哺乳妈妈，饮食补钙防骨质疏松
作为一名营养师，我经常提醒哺乳妈妈们一定要坚持补钙，为什么要强调这点呢？因为妈妈们哺乳时会优先将身体中的钙通过乳汁传递给孩子，此时，若妈妈自身通过饮食摄入的钙不足，则骨骼中的钙会被动用，长此以往，就可能因为缺钙导致骨密度降低，增加患上骨质疏松的风险，出现腰腿酸痛等症状。
鉴于此，《中国居民膳食指南(2016)》建议乳母每天应通过饮食摄入1000毫克钙，每天吃4种以上含钙高的食物，如纯牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；北豆腐、豆腐干、豆腐丝等豆制品；苋菜、小白菜、小油菜、芥蓝等深绿色蔬菜；小虾、虾仁、可以连骨吃的小鱼等海产品；芝麻酱、葵花籽、开心果等坚果类。
具体而言，可参考下面的食物组合建议：每天摄入500毫升牛奶(540毫克钙)、50克鸡蛋(30毫克钙)、150克红苋菜(267毫克钙)、100克北豆腐(127毫克钙)、100克鲤鱼(50毫克钙)，这些食物加起来可为人体补充1014毫克钙。
如果饮食上不能保证1000毫克的钙，在尽可能均衡饮食的基础上，还可随餐服用400毫克左右的钙片。
国家二级公共营养师 梁方利, 百拇医药
鉴于此，《中国居民膳食指南(2016)》建议乳母每天应通过饮食摄入1000毫克钙，每天吃4种以上含钙高的食物，如纯牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；北豆腐、豆腐干、豆腐丝等豆制品；苋菜、小白菜、小油菜、芥蓝等深绿色蔬菜；小虾、虾仁、可以连骨吃的小鱼等海产品；芝麻酱、葵花籽、开心果等坚果类。
具体而言，可参考下面的食物组合建议：每天摄入500毫升牛奶(540毫克钙)、50克鸡蛋(30毫克钙)、150克红苋菜(267毫克钙)、100克北豆腐(127毫克钙)、100克鲤鱼(50毫克钙)，这些食物加起来可为人体补充1014毫克钙。
如果饮食上不能保证1000毫克的钙，在尽可能均衡饮食的基础上，还可随餐服用400毫克左右的钙片。
国家二级公共营养师 梁方利, 百拇医药