睡前保健操 促睡又益寿
睡前保健操是一种无副作用的良性保健方法，如能长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的作用，不妨一试。
指甲端摩手 即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1~2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。
双掌搓耳 即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
双掌搓面 即两手掌面紧贴面部，以每秒种2次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1~2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。
掌推双腿 即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
叠掌摩腹 即两掌重叠紧贴腹部以每秒1~2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共约2~3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。
朱本浩, 百拇医药
指甲端摩手 即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1~2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。
双掌搓耳 即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
双掌搓面 即两手掌面紧贴面部，以每秒种2次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1~2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。
掌推双腿 即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
叠掌摩腹 即两掌重叠紧贴腹部以每秒1~2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共约2~3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。
朱本浩, 百拇医药