为什么你总感觉累？
最近，几个好朋友小聚，一个关于疲累的议题引起了大家共鸣。做设计的阿布说：“最近总觉得身体能量不足，很容易疲乏和劳累。其实，这段时间公司没有派什么任务给我，上班时，我也就简单地整理一下客户资料，空余了很多时间，不过随意翻了翻专业书。基本没有需要烧脑的事情让我伤神，回到家里，我还是感觉像被掏空了一样。”
“我也是，一放假，我倒头就睡，睡了很久，醒来也没有恢复活力，总感觉疲乏感很重，像背了一个卸不下来的包袱!是不是中年危机啊？”
谈话逗得一直没做声的云朵朵扑哧一笑。做心理咨询师的云朵朵笑过后，正色补充道：“看样子我们都很疲劳，每天我们的身体都像一张拉满弓弦，张力太大了，缺乏必要的松弛。”
为什么总是在喊累？
疲劳是每个人都体验过的一种身心感觉，一般情况下，疲劳不会带给我们强烈的不适，躯体疲劳后会有肌肉酸痛和沉重感，使人睡眼朦胧地睡过去，疲劳后的适当休息使得人焕然一新，大脑被清空后更加清晰，身体也充满了活力，带给人的是一种享受。健康人的疲劳是容易消除的，但有种疲劳感让人特别难受和不舒服，即使是休息和睡眠也无法彻底消除，这是一种心理上的疲劳，称之为情绪型疲劳，即“心累”。
, 百拇医药
疲劳可以分为三类：第一、普通人的正常疲劳。疲劳和所从事的劳动难度和持续时间成正比，可以通过延长休息时间得以缓解。第二是躯体疾病带来的疲劳。急性和慢性传染病，以及一些消耗性的疾病，都可能让病人产生疲惫感，患者需要卧床静养。这种医源性相关的疲劳和体虚，只能通过疾病的治愈而好转，重新拥有旺盛的活力。第三、情绪性疲劳。这种疲劳是由各种不愉快的情绪引起，休息和服用健脑补品都无法消除疲劳。只有个体的情绪好转，疲劳才会逐渐减轻乃至消失殆尽。情绪型的疲劳比较隐蔽，个体持久的心情紧张、担心、恐惧、烦恼、苦闷等，这种情绪垃圾储藏和积累在肌肉里，最后转化为身心的疲惫感。
情绪型疲劳源于
心理上处于紧绷状态
情绪型疲劳，一个典型特征就是不伴随欲望和动机的降低。相反，个体出于过高的成就动机和追求更大化的价值和成就，会给自己增加内部压力和精神负荷，这都变成了他们难以超越的精神苦闷：“力不从心”、“心有余而力不足”，他们的抱负、欲望和不懈的追求，使得他们不甘于平淡和简单的生活，更无法忍受低成就和常规的工作节奏，混日子更让他们无法忍受。他们疲劳的时候，并不会放空内心和减少欲望，反而有更多的联想、对未来的规划和设计，内容庞杂而凌乱，而且容易受到外部刺激的影响。特别是看到他人获得更大的发展和取胜时，内心更是滋生出一种“我不能服输，一定要胜过他才行，至少也要和他一样的成功，不能被别人落下太多”的好胜心。而当需要集中注意力时，他们反而容易被无关因素所吸引，被动地转移了注意力，并且注意力的品质很差，思维杂乱无章，记忆颠三倒四，说话语无伦次，没有逻辑性。个人想要竭力跳出这种烂泥坑一样的心境，却发现无能为力，更容易激惹。
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心理学家杰克布森指出，人之所以被情绪型疲劳控制住，主要是由于身体的紧绷感，过度消耗了心理资源和能量。
为什么会有
持续紧绷感?
