学会接纳不舒服的感觉
嘉惠在博士毕业前夕非常焦虑，她的论文送往外审后一直没有消息，她在投资银行的工作职位申请也一波三折。家人都在尽力地安抚她：“好事多磨!你耐心等待吧!”她觉得家人都在用老套的话语来敷衍自己，实际上，他们丝毫没有能力来抚慰自己，所以她的焦虑情绪一直都很强烈。后来，这种需要他人给予自己一个合适的情绪出口的欲望越来越强烈，而家人的“无能”让她越来越充满了失望、愤怒和烦躁的情绪。最后，她不得已选择到医院心理科接受一次心理辅导。
这种现象在心理咨询中极为常见，许多人发现自己没办法消解个人的难受感受，完全“hold不住”，内心特别难受，犹如一个快要爆掉的容器，再不释放，心理世界就要崩塌了。这些人都属于同一种类型：心思细腻、高自尊和低挫折容忍力。在顺境中，他们的心理非常自在而适应环境；而在逆境中，由于抗挫折能力弱，内在心理空间狭窄，他们对模糊的前景和环境中的不利因素都充满了高度的焦虑和不安，这种难受的感觉会随着时间膨胀，在他们的内心里不断地翻滚着，折磨得他们不得安宁。他们会本能地转向周围的亲密关系，希望能够找到一个精神导师来帮助自己分析现状，判别发展走势和指点迷津，从而稳定自己的情绪和内心，因为他们自己没办法接受看起来十分严峻的心理挑战。
, http://www.100md.com
这类人无法忍受难受的感觉，与他们早年的教养方式相关。刚出生的婴儿，自身产生了饥饿、寒冷、刺痛等不舒服感觉后，会通过立刻啼哭或叫喊来表达需求。最初婴儿是无法忍受任何一点不舒服的感受，随着教养过程的推移，幼儿知道，事情并不是都能立刻得到解决，有时还需要等待，有时根本就不能存有希望，他们逐渐学会了等待，尤其是面对特别复杂的情景。
这就是成长带给儿童的心理促进，让他们知道，有些事情是无法自控的，不舒服的感觉是自然会发生的，不要急于马上消除，而要耐心地坚持、等待或转换努力的方向。这种耐受挫折能力的提高，使得幼儿能够在更为复杂的环境里适应，这是他们宝贵的心理资本，使得他们能够在未来遭遇更大的困境时，既不会担心自己的能力和失控而心理崩溃，也不会怨天尤人，而是冷静地、积极地调用各种社会资源来处理问题，让自己的处境逐渐变好。
对容易高度焦虑类型的个体，当痛苦难堪的感觉袭来时，特别需要锤炼自己的内心：第一、接纳自己不舒服的感觉。告诉自己，自己并不是世界上最倒霉的人，每个人都会遇到或大或小的烦恼，不要着急去消除这种不舒服的感觉。第二、静下心来和不舒服的感觉在一起。在安静的环境里，用双臂抱着自己，闭上眼睛，感觉是在拥抱别人。可以将个人的感受写成文字来帮助自己梳理内心，也可以在问题解决完后，作为一种心路历程的记载。第三、思考不舒服感觉的诱发事件，看看是由什么问题所引起，有何方法能够解决这些问题，哪些人可以帮助到自己，能够解决问题的概率有多大？想好以后，就激发动机去逐一地实施这些行为。第四、度过心理危机后，要反思这个心路历程的变化，发现自己的变化，看看自己获得了哪些心理资本。随着时间的推移，就会惊喜地发现自己的雅量提高了不少，以前很多能让自己不开心的事件居然无法引起自己的内心波动，自己的心理空间变得更为宽敞，承接住了更多的生活磨难和挫折。
中南大学湘雅二医院精卫所
李则宣 黄任之, http://www.100md.com
这种现象在心理咨询中极为常见，许多人发现自己没办法消解个人的难受感受，完全“hold不住”，内心特别难受，犹如一个快要爆掉的容器，再不释放，心理世界就要崩塌了。这些人都属于同一种类型：心思细腻、高自尊和低挫折容忍力。在顺境中，他们的心理非常自在而适应环境；而在逆境中，由于抗挫折能力弱，内在心理空间狭窄，他们对模糊的前景和环境中的不利因素都充满了高度的焦虑和不安，这种难受的感觉会随着时间膨胀，在他们的内心里不断地翻滚着，折磨得他们不得安宁。他们会本能地转向周围的亲密关系，希望能够找到一个精神导师来帮助自己分析现状，判别发展走势和指点迷津，从而稳定自己的情绪和内心，因为他们自己没办法接受看起来十分严峻的心理挑战。
, http://www.100md.com
这类人无法忍受难受的感觉，与他们早年的教养方式相关。刚出生的婴儿，自身产生了饥饿、寒冷、刺痛等不舒服感觉后，会通过立刻啼哭或叫喊来表达需求。最初婴儿是无法忍受任何一点不舒服的感受，随着教养过程的推移，幼儿知道，事情并不是都能立刻得到解决，有时还需要等待，有时根本就不能存有希望，他们逐渐学会了等待，尤其是面对特别复杂的情景。
这就是成长带给儿童的心理促进，让他们知道，有些事情是无法自控的，不舒服的感觉是自然会发生的，不要急于马上消除，而要耐心地坚持、等待或转换努力的方向。这种耐受挫折能力的提高，使得幼儿能够在更为复杂的环境里适应，这是他们宝贵的心理资本，使得他们能够在未来遭遇更大的困境时，既不会担心自己的能力和失控而心理崩溃，也不会怨天尤人，而是冷静地、积极地调用各种社会资源来处理问题，让自己的处境逐渐变好。
对容易高度焦虑类型的个体，当痛苦难堪的感觉袭来时，特别需要锤炼自己的内心：第一、接纳自己不舒服的感觉。告诉自己，自己并不是世界上最倒霉的人，每个人都会遇到或大或小的烦恼，不要着急去消除这种不舒服的感觉。第二、静下心来和不舒服的感觉在一起。在安静的环境里，用双臂抱着自己，闭上眼睛，感觉是在拥抱别人。可以将个人的感受写成文字来帮助自己梳理内心，也可以在问题解决完后，作为一种心路历程的记载。第三、思考不舒服感觉的诱发事件，看看是由什么问题所引起，有何方法能够解决这些问题，哪些人可以帮助到自己，能够解决问题的概率有多大？想好以后，就激发动机去逐一地实施这些行为。第四、度过心理危机后，要反思这个心路历程的变化，发现自己的变化，看看自己获得了哪些心理资本。随着时间的推移，就会惊喜地发现自己的雅量提高了不少，以前很多能让自己不开心的事件居然无法引起自己的内心波动，自己的心理空间变得更为宽敞，承接住了更多的生活磨难和挫折。
中南大学湘雅二医院精卫所
李则宣 黄任之, http://www.100md.com