四法缓解抑郁情绪
抑郁情绪许多人都体验过，主要是心境低落、自我评价低、没有愉悦感等,一般经过一段时间就自行消解。抑郁情绪袭来就像黑狗吃太阳，世界变成一片灰黑，看不到光。缓解抑郁情绪有四大方法：
提升认知，破解“哈哈镜”效应 黑狗狂吠时，你可以用理性思维反驳歪曲的下意识思维。如经历几次失败后情绪抑郁，倾听内心的声音“我什么都做不好”，用理性思维修正为：“我最近失败了几次，心情很沮丧。但其实我每天都有做好一些事。”一旦能够理性认识自己及世界，扭曲认知带来的哈哈镜效应也就消失了。
开阔心胸，破解“影子人”咒语 抑郁的本质是存在感减弱带来的恐慌，厌世的表象下体现的是与世界建立密切联系、投射自我的渴望。黑狗的主人执着于一种自我实现的方式，中了“影子人”咒语。解咒的方法是开阔心胸，淡化执着。可以听听音乐，阅读人文历史类书籍，感受世界的多元化，体会忘我的境界；通过冥想回到生命历程中被卡住的时刻，无条件地给予自己充分的爱；在人际交往中感受情谊和温暖。
制造刺激，破解“死水潭”困局 陷入抑郁情绪的人总感觉生活像死水，毫无波澜。适当地进行舞蹈、健身操、瑜伽、球类、登山、快走等运动，促进血液循环，郁积的情绪会变得流畅起来。
自我鼓励，破解“无为症”病根 抑郁情绪会导致自我怀疑、动力减少，从而做事拖延、效率低下，一事无成又会加重糟糕的感觉。若能突破阻滞，有所作为，从行动中获取信心，无疑会打破恶性循环。为了鼓励自己，可以列个计划表，完成既定任务后，简单地做个标记。如果嫌麻烦，也可以直接在日历上做记号。通过记录所作所为进行自我肯定，积攒动力，自我怀疑的声音会变弱。
国家二级心理咨询师 冯娟, 百拇医药
提升认知，破解“哈哈镜”效应 黑狗狂吠时，你可以用理性思维反驳歪曲的下意识思维。如经历几次失败后情绪抑郁，倾听内心的声音“我什么都做不好”，用理性思维修正为：“我最近失败了几次，心情很沮丧。但其实我每天都有做好一些事。”一旦能够理性认识自己及世界，扭曲认知带来的哈哈镜效应也就消失了。
开阔心胸，破解“影子人”咒语 抑郁的本质是存在感减弱带来的恐慌，厌世的表象下体现的是与世界建立密切联系、投射自我的渴望。黑狗的主人执着于一种自我实现的方式，中了“影子人”咒语。解咒的方法是开阔心胸，淡化执着。可以听听音乐，阅读人文历史类书籍，感受世界的多元化，体会忘我的境界；通过冥想回到生命历程中被卡住的时刻，无条件地给予自己充分的爱；在人际交往中感受情谊和温暖。
制造刺激，破解“死水潭”困局 陷入抑郁情绪的人总感觉生活像死水，毫无波澜。适当地进行舞蹈、健身操、瑜伽、球类、登山、快走等运动，促进血液循环，郁积的情绪会变得流畅起来。
自我鼓励，破解“无为症”病根 抑郁情绪会导致自我怀疑、动力减少，从而做事拖延、效率低下，一事无成又会加重糟糕的感觉。若能突破阻滞，有所作为，从行动中获取信心，无疑会打破恶性循环。为了鼓励自己，可以列个计划表，完成既定任务后，简单地做个标记。如果嫌麻烦，也可以直接在日历上做记号。通过记录所作所为进行自我肯定，积攒动力，自我怀疑的声音会变弱。
国家二级心理咨询师 冯娟, 百拇医药