；每天注意饮水，可在固定的时间里大口饮水，使水尽快到达结肠，使粪便变得松软，容易排出。
其次，养成良好的排便习惯，每日定时排便，最好安排在早餐后，这样时间一长就可以形成排便反射。平时生活中要有适度的运动量，散步、做较轻松的家务，都可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。
从中医角度讲，紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常，以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度，对防治便秘十分重要。如果便秘情况严重，建议及时就医，遵医嘱口服缓泻药物，如乳果糖、果导片等。
南京市妇幼保健院
孕期营养门诊 戴永梅, 百拇医药