心理紧绷会让个体处于一种慢性应激的状态，长期存在会损害个体的身心健康。一般，人们会自动调节负性情绪，避免让自己置于亚健康的不舒服状态。但仍然有许多人，紧绷感却持久地伴随着他们，使得他们心理耗竭。分析起来，有以下几个方面的原因：
1.社会文化的熏陶 在激烈的竞争和高额奖励的推动下，人们越来越认为不断地投入工作，用工作成绩来证明才能实现个人的价值，于是争先恐后地透支个人的能量。即使休息，许多人的脑袋里也绷着一根弦，不敢松懈，害怕一不小心就会落后了，被社会淘汰。
2.高成就动机推动 很多人的征服欲总是欲壑难填，一山更比一山高。任何目标一旦达成，只能带给他们些许的愉快，转眼就感到不满，想要获得更大胜利。其实，有一些目标在实现过程中，艰难达成，甚至为了达成，个体殚精竭虑、夜不成寐，茶饭不香，身体早已被掏空。多少次陷入无计可施、黔驴技穷的痛苦边缘：“办不到啊？我想不出更好的办法来了!”“啊，头好痛啊!”“不行!我要死掉了!”其实，自己早已逼近能力的极限，却不断给自己加码，一次次地透支自己。
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3.不恰当的时间管理 生活中，许多人对未来有高度的忧患意识，他们总想囤积足够的财富和金钱，才能彻底地休息和养老。他们陷入了不断工作，然后被众多工作任务包围的重压之下。
怎样让自己放松下来？
放松就是让个体处于一种“既不激动也不难受的状态”，是一种没有情绪唤醒，整个身心处于一种低能量损耗的状态，是一种平静下的轻微的愉悦。推荐的做法有几条：
1.抓好日常的时间管理 无论多忙，都要空出20-30分钟的时间进行休息和简单锻炼，目的是让精神放松。许多上班族担心没时间去健身房，其实可以利用工间起身，做一些简单的肢体放松动作。或者在空旷的场地里准备呼啦圈、毽子和跳绳，随便活动一会都能赶走疲劳。
2.适当打盹 打盹被称为猫睡，持续的时间不超过半个小时，但可以有效地缓解疲乏和增强身体的能量。很多公司也注意到这一点，在休息区设置了沙发、抱枕、充气枕和软垫子，目的是让连续加班的员工，可以有一个短暂恢复的空间，管理非常人性化。
3.冥想 冥想是一种修养大脑的做法，可以挑选一个安静而舒服的场景，脱掉鞋袜，解除束缚身体的手表、眼镜或领带，让身体靠在沙发上，或直接躺在垫子上。先做几分钟深呼吸，让身体慢慢放松下来，体会紧张转为放松的释放感。在冥想中，要想象在一个自然环境优美的场所里，如沙滩、草地、森林里做呼吸和身体的放松。整个过程需要排除杂念，将注意力落在身体部位的感受上。
中南大学湘雅二医院精卫所
李则宣 黄任之, 百拇医药
“我也是，一放假，我倒头就睡，睡了很久，醒来也没有恢复活力，总感觉疲乏感很重，像背了一个卸不下来的包袱!是不是中年危机啊？”
谈话逗得一直没做声的云朵朵扑哧一笑。做心理咨询师的云朵朵笑过后，正色补充道：“看样子我们都很疲劳，每天我们的身体都像一张拉满弓弦，张力太大了，缺乏必要的松弛。”
为什么总是在喊累？
疲劳是每个人都体验过的一种身心感觉，一般情况下，疲劳不会带给我们强烈的不适，躯体疲劳后会有肌肉酸痛和沉重感，使人睡眼朦胧地睡过去，疲劳后的适当休息使得人焕然一新，大脑被清空后更加清晰，身体也充满了活力，带给人的是一种享受。健康人的疲劳是容易消除的，但有种疲劳感让人特别难受和不舒服，即使是休息和睡眠也无法彻底消除，这是一种心理上的疲劳，称之为情绪型疲劳，即“心累”。
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疲劳可以分为三类：第一、普通人的正常疲劳。疲劳和所从事的劳动难度和持续时间成正比，可以通过延长休息时间得以缓解。第二是躯体疾病带来的疲劳。急性和慢性传染病，以及一些消耗性的疾病，都可能让病人产生疲惫感，患者需要卧床静养。这种医源性相关的疲劳和体虚，只能通过疾病的治愈而好转，重新拥有旺盛的活力。第三、情绪性疲劳。这种疲劳是由各种不愉快的情绪引起，休息和服用健脑补品都无法消除疲劳。只有个体的情绪好转，疲劳才会逐渐减轻乃至消失殆尽。情绪型的疲劳比较隐蔽，个体持久的心情紧张、担心、恐惧、烦恼、苦闷等，这种情绪垃圾储藏和积累在肌肉里，最后转化为身心的疲惫感。
