准妈妈运动“秘方”： 以安全为原则 讲究个性化
女性怀孕后，身体各个系统和器官随着胎儿的逐渐长大而负担加重，加上有些孕妇饮食不规律且无节制，也未合理运动，这样，孕妇在妊娠后期会出现一些如妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征、巨大胎儿等母婴异常情况。因此，提倡孕妇要在妊娠各个时期，安全的范围内进行合理适量的个性化运动，对孕妇及胎儿健康有好处。
孕期运动讲究安全和个性化
对孕妇来说，最安全的运动是既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起子宫收缩，甚至流产、早产。因此孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动形式，散步、游泳、瑜伽、孕妇操、太极拳、爬楼梯、骑车运动等都是适宜的。其中，散步是最理想的形式之一。
散步 起床后和晚饭后在空气流通的地方步行，可以多吸收氧气，这是整个孕期中最理想的运动。散步的时间和距离根据自己的感觉来调整，以不觉得劳累为宜。散步时不要走得太急，以免对身体震动太大而引发宫缩或造成疲劳。
瑜伽 练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。另外，也可做孕妇操、广播操和打太极拳，也和瑜伽一样可增加孕妇腰部和骨盆的肌肉弹性，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。
其他如游泳、爬楼梯、骑自行车、跳舞等项目，也会对孕妇起到缓解腰背部疼痛、减轻水肿等作用，尤其是爬楼梯运动，特别有助于孕妇顺产，但要注意动作的缓慢和稳当。不同的孕妇有不同的运动方式和不同的运动量，可请专业医生制定个性化运动方案。
这几种情况，孕妇不适宜运动
当孕妇有下述情况时，不宜进行孕期运动：有3次以上流产史、有早产史、阴道流血史、胎儿生长受限史、宫颈内口松弛、羊水异常、多胎妊娠、前置胎盘、子痫前期或妊娠期高血压、先兆早产、胎膜早破、中晚期妊娠持续性阴道出血、心血管疾病、限制性肺部疾病、严重呼吸系统疾病和较严重的贫血等。
另外，慢性支气管炎、轻中度心血管疾病、甲状腺疾病、控制不佳的妊娠合并癫痫、控制不佳的1型糖尿病患者，肥胖或亚健康孕妇，高龄孕妇，重度吸烟孕妇，需要经过医生的评估和指导，再决定是否进行运动以及采取哪种运动形式。
选择空气相对流通的环境
孕期运动既要循序渐进又要坚持不懈，选择空气流通的环境，最好是阳光里、大树下，雨雪天气避免出行；运动时着宽松衣服和鞋，适当补充水分。
户外运动以8时～12时、14时～17时为佳，这时身体速度、力量和耐力处于相对最佳；准妈妈运动时最好有家人陪伴，如遇特殊情况如头痛、头晕、胸闷气短、宫缩、阴道流水、阴道出血、胎动减少等情况时，要立即停止运动，并紧急送医。
山西省忻州市人民医院妇产科
王妍婷, http://www.100md.com
孕期运动讲究安全和个性化
对孕妇来说，最安全的运动是既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起子宫收缩，甚至流产、早产。因此孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动形式，散步、游泳、瑜伽、孕妇操、太极拳、爬楼梯、骑车运动等都是适宜的。其中，散步是最理想的形式之一。
散步 起床后和晚饭后在空气流通的地方步行，可以多吸收氧气，这是整个孕期中最理想的运动。散步的时间和距离根据自己的感觉来调整，以不觉得劳累为宜。散步时不要走得太急，以免对身体震动太大而引发宫缩或造成疲劳。
瑜伽 练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。另外，也可做孕妇操、广播操和打太极拳，也和瑜伽一样可增加孕妇腰部和骨盆的肌肉弹性，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。
其他如游泳、爬楼梯、骑自行车、跳舞等项目，也会对孕妇起到缓解腰背部疼痛、减轻水肿等作用，尤其是爬楼梯运动，特别有助于孕妇顺产，但要注意动作的缓慢和稳当。不同的孕妇有不同的运动方式和不同的运动量，可请专业医生制定个性化运动方案。
这几种情况，孕妇不适宜运动
当孕妇有下述情况时，不宜进行孕期运动：有3次以上流产史、有早产史、阴道流血史、胎儿生长受限史、宫颈内口松弛、羊水异常、多胎妊娠、前置胎盘、子痫前期或妊娠期高血压、先兆早产、胎膜早破、中晚期妊娠持续性阴道出血、心血管疾病、限制性肺部疾病、严重呼吸系统疾病和较严重的贫血等。
另外，慢性支气管炎、轻中度心血管疾病、甲状腺疾病、控制不佳的妊娠合并癫痫、控制不佳的1型糖尿病患者，肥胖或亚健康孕妇，高龄孕妇，重度吸烟孕妇，需要经过医生的评估和指导，再决定是否进行运动以及采取哪种运动形式。
选择空气相对流通的环境
孕期运动既要循序渐进又要坚持不懈，选择空气流通的环境，最好是阳光里、大树下，雨雪天气避免出行；运动时着宽松衣服和鞋，适当补充水分。
户外运动以8时～12时、14时～17时为佳，这时身体速度、力量和耐力处于相对最佳；准妈妈运动时最好有家人陪伴，如遇特殊情况如头痛、头晕、胸闷气短、宫缩、阴道流水、阴道出血、胎动减少等情况时，要立即停止运动，并紧急送医。
山西省忻州市人民医院妇产科
王妍婷, http://www.100md.com