有助于走出悲伤的泥潭 听悲伤音乐
听悲伤音乐
三年的恋情谈崩了，女大学生甜心郁郁寡欢却又无处诉说。周末，趁着宿舍没人，她打开电脑外放，挑选了100首悲伤金曲，循环播放。听着哀伤的旋律和凄婉的歌词，甜心泪如雨下，趴在枕头上嚎啕大哭。哭完，她感觉内心清明了许多，不再憋闷和堵塞。
许多人都有类似的体验，受挫后心情低落到谷底，喜欢去听一些伤感音乐，而不是振奋人心的激昂歌曲。听悲伤音乐不会加重听者的负性情绪吗？还是反而更有助于走出悲伤的泥淖？
情感音乐的重要功能之一就是让人体验到情绪和情感，也就是通过听歌来激发人的各种不同情绪，唤醒内在的各种情愫。喜欢听悲伤音乐的个体一般非常感性，情绪容易被外部环境所诱发而变化，外人观察显得情绪化，很容易将内在的情绪和情感充分地表达出来。他们敏感而自恋，会在遭遇创伤后，有意识地选择悲伤的曲目来倾听，将此作为一种情绪调节的手段。
那么，悲伤音乐是如何帮助创伤个体的呢？主要是以下三个途径来实现的：
第一、提供了宣泄负性情绪的保护空间 每个人受社会规范的教化后，要求成为一个行为理智和控制情绪的社会成员。人们被束缚成隐忍不发的坚强个体，不轻易流露个人的细腻和脆弱。当挫折降临时，我们不能随意谈论，更不方便公开表达负性情绪。
悲伤音乐则提供了情绪发泄的出口。通过制造一种伤感气氛和保护空间，让人在其中无拘无束地落泪、喊叫、摔东西、跺地板，让时运不济、人生坎坷的人有机会将紧张、哀伤、害怕、不满、愤怒、内疚、悔恨、嫉妒等负性情绪宣泄出来。免得因为过度压抑，而产生更多的情绪问题和心理压力。从这种意义上说，悲伤音乐不会增强负性情绪，反而是减少负性情绪对个体的伤害，保护了个体不受挫折的深度影响。
第二、悲伤音乐可以让人找到认同 悲伤音乐不仅让我们释放自己的负性情绪，而且给予我们一种心灵安慰，自己并不是孤独的。由于存在相同的际遇，会让听众一听就激起了强烈的共鸣，找到熟悉心痛觉：“哇!这不是我的故事吗？简直是专为我写的!”
心理学家拉弗丁据此提出了共同痛苦理论，他认为，悲伤音乐能够让听者逐步感到自己被理解，自己不是唯一伤心人，还有许许多多跟自己一样的人在为情(爱)受苦。这种相似经历带来的感同身受，会让人们觉得可以和别人一起分享感受、一起走出痛苦。
第三、悲伤音乐可以刺激乳腺素和多巴胺分泌 听悲伤音乐会带来脑生化的改变，刺激大脑分泌乳腺素，这是一种增进个体平静、安宁和幸福感的激素，可以抑制负性情绪，保护大脑情感中枢，对改善情绪起着积极作用。
此外，乳腺素带给个体一种安静的、有意识地内省。由于悲伤音乐常常带给听众丰富复杂的、超越本身的情感体验。这种内心体验让我们能够去回顾和整理自己的情绪，享受和把握自己的情绪体验。多巴胺则会带来一种欣快感，让人体验到积极情绪，获得一种生理的舒适感，减少痛苦的感受。这些混合的身心感受会让人摆脱独自哭泣的寂寞感，使得情绪越过拐点，产生了超越痛苦的轻松感。
中南大学湘雅二医院精卫所
李则宣 黄任之, 百拇医药
三年的恋情谈崩了，女大学生甜心郁郁寡欢却又无处诉说。周末，趁着宿舍没人，她打开电脑外放，挑选了100首悲伤金曲，循环播放。听着哀伤的旋律和凄婉的歌词，甜心泪如雨下，趴在枕头上嚎啕大哭。哭完，她感觉内心清明了许多，不再憋闷和堵塞。
许多人都有类似的体验，受挫后心情低落到谷底，喜欢去听一些伤感音乐，而不是振奋人心的激昂歌曲。听悲伤音乐不会加重听者的负性情绪吗？还是反而更有助于走出悲伤的泥淖？
情感音乐的重要功能之一就是让人体验到情绪和情感，也就是通过听歌来激发人的各种不同情绪，唤醒内在的各种情愫。喜欢听悲伤音乐的个体一般非常感性，情绪容易被外部环境所诱发而变化，外人观察显得情绪化，很容易将内在的情绪和情感充分地表达出来。他们敏感而自恋，会在遭遇创伤后，有意识地选择悲伤的曲目来倾听，将此作为一种情绪调节的手段。
那么，悲伤音乐是如何帮助创伤个体的呢？主要是以下三个途径来实现的：
第一、提供了宣泄负性情绪的保护空间 每个人受社会规范的教化后，要求成为一个行为理智和控制情绪的社会成员。人们被束缚成隐忍不发的坚强个体，不轻易流露个人的细腻和脆弱。当挫折降临时，我们不能随意谈论，更不方便公开表达负性情绪。
悲伤音乐则提供了情绪发泄的出口。通过制造一种伤感气氛和保护空间，让人在其中无拘无束地落泪、喊叫、摔东西、跺地板，让时运不济、人生坎坷的人有机会将紧张、哀伤、害怕、不满、愤怒、内疚、悔恨、嫉妒等负性情绪宣泄出来。免得因为过度压抑，而产生更多的情绪问题和心理压力。从这种意义上说，悲伤音乐不会增强负性情绪，反而是减少负性情绪对个体的伤害，保护了个体不受挫折的深度影响。
第二、悲伤音乐可以让人找到认同 悲伤音乐不仅让我们释放自己的负性情绪，而且给予我们一种心灵安慰，自己并不是孤独的。由于存在相同的际遇，会让听众一听就激起了强烈的共鸣，找到熟悉心痛觉：“哇!这不是我的故事吗？简直是专为我写的!”
心理学家拉弗丁据此提出了共同痛苦理论，他认为，悲伤音乐能够让听者逐步感到自己被理解，自己不是唯一伤心人，还有许许多多跟自己一样的人在为情(爱)受苦。这种相似经历带来的感同身受，会让人们觉得可以和别人一起分享感受、一起走出痛苦。
第三、悲伤音乐可以刺激乳腺素和多巴胺分泌 听悲伤音乐会带来脑生化的改变，刺激大脑分泌乳腺素，这是一种增进个体平静、安宁和幸福感的激素，可以抑制负性情绪，保护大脑情感中枢，对改善情绪起着积极作用。
此外，乳腺素带给个体一种安静的、有意识地内省。由于悲伤音乐常常带给听众丰富复杂的、超越本身的情感体验。这种内心体验让我们能够去回顾和整理自己的情绪，享受和把握自己的情绪体验。多巴胺则会带来一种欣快感，让人体验到积极情绪，获得一种生理的舒适感，减少痛苦的感受。这些混合的身心感受会让人摆脱独自哭泣的寂寞感，使得情绪越过拐点，产生了超越痛苦的轻松感。
中南大学湘雅二医院精卫所
李则宣 黄任之, 百拇医药