全麦粉比精白面粉更营养你会吃吗？
全麦粉相对于精白小麦面粉而言，是一种典型的全谷物产品。近年来，国际全谷物消费增长迅速，随着人们对营养与健康的关注，我国全谷物消费也呈增长态势。
全麦粉比精白面粉更营养
我们常吃的精白小麦面粉是小麦籽粒淀粉质的胚乳，主要由淀粉等碳水化合物与蛋白质组成。小麦籽粒还有胚芽与种皮，胚芽含有很多矿物元素、B族维生素、维E及脂质等营养成分，种皮是包裹在种子外层的保护性组织，含有大量的膳食纤维及各种微量营养素，这部分通常在加工过程中被用作饲料。全麦粉在制粉加工过程中，不仅保留了胚乳部分，同时也保留了富含营养的麸皮和胚芽。显然，全麦粉比精白面粉营养更全面，其总膳食纤维的含量通常达9%以上。
全麦粉食用小窍门
全麦粉的食用方法与精白面粉相似。不过，由于麸皮的存在，全麦粉在和面过程中需适当增加用水量，和面时间和醒发时间也稍长，这样有利于改善面制品的口感。另外，将全麦粉与精白面粉或薯类全粉以适当比例搭配，也可有效改善口感。
全麦粉含有麸皮，纤维含量较高，肠胃功能较弱的老年人、少年儿童、婴幼儿不要食用过量，避免给肠胃带来额外负担，出现消化不良、腹胀等不适症状。
《中国居民膳食指南(2016)》建议，我国居民每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克。建议普通消费人群每天食用1～2次全麦粉比较合适，而一些对小麦面筋过敏的消费人群应忌食全麦粉。, 百拇医药
全麦粉比精白面粉更营养
我们常吃的精白小麦面粉是小麦籽粒淀粉质的胚乳，主要由淀粉等碳水化合物与蛋白质组成。小麦籽粒还有胚芽与种皮，胚芽含有很多矿物元素、B族维生素、维E及脂质等营养成分，种皮是包裹在种子外层的保护性组织，含有大量的膳食纤维及各种微量营养素，这部分通常在加工过程中被用作饲料。全麦粉在制粉加工过程中，不仅保留了胚乳部分，同时也保留了富含营养的麸皮和胚芽。显然，全麦粉比精白面粉营养更全面，其总膳食纤维的含量通常达9%以上。
全麦粉食用小窍门
全麦粉的食用方法与精白面粉相似。不过，由于麸皮的存在，全麦粉在和面过程中需适当增加用水量，和面时间和醒发时间也稍长，这样有利于改善面制品的口感。另外，将全麦粉与精白面粉或薯类全粉以适当比例搭配，也可有效改善口感。
全麦粉含有麸皮，纤维含量较高，肠胃功能较弱的老年人、少年儿童、婴幼儿不要食用过量，避免给肠胃带来额外负担，出现消化不良、腹胀等不适症状。
《中国居民膳食指南(2016)》建议，我国居民每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克。建议普通消费人群每天食用1～2次全麦粉比较合适，而一些对小麦面筋过敏的消费人群应忌食全麦粉。, 百拇医药