长寿饮食 做到这11点
老年人由于生理上的变化，在膳食方面应有一些特殊要求。有人将有助于健康长寿的饮食原则归纳为以下11点，便于记忆，做到也不难。
数量少一点 进食量比年轻时减少10%～15%左右，但不能超过20%，减少的部分是主食。
质量好一点 应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应，以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
蔬菜多一点 多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天应吃不少于250克蔬菜。
菜要淡一点 盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。
品种杂一点 要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
饭菜香一点 老年人的味觉减退，食欲较差，所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，尽量做得香一些、细一些、软一些，以利消化；粗粮细做，便于消化和吸收。
饮食热一点 中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。
饭要稀一点 把饭做成粥，最利于老人食用，不仅有益消化，且能补充必需的水分。
吃得慢一点 细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。
早餐好一点 早餐应占全天总热量的30%～40%。质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
晚餐早一点 “饱食即卧，乃生百病”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃，饭后宜适当活动，以利于饮食消化。
华中科技大学同济医学院
金慰鄂, 百拇医药
数量少一点 进食量比年轻时减少10%～15%左右，但不能超过20%，减少的部分是主食。
质量好一点 应满足蛋白质特别是优质蛋白质的供应，以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。
蔬菜多一点 多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，每天应吃不少于250克蔬菜。
菜要淡一点 盐吃多了会加重心、肾负担，一日食盐量应控制在6克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食。
品种杂一点 要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。
饭菜香一点 老年人的味觉减退，食欲较差，所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，尽量做得香一些、细一些、软一些，以利消化；粗粮细做，便于消化和吸收。
饮食热一点 中老年人饮食应稍热一些，在严冬更应注意，但也不宜过热。
饭要稀一点 把饭做成粥，最利于老人食用，不仅有益消化，且能补充必需的水分。
吃得慢一点 细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。
早餐好一点 早餐应占全天总热量的30%～40%。质量及营养价值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。
晚餐早一点 “饱食即卧，乃生百病”，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃，饭后宜适当活动，以利于饮食消化。
华中科技大学同济医学院
金慰鄂, 百拇医药