情绪型疲劳源于
心理上处于紧绷状态
情绪型疲劳，一个典型特征就是不伴随欲望和动机的降低。相反，个体出于过高的成就动机和追求更大化的价值和成就，会给自己增加内部压力和精神负荷，这都变成了他们难以超越的精神苦闷：“力不从心”、“心有余而力不足”，他们的抱负、欲望和不懈的追求，使得他们不甘于平淡和简单的生活，更无法忍受低成就和常规的工作节奏，混日子更让他们无法忍受。他们疲劳的时候，并不会放空内心和减少欲望，反而有更多的联想、对未来的规划和设计，内容庞杂而凌乱，而且容易受到外部刺激的影响。特别是看到他人获得更大的发展和取胜时，内心更是滋生出一种“我不能服输，一定要胜过他才行，至少也要和他一样的成功，不能被别人落下太多”的好胜心。而当需要集中注意力时，他们反而容易被无关因素所吸引，被动地转移了注意力，并且注意力的品质很差，思维杂乱无章，记忆颠三倒四，说话语无伦次，没有逻辑性。个人想要竭力跳出这种烂泥坑一样的心境，却发现无能为力，更容易激惹。
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心理学家杰克布森指出，人之所以被情绪型疲劳控制住，主要是由于身体的紧绷感，过度消耗了心理资源和能量。
为什么会有
持续紧绷感?
心理紧绷会让个体处于一种慢性应激的状态，长期存在会损害个体的身心健康。一般，人们会自动调节负性情绪，避免让自己置于亚健康的不舒服状态。但仍然有许多人，紧绷感却持久地伴随着他们，使得他们心理耗竭。分析起来，有以下几个方面的原因：
1.社会文化的熏陶 在激烈的竞争和高额奖励的推动下，人们越来越认为不断地投入工作，用工作成绩来证明才能实现个人的价值，于是争先恐后地透支个人的能量。即使休息，许多人的脑袋里也绷着一根弦，不敢松懈，害怕一不小心就会落后了，被社会淘汰。
2.高成就动机推动 很多人的征服欲总是欲壑难填，一山更比一山高。任何目标一旦达成，只能带给他们些许的愉快，转眼就感到不满，想要获得更大胜利。其实，有一些目标在实现过程中，艰难达成，甚至为了达成，个体殚精竭虑、夜不成寐，茶饭不香，身体早已被掏空。多少次陷入无计可施、黔驴技穷的痛苦边缘：“办不到啊？我想不出更好的办法来了!”“啊，头好痛啊!”“不行!我要死掉了!”其实，自己早已逼近能力的极限，却不断给自己加码，一次次地透支自己。
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3.不恰当的时间管理 生活中，许多人对未来有高度的忧患意识，他们总想囤积足够的财富和金钱，才能彻底地休息和养老。他们陷入了不断工作，然后被众多工作任务包围的重压之下。
怎样让自己放松下来？
放松就是让个体处于一种“既不激动也不难受的状态”，是一种没有情绪唤醒，整个身心处于一种低能量损耗的状态，是一种平静下的轻微的愉悦。推荐的做法有几条：
1.抓好日常的时间管理 无论多忙，都要空出20-30分钟的时间进行休息和简单锻炼，目的是让精神放松。许多上班族担心没时间去健身房，其实可以利用工间起身，做一些简单的肢体放松动作。或者在空旷的场地里准备呼啦圈、毽子和跳绳，随便活动一会都能赶走疲劳。
2.适当打盹 打盹被称为猫睡，持续的时间不超过半个小时，但可以有效地缓解疲乏和增强身体的能量。很多公司也注意到这一点，在休息区设置了沙发、抱枕、充气枕和软垫子，目的是让连续加班的员工，可以有一个短暂恢复的空间，管理非常人性化。
3.冥想 冥想是一种修养大脑的做法，可以挑选一个安静而舒服的场景，脱掉鞋袜，解除束缚身体的手表、眼镜或领带，让身体靠在沙发上，或直接躺在垫子上。先做几分钟深呼吸，让身体慢慢放松下来，体会紧张转为放松的释放感。在冥想中，要想象在一个自然环境优美的场所里，如沙滩、草地、森林里做呼吸和身体的放松。整个过程需要排除杂念，将注意力落在身体部位的感受上。
中南大学湘雅二医院精卫所
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