春节出境游 你的身体跟得上你的心吗？
春节长假是旅游旺季，不少人选择了出境游，想看看外面的世界有多精彩。有人说，出境游有四个条件：有时间、有兴趣、有钱、有身体。对于旅游，“有身体”即身体健康应该是其中最重要的条件之一，让你的身体跟得上你那激情澎湃的心灵。
1. 是否适宜出境旅游，需先进行评估
如今出境游以中老年人为主体，尤其是老年人，他们有时间有资金可以进行“旅游养老”，但老年人的身体又是出境游首先考虑的条件。大多数旅行社规定了“不建议75周岁以上老年人参加出境游”，若要出境，须持医院《健康证明》并由子孙随行。土耳其属于“电子签证”国家，规定凡是60周岁以上者，申请签证必须持有医疗单位出具的《健康证明》。
从以上可见，身体条件是老年人出境游的必要条件。当然，并不是所有申请出境游者都需要提供《健康证明》，但一些患有慢性病者如心肺功能差的人群，最好不要进行爬山旅游；腿脚不好或患有关节病者，除了不宜爬山外，还不宜到气候严寒的地区旅游；胃肠功能不好，尤其是容易发生腹泻者，要带好常备药，最好等养好身体之后再出远门，因为旅游路上有时难找到厕所。
, 百拇医药
总之，出境游者，必须对自己的身体进行一个正确的评估，考量一下自己能否经受长途的跋涉，最好做一个相应的体检，以保证不因身体原因而导致出行危险。
2. 备好必要的保健药品
一般出境游，旅行社总会有做一些关于如何备好保健药品的指南，一般包括：感冒药、健胃消食药、消炎止痛药(到气温高 的地方，最好还带些解暑茶或十滴水)，老年人需带些护心药(如益心丸、救心丹或西药硝酸甘油栓等)，还要带些清凉油和止血胶布之类的外用药物。
对于患有慢性病而需经常用药者，如高血压、糖尿病、冠心病者，要带足量药物，并按时服药。
3. 主动适应时差
出境游，往往会有时差的问题，对于像日本提前1小时，泰国推迟1小时的时差一般没有什么感觉，而对于埃及、土耳其、澳大利亚、西欧、北欧等国要推迟五至六小时，最长的是美洲时差推迟高达12小时左右。
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时差在4小时以上，有些人会感到不适。建议大家可以在出发前三天逐渐调整自己的睡眠时间，让身体慢慢适应目的地国家的生物钟，并采用出发前少睡、飞机上多睡，上飞机立刻调整时钟，根据新设定的时间作息，以及到达后立即规划新时区一天行程的方法，来主动适应时差。
4. 重视休息
出境游会打乱人们原来的作息时间，造成身体上的各种不适症状，这时，可以采用在飞机、车船途中“打盹睡”的办法来多多休息。有些人旅途中失眠，可以适当服食安眠药来助眠；有些人因旅游时产生极度兴奋，娱乐太过影响睡眠，必须加以注意，尽量调整自己的情绪。
5. 注意饮食卫生
不要暴饮暴食，要吃相对健康卫生的食物。有游客到秦国旅游，见到有大鱼大虾可随便吃，吃完出现消化不良的腹痛腹泻；有些人由于吃了街边不卫生食物而发生食物中毒，不仅自己身体遭罪，影响旅游，有时还会拖累团队。
, 百拇医药
6. 选择适合参与的游玩项目
有一些娱乐项目比较刺激，为了安全，最好还是根据自己的年龄与身体来选择适合参与的。国外有坐热气球看风景、潜水看珊瑚的项目，对于年老、患高血压、患心脏病、恐高和不会游泳的人，上天下海都是危险的娱乐，应该主动放弃，以防万一。
7. 预防和处理好晕车、晕船、晕机
比较容易晕车、晕船、晕机的人，要备好药提前1小时服用，出行前休息好，或在途中用睡觉、听音乐来调节自己。
8. 预防外伤事故的发生
引起出境的外伤事故有两种，一是由于行走时受伤，主要是因为路滑、路面高低不平所引发，因此走路要特别小心；二是由于遇到意外事件而受伤，必须提高警惕，做好安全防范。
总之，出境游是一件快乐的事情，为了自己的身体，必须时时关注自己的健康，做到“快乐出行，安全到家”。
