如何摆脱绝望感?
好不容易考上了一所名校的博士，投奔在一位院士的门下，这让小张兴奋不已。但随着学业的深入，小张逐渐感到吃不消了。英文水平欠佳的他对导师指定阅读的大量外文文献感到头痛， 动物实验的数据不理想，导师频频地催促他快点写出实验报告， 家人也希望他能如期毕业，这一切如同大山一样压得小张喘不过气来。多次实验失败后，小张对自己的学术能力非常悲观，经常跟同学哀叹，“自己太失败， 不该来读这个博士!” 终于有一天，他被自己的绝望情绪带到了死亡边缘，他选择了跳楼来解脱自己。
如何才能摆脱深度绝望感，让自己的生活过得得更充实、更美好？
方法一、利用自己的支持系统
为了自己的梦想,我们总是全力以赴，大脑和身体的各部分都处在工作状态中，时间长了难免让我们疲惫不堪。当失望传来时，身体会收了“停止，别干了，这事没结果了”的信号，紧张的身体立刻就松弛下来,来配合着内心的伤痛，两脚踏空的感觉让自己感到发虚。
, http://www.100md.com
此时，亲友团就是你强大的坚实后盾。想想你因为忙碌多久没联络他们了？和朋友小聚一下，互相交流一下生活的挫折，你会发现原来大家都不容易，都会遇到形形色色的困难和挫折，相比之下，自己那点事，其实就是个小土坡； 跟家人和亲戚多亲近些，你会发现虽然你自己进展不顺，但他们依然爱你，关心着你，你也许没有拥有希望实现的喜悦，但你一直都被亲情萦绕着，生活对你并不是一无所有，你还拥有着很多很多的人生财富。
方法二、积极的眼光看待挫折
我们感受到太多的失望， 很容易忽略挫折带给我们的积极意义。虽然绝望是挫折的情绪产物，但挫折也如同一个智者，给我们提示生活的智慧， 这将是我们宝贵的人生财富。
挫折的积极意义在于：其一，它告诉我们用某种方法行不通，那么我们就需要思考，还有别的途径可以达到目的吗？爱迪生发明灯泡尝试了两千多种办法，每次都有人替他惋惜，劝他打退堂鼓，可他总是说，“我没有失败，我知道了这种方法不行。我还要换一个方法。”其二， 挫折会促使我们心理成长，塑造我们坚强的人格特质。比如香港女星沈殿霞的女儿，在母亲病重期间，一下子就褪去了叛逆少女的习性，变得懂事又体贴。
, 百拇医药
方法三、正确面对失望的归因 从希望到失望，再到绝望，有一个对事件的归因过程，就是如何解释自己的失败，心理学家海德提出了著名的归因理论，该理论有两个要点：其一，归因是指向内部还是外部。如果指向内部,就是将原因归结在自己身上， 属于“内控制”型，比如认为是“自己的能力不行”、“我长得太丑了”、“我没有好好准备”、“我不是经商的那块料”；另一种则是将原因归结在客观环境和他人身上，是“外控制”型归因，比如“都怪老师出的题太难”、“上司偏心眼”、“那个女孩子太花心了”。其二、归因是可以控制的还是不可控制的。 如果认为原因是自己可以控制和改变的，那么个体就不容易产生过多的负面情绪，比如一个中学生高考落榜，如果他认为是病情耽误了复习，那么他就不至于绝望，而满怀信心选择复读；而如果个体认为归因是无法控制的，那么他的绝望感就深重得多， 例如另外一个学生落榜，他认为自己很笨，智商低，那高考失利的阴影就难以消除。
任何事情的成功，不仅仅取决于自身的努力，外界的环境、机遇、运气也是有很大的作用的，能够客观地分清内因和外因、是否可以控制，是一个人成熟的标志。
方法四、降低希望,重新设置目标 有时我们绝望，其实是我们没看清楚自己的实力后贸然出征。所以正确地认识和估计自己，设置合理的目标就是一个有意义的人生问题。 有了失败和失望，可以让我们从这面镜子里看清楚自己的分量。
坦率地承认自己的实力, 把目标定低一点, 把希望重新安放在正确的位置上。那么，什么位置合适呢？就是在你目前的实力再稍微高一点的地方， 经过努力刚好可以达到的地方。
中南大学湘雅二医院精卫所
李则宣 黄任之, 百拇医药
如何才能摆脱深度绝望感，让自己的生活过得得更充实、更美好？
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方法二、积极的眼光看待挫折
我们感受到太多的失望， 很容易忽略挫折带给我们的积极意义。虽然绝望是挫折的情绪产物，但挫折也如同一个智者，给我们提示生活的智慧， 这将是我们宝贵的人生财富。
挫折的积极意义在于：其一，它告诉我们用某种方法行不通，那么我们就需要思考，还有别的途径可以达到目的吗？爱迪生发明灯泡尝试了两千多种办法，每次都有人替他惋惜，劝他打退堂鼓，可他总是说，“我没有失败，我知道了这种方法不行。我还要换一个方法。”其二， 挫折会促使我们心理成长，塑造我们坚强的人格特质。比如香港女星沈殿霞的女儿，在母亲病重期间，一下子就褪去了叛逆少女的习性，变得懂事又体贴。
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方法三、正确面对失望的归因 从希望到失望，再到绝望，有一个对事件的归因过程，就是如何解释自己的失败，心理学家海德提出了著名的归因理论，该理论有两个要点：其一，归因是指向内部还是外部。如果指向内部,就是将原因归结在自己身上， 属于“内控制”型，比如认为是“自己的能力不行”、“我长得太丑了”、“我没有好好准备”、“我不是经商的那块料”；另一种则是将原因归结在客观环境和他人身上，是“外控制”型归因，比如“都怪老师出的题太难”、“上司偏心眼”、“那个女孩子太花心了”。其二、归因是可以控制的还是不可控制的。 如果认为原因是自己可以控制和改变的，那么个体就不容易产生过多的负面情绪，比如一个中学生高考落榜，如果他认为是病情耽误了复习，那么他就不至于绝望，而满怀信心选择复读；而如果个体认为归因是无法控制的，那么他的绝望感就深重得多， 例如另外一个学生落榜，他认为自己很笨，智商低，那高考失利的阴影就难以消除。
任何事情的成功，不仅仅取决于自身的努力，外界的环境、机遇、运气也是有很大的作用的，能够客观地分清内因和外因、是否可以控制，是一个人成熟的标志。
方法四、降低希望,重新设置目标 有时我们绝望，其实是我们没看清楚自己的实力后贸然出征。所以正确地认识和估计自己，设置合理的目标就是一个有意义的人生问题。 有了失败和失望，可以让我们从这面镜子里看清楚自己的分量。
坦率地承认自己的实力, 把目标定低一点, 把希望重新安放在正确的位置上。那么，什么位置合适呢？就是在你目前的实力再稍微高一点的地方， 经过努力刚好可以达到的地方。
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