孩子长高旺季到 家长把握五要点
夏天是孩子骨骼生长及身体各项机能发育的最佳阶段，为抓住这个黄金长高季，家长们应把握以下几个方面。
合理饮食是基础
营养是健康成长的第一关，充足、均衡的营养将促进孩子健康成长。夏季天气炎热会影响食欲，家长可以在饮食的搭配上注重合理化和多样化：如粗细粮食轮换、荤素间隔等，多吃应季新鲜水果蔬菜。以下十类食品能帮助长高，可多食，如鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、菌类、坚果、种子、蔬菜、水果。
充足睡眠是关键
俗话说“能睡的孩子长大个儿”，现代医学研究证明这句话是有一定道理的。如何帮孩子养成良好的睡眠习惯呢？首先要把握好上床时间。3~4岁的孩子最好在晚上7点左右上床；4~6岁的晚7~8点上床；小学生晚8~9点；中学生也尽量不超过10点睡觉。其次，要养成良好的睡前习惯，如晚餐只吃七八成饱，避免增加肠胃负担，睡前不要吃东西；睡前1小时可喝杯热牛奶，泡脚，让身心放松；保持平静心态，不要让大脑在睡前过度兴奋。
健康心态不可少
健康阳光的情绪有助于大脑分泌更多的快乐因子，而这些快乐因子会遍布全身，有利于人体各个器官的生长发育，有利于孩子的健康成长。
适当运动助长高
适当的运动能够刺激生长激素的分泌，在一定程度上可以提升孩子的生长速率；而跳绳、篮球等跳跃动作则有助于改善骨密度，促进骨骼的纵向生长。另外，合理运动还可以控制体重，增强体质，提升孩子的身体素质。
中医调理助长高
积食、脾胃虚弱、消化不良、睡眠不安、多汗、夜啼，以及体质较弱者，可按中医辨证论治来调理治疗，从而帮助孩子健运脾胃、养心安神、增强体质，最终助长高。
湖南中医药大学第一附属医院
儿保科副主任医师 李英
【延伸阅读】
避开三误区
误区一：父母高，孩子一定高
孩子的身高是由先天因素(遗传)和后天因素相互作用的结果，遗传只是决定了孩子的生长空间，但能否得到充分发挥，还受到许多后天因素的影响。
误区二：男孩没变声，女孩没来月经，就不着急
变声和月经是标志孩子进入青春期发育阶段的特征，这个阶段孩子的骨骼生长区(骨骺板)已经开始闭合，身高开始进入停长倒计时。
误区三：等不长的时候再采取措施
等到孩子不长个子的时候，往往骨骺也开始趋于闭合，身高也基本固定了，如此时再进行干预调整，希望已很渺茫。, 百拇医药
合理饮食是基础
营养是健康成长的第一关，充足、均衡的营养将促进孩子健康成长。夏季天气炎热会影响食欲，家长可以在饮食的搭配上注重合理化和多样化：如粗细粮食轮换、荤素间隔等，多吃应季新鲜水果蔬菜。以下十类食品能帮助长高，可多食，如鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、菌类、坚果、种子、蔬菜、水果。
充足睡眠是关键
俗话说“能睡的孩子长大个儿”，现代医学研究证明这句话是有一定道理的。如何帮孩子养成良好的睡眠习惯呢？首先要把握好上床时间。3~4岁的孩子最好在晚上7点左右上床；4~6岁的晚7~8点上床；小学生晚8~9点；中学生也尽量不超过10点睡觉。其次，要养成良好的睡前习惯，如晚餐只吃七八成饱，避免增加肠胃负担，睡前不要吃东西；睡前1小时可喝杯热牛奶，泡脚，让身心放松；保持平静心态，不要让大脑在睡前过度兴奋。
健康心态不可少
健康阳光的情绪有助于大脑分泌更多的快乐因子，而这些快乐因子会遍布全身，有利于人体各个器官的生长发育，有利于孩子的健康成长。
适当运动助长高
适当的运动能够刺激生长激素的分泌，在一定程度上可以提升孩子的生长速率；而跳绳、篮球等跳跃动作则有助于改善骨密度，促进骨骼的纵向生长。另外，合理运动还可以控制体重，增强体质，提升孩子的身体素质。
中医调理助长高
积食、脾胃虚弱、消化不良、睡眠不安、多汗、夜啼，以及体质较弱者，可按中医辨证论治来调理治疗，从而帮助孩子健运脾胃、养心安神、增强体质，最终助长高。
湖南中医药大学第一附属医院
儿保科副主任医师 李英
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避开三误区
误区一：父母高，孩子一定高
孩子的身高是由先天因素(遗传)和后天因素相互作用的结果，遗传只是决定了孩子的生长空间，但能否得到充分发挥，还受到许多后天因素的影响。
误区二：男孩没变声，女孩没来月经，就不着急
变声和月经是标志孩子进入青春期发育阶段的特征，这个阶段孩子的骨骼生长区(骨骺板)已经开始闭合，身高开始进入停长倒计时。
误区三：等不长的时候再采取措施
等到孩子不长个子的时候，往往骨骺也开始趋于闭合，身高也基本固定了，如此时再进行干预调整，希望已很渺茫。, 百拇医药