广西医科大学医学硕士 吕若琦, 百拇医药
1. 是否适宜出境旅游，需先进行评估
如今出境游以中老年人为主体，尤其是老年人，他们有时间有资金可以进行“旅游养老”，但老年人的身体又是出境游首先考虑的条件。大多数旅行社规定了“不建议75周岁以上老年人参加出境游”，若要出境，须持医院《健康证明》并由子孙随行。土耳其属于“电子签证”国家，规定凡是60周岁以上者，申请签证必须持有医疗单位出具的《健康证明》。
从以上可见，身体条件是老年人出境游的必要条件。当然，并不是所有申请出境游者都需要提供《健康证明》，但一些患有慢性病者如心肺功能差的人群，最好不要进行爬山旅游；腿脚不好或患有关节病者，除了不宜爬山外，还不宜到气候严寒的地区旅游；胃肠功能不好，尤其是容易发生腹泻者，要带好常备药，最好等养好身体之后再出远门，因为旅游路上有时难找到厕所。
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总之，出境游者，必须对自己的身体进行一个正确的评估，考量一下自己能否经受长途的跋涉，最好做一个相应的体检，以保证不因身体原因而导致出行危险。
2. 备好必要的保健药品
一般出境游，旅行社总会有做一些关于如何备好保健药品的指南，一般包括：感冒药、健胃消食药、消炎止痛药(到气温高 的地方，最好还带些解暑茶或十滴水)，老年人需带些护心药(如益心丸、救心丹或西药硝酸甘油栓等)，还要带些清凉油和止血胶布之类的外用药物。
对于患有慢性病而需经常用药者，如高血压、糖尿病、冠心病者，要带足量药物，并按时服药。
3. 主动适应时差
出境游，往往会有时差的问题，对于像日本提前1小时，泰国推迟1小时的时差一般没有什么感觉，而对于埃及、土耳其、澳大利亚、西欧、北欧等国要推迟五至六小时，最长的是美洲时差推迟高达12小时左右。
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时差在4小时以上，有些人会感到不适。建议大家可以在出发前三天逐渐调整自己的睡眠时间，让身体慢慢适应目的地国家的生物钟，并采用出发前少睡、飞机上多睡，上飞机立刻调整时钟，根据新设定的时间作息，以及到达后立即规划新时区一天行程的方法，来主动适应时差。
4. 重视休息
出境游会打乱人们原来的作息时间，造成身体上的各种不适症状，这时，可以采用在飞机、车船途中“打盹睡”的办法来多多休息。有些人旅途中失眠，可以适当服食安眠药来助眠；有些人因旅游时产生极度兴奋，娱乐太过影响睡眠，必须加以注意，尽量调整自己的情绪。
5. 注意饮食卫生
不要暴饮暴食，要吃相对健康卫生的食物。有游客到秦国旅游，见到有大鱼大虾可随便吃，吃完出现消化不良的腹痛腹泻；有些人由于吃了街边不卫生食物而发生食物中毒，不仅自己身体遭罪，影响旅游，有时还会拖累团队。
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6. 选择适合参与的游玩项目
有一些娱乐项目比较刺激，为了安全，最好还是根据自己的年龄与身体来选择适合参与的。国外有坐热气球看风景、潜水看珊瑚的项目，对于年老、患高血压、患心脏病、恐高和不会游泳的人，上天下海都是危险的娱乐，应该主动放弃，以防万一。
7. 预防和处理好晕车、晕船、晕机
比较容易晕车、晕船、晕机的人，要备好药提前1小时服用，出行前休息好，或在途中用睡觉、听音乐来调节自己。
8. 预防外伤事故的发生
引起出境的外伤事故有两种，一是由于行走时受伤，主要是因为路滑、路面高低不平所引发，因此走路要特别小心；二是由于遇到意外事件而受伤，必须提高警惕，做好安全防范。
总之，出境游是一件快乐的事情，为了自己的身体，必须时时关注自己的健康，做到“快乐出行，安全到家”。
广西医科大学医学硕士 吕若琦, 百拇医药