小寒时节： 就温远寒 补养肾阳
编者按：小寒时节，正值“三九”前后，意味着进入一年中最寒冷的日子。中医认为，寒为阴邪，是冬季的主气，易伤人体阳气，出现怕冷等病症。数千年来，中医在冬季养生、中医药调理方面积累了丰富的经验，下面刊发两位专家的观点，帮助大家度过寒冬。
小寒时节，对于大家来说，养生的重点在于就温远寒，补养肾阳。
合理起居
中医指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。冬季天寒地冻，若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。
适时闭藏
只有藏才能有发，今冬的闭藏是为了来年春天更有生气。人要顺应大自然这种封藏之性，早睡晚起，等到日出再起床活动，就不会被寒气所伤。
就温远寒
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，就温远寒，尤其是老年人和小孩。
颐养精神
冬季养生，还要在精神上静神少虑、畅达乐观。不为琐事劳神，不患得患失，避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。
适度锻炼
民间有“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法，冬季尤其是小寒后，适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力。
艾灸补阳
冬季是养肾的最好时机，此时节气艾灸大椎穴、足三里和关元穴可补养肾阳，跟其它时节比效果要好。
食疗方
“三九补一冬，来年无病痛”。经过近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生病。下面推荐一款适合于小寒的食疗方——当归生姜羊肉汤。
【材料】当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。
【制作】将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，肉烂后食肉喝汤。
【功效】温中补血、祛寒强身。
【人群】神疲乏力、面色苍白、畏寒怕冷的人群。
首都医科大学附属
北京中医医院治未病中心
副主任医师 郭昕, 百拇医药
小寒时节，对于大家来说，养生的重点在于就温远寒，补养肾阳。
合理起居
中医指出，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”。冬季天寒地冻，若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。
适时闭藏
只有藏才能有发，今冬的闭藏是为了来年春天更有生气。人要顺应大自然这种封藏之性，早睡晚起，等到日出再起床活动，就不会被寒气所伤。
就温远寒
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，就温远寒，尤其是老年人和小孩。
颐养精神
冬季养生，还要在精神上静神少虑、畅达乐观。不为琐事劳神，不患得患失，避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。
适度锻炼
民间有“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法，冬季尤其是小寒后，适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力。
艾灸补阳
冬季是养肾的最好时机，此时节气艾灸大椎穴、足三里和关元穴可补养肾阳，跟其它时节比效果要好。
食疗方
“三九补一冬，来年无病痛”。经过近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生病。下面推荐一款适合于小寒的食疗方——当归生姜羊肉汤。
【材料】当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。
【制作】将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，肉烂后食肉喝汤。
【功效】温中补血、祛寒强身。
【人群】神疲乏力、面色苍白、畏寒怕冷的人群。
首都医科大学附属
北京中医医院治未病中心
副主任医师 郭昕, 百拇医药