防老年驼背 常做腰背肌锻炼
人过中年，脊柱椎间盘组织逐渐发生退行性改变，椎体出现骨质疏松，在脊柱承受的屈应力的作用下，椎间盘厚度尤其前侧厚度变薄，椎体变成楔形，从而导致脊柱前屈畸形,即老年性驼背。
驼背不仅影响美观，且造成脊柱关节受力不均匀而引起腰背痛。因此，从青壮年起就应采取应对措施，多锻炼，预防老年时驼背的发生。
腰背肌锻炼的具体方法如下：
(1)站位，双肘屈曲，双肩后伸，挺胸，然后双肘在侧方伸直并双上肢后伸，颈部同时仰向后背。
(2)站位，双手置于腰部做支撑，腰以上躯干慢慢向后背仰，在最大幅度处维持1~2秒后缓慢回到原位。
(3)站位，上肢自然下垂，双肩后耸，头部后仰，挺胸。
(4)俯卧位，双手抓握置于腰骶部，头肩部及下肢抬离床面向后背伸至感觉到腰背部肌收缩为止。
(5)仰卧于床上，双膝屈曲，以头肩部和脚为支撑点，尽量向上挺胸、挺腰，在最高点保持半分钟后，恢复原位。
以上动作最初每天做1~2遍，以微微出汗，身体发热为好，循序渐进，并长期坚持。
朱秀兰, 百拇医药
驼背不仅影响美观，且造成脊柱关节受力不均匀而引起腰背痛。因此，从青壮年起就应采取应对措施，多锻炼，预防老年时驼背的发生。
腰背肌锻炼的具体方法如下：
(1)站位，双肘屈曲，双肩后伸，挺胸，然后双肘在侧方伸直并双上肢后伸，颈部同时仰向后背。
(2)站位，双手置于腰部做支撑，腰以上躯干慢慢向后背仰，在最大幅度处维持1~2秒后缓慢回到原位。
(3)站位，上肢自然下垂，双肩后耸，头部后仰，挺胸。
(4)俯卧位，双手抓握置于腰骶部，头肩部及下肢抬离床面向后背伸至感觉到腰背部肌收缩为止。
(5)仰卧于床上，双膝屈曲，以头肩部和脚为支撑点，尽量向上挺胸、挺腰，在最高点保持半分钟后，恢复原位。
以上动作最初每天做1~2遍，以微微出汗，身体发热为好，循序渐进，并长期坚持。
朱秀兰, 百拇医药