喜欢低头看手机？记住这几点
有研究显示，当人们低头60°的时候，脖子承受的重量约为30千克，相当于一个8岁左右孩子的体重。对于喜欢长期低头看手机的人来说，颈椎会不堪重负，出现脖子僵硬、疼痛等不适，这时，说明颈椎病开始找你了。如果出现这些不适，可以通过以下方法缓解症状。
注意颈部保暖
劳损是颈椎病的一个主要诱因，而另一个主要诱因就是受凉，特别是对于颈部肌肉不发达的女性和肌肉萎缩的老年人。因为肌肉除了具有运动和维持姿势的功能外，还具有产热功能，肌肉不发达，产热就少，所以，颈部肌肉不发达的女性和老年人应特别注意颈部的保暖，如夏天不对着空调风直吹，必要时戴条围巾，冬季穿高领毛衣等。
锻炼颈项肌肉
加强颈项肌肉的锻炼不仅可以增加颈椎的稳定性，还具有产热的作用，对于颈椎病可以算是一种理疗。颈项肌锻炼带动颈椎的运动，对于恢复颈椎的生理曲度也是有意义的，具体的锻炼方法有“手捧莲花、与项争力、双手托天”等动作，此外，户外放风筝、游泳等运动方式都有利于颈项肌的锻炼，但游泳时要注意水的温度，水温过低对颈椎不利。
避免不正确的动作
关于颈椎的锻炼有很多说法，比如有人说用头写“凤凰”，有的说写“米”字，写“未来”，还有写“鹅”的等等，其实这些都不正确。颈椎锻炼的目的是为了增强颈部周围肌肉的力量，而要避免对颈椎关节的磨损和对颈椎间盘的撕拉动作，否则就会加速颈椎的退变。当做头部旋转及左右侧屈的动作时，都会增加颈椎间盘和椎间关节的载荷，加速它们的磨损，所以这些动作要避免；而只有做头部向后仰的动作，才能锻炼颈项部周围肌肉。当然，最最重要的是还是尽量少看手机。
适当食疗和药疗
中医认为，阳气是人体一切机能的能量源泉，因此，养护人体的阳气很重要，可以多食用一些温性食物或补气的中药。温性食物包括羊肉、牛肉、面食、尤其是发面食物、深海鱼等，而调料中的花椒、肉桂、葱、姜、蒜等都属温性的，做菜时可以多放一些。药物中的人参、西洋参都有很好的补气作用，可以根据个人的身体情况选用。
黄伟杰, 百拇医药
注意颈部保暖
劳损是颈椎病的一个主要诱因，而另一个主要诱因就是受凉，特别是对于颈部肌肉不发达的女性和肌肉萎缩的老年人。因为肌肉除了具有运动和维持姿势的功能外，还具有产热功能，肌肉不发达，产热就少，所以，颈部肌肉不发达的女性和老年人应特别注意颈部的保暖，如夏天不对着空调风直吹，必要时戴条围巾，冬季穿高领毛衣等。
锻炼颈项肌肉
加强颈项肌肉的锻炼不仅可以增加颈椎的稳定性，还具有产热的作用，对于颈椎病可以算是一种理疗。颈项肌锻炼带动颈椎的运动，对于恢复颈椎的生理曲度也是有意义的，具体的锻炼方法有“手捧莲花、与项争力、双手托天”等动作，此外，户外放风筝、游泳等运动方式都有利于颈项肌的锻炼，但游泳时要注意水的温度，水温过低对颈椎不利。
避免不正确的动作
关于颈椎的锻炼有很多说法，比如有人说用头写“凤凰”，有的说写“米”字，写“未来”，还有写“鹅”的等等，其实这些都不正确。颈椎锻炼的目的是为了增强颈部周围肌肉的力量，而要避免对颈椎关节的磨损和对颈椎间盘的撕拉动作，否则就会加速颈椎的退变。当做头部旋转及左右侧屈的动作时，都会增加颈椎间盘和椎间关节的载荷，加速它们的磨损，所以这些动作要避免；而只有做头部向后仰的动作，才能锻炼颈项部周围肌肉。当然，最最重要的是还是尽量少看手机。
适当食疗和药疗
中医认为，阳气是人体一切机能的能量源泉，因此，养护人体的阳气很重要，可以多食用一些温性食物或补气的中药。温性食物包括羊肉、牛肉、面食、尤其是发面食物、深海鱼等，而调料中的花椒、肉桂、葱、姜、蒜等都属温性的，做菜时可以多放一些。药物中的人参、西洋参都有很好的补气作用，可以根据个人的身体情况选用。
黄伟杰, 百拇医药