提高睡眠质量 调整生活习惯更有效 睡眠监测APP兴起
睡眠监测APP兴起
近日，一款名为蜗牛睡眠的睡眠监测APP引起了不少白领、上班族网友的关注，不少人纷纷下载使用。该款软件主要具有以下几项功能：通过麦克风声音监测分析睡眠状态、记录梦话与呼噜、睡眠质量分析以及助眠音乐等。有些网友觉得很有意思，而一部分网友怀疑它的真实可信度。3月21日是世界睡眠日，在快节奏的当代社会，睡眠问题已成为普遍的现象。
有些人每天睡了8到10个小时，却总是感到疲劳；有些人明明又累又困，却辗转反侧无法入睡……常见的睡眠现象背后藏着什么玄机？如何才能与睡眠为友，拥有良好的睡眠和充沛的精力？
睡眠监测，医院更靠谱
一般而言，医院的多导睡眠监测系统通过监测一整夜睡眠脑电、眼电、肌电等数据，可以较为准确地评价患者睡眠质量，进行睡眠时间、睡眠效率监测；手机睡眠监测软件是通过手机陀螺仪或麦克风来监测翻身次数分析睡眠质量，采集的数据有限，只有小部分具有参考作用。
睡眠质量分析中包括了记录睡眠周期和深度睡眠时间。现代医学根据人体入睡后脑电波的状态将睡眠分为5到6个周期，每个周期60～90分钟，每个周期又分为五个阶段：第一阶段和第二阶段，人体处于浅睡眠状态，身体逐渐放松，呼吸和心率逐渐变缓；第三阶段和第四阶段，为深度睡眠状态，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们；第五个阶段是快速眼动阶段，人做梦的时间大多发生在这个阶段。想要有高质量的睡眠就是要让大脑进入深度睡眠阶段，尽量延长深度睡眠的时间。
如何快速进入深度睡眠？
如何快速进入深度睡眠呢？首先，睡前应尽量保证身体和精神处于一种放松状态，听助眠音乐和冥想可以使大脑得到放松；第二，日常规律作息、健康饮食，建立良好的生活习惯，形成了固定的生物钟，能使身体更好地适应和调节进入深度睡眠的状态；第三，睡前远离香烟、咖啡等刺激神经兴奋的物品；第四，保证舒适的睡眠环境，选最适合自己的床、被子、枕头等，将灯光和噪音降到越少越好。
打呼噜影响睡眠质量
提起睡眠质量和睡眠健康，有一个现象常常被人忽视，那就是打呼噜。如果在打呼噜过程中伴有呼吸暂停或被憋醒，就要引起重视了，因为这是一种病态，医学上称为睡眠呼吸暂停综合征。睡眠中反复的呼吸暂停，会导致体循环血氧变少，从而引起心脑血管疾病、糖尿病、肾功能不全、消化道系统紊乱等多种并发症,甚至会发生猝死。患有睡眠障碍的患者应该保持良好的生活习惯，如锻炼减肥、侧卧睡觉、戒烟戒酒、规律作息等。
如何应对失眠？
要改善失眠，建议大家睡前1个小时洗个热水澡或泡脚，随着体温的下降，困意会产生，更容易入睡。同时，应缩短失眠者在睡眠空间(如卧室、床)逗留的时间；尽量每天在同一个时间段睡觉和起床，这样有利于生物钟的形成；不要在早上和傍晚打盹，会影响晚间睡眠，扰乱生物钟；光线会影响睡眠，睡前尽量少玩手机、电脑等，也不要在强光下看书；睡前进行轻松的运动可以加快入睡。
湘潭市第一人民医院
耳鼻咽喉头颈外科主任
黄程(李紫寒 整理), 百拇医药
近日，一款名为蜗牛睡眠的睡眠监测APP引起了不少白领、上班族网友的关注，不少人纷纷下载使用。该款软件主要具有以下几项功能：通过麦克风声音监测分析睡眠状态、记录梦话与呼噜、睡眠质量分析以及助眠音乐等。有些网友觉得很有意思，而一部分网友怀疑它的真实可信度。3月21日是世界睡眠日，在快节奏的当代社会，睡眠问题已成为普遍的现象。
有些人每天睡了8到10个小时，却总是感到疲劳；有些人明明又累又困，却辗转反侧无法入睡……常见的睡眠现象背后藏着什么玄机？如何才能与睡眠为友，拥有良好的睡眠和充沛的精力？
睡眠监测，医院更靠谱
一般而言，医院的多导睡眠监测系统通过监测一整夜睡眠脑电、眼电、肌电等数据，可以较为准确地评价患者睡眠质量，进行睡眠时间、睡眠效率监测；手机睡眠监测软件是通过手机陀螺仪或麦克风来监测翻身次数分析睡眠质量，采集的数据有限，只有小部分具有参考作用。
睡眠质量分析中包括了记录睡眠周期和深度睡眠时间。现代医学根据人体入睡后脑电波的状态将睡眠分为5到6个周期，每个周期60～90分钟，每个周期又分为五个阶段：第一阶段和第二阶段，人体处于浅睡眠状态，身体逐渐放松，呼吸和心率逐渐变缓；第三阶段和第四阶段，为深度睡眠状态，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们；第五个阶段是快速眼动阶段，人做梦的时间大多发生在这个阶段。想要有高质量的睡眠就是要让大脑进入深度睡眠阶段，尽量延长深度睡眠的时间。
如何快速进入深度睡眠？
如何快速进入深度睡眠呢？首先，睡前应尽量保证身体和精神处于一种放松状态，听助眠音乐和冥想可以使大脑得到放松；第二，日常规律作息、健康饮食，建立良好的生活习惯，形成了固定的生物钟，能使身体更好地适应和调节进入深度睡眠的状态；第三，睡前远离香烟、咖啡等刺激神经兴奋的物品；第四，保证舒适的睡眠环境，选最适合自己的床、被子、枕头等，将灯光和噪音降到越少越好。
打呼噜影响睡眠质量
提起睡眠质量和睡眠健康，有一个现象常常被人忽视，那就是打呼噜。如果在打呼噜过程中伴有呼吸暂停或被憋醒，就要引起重视了，因为这是一种病态，医学上称为睡眠呼吸暂停综合征。睡眠中反复的呼吸暂停，会导致体循环血氧变少，从而引起心脑血管疾病、糖尿病、肾功能不全、消化道系统紊乱等多种并发症,甚至会发生猝死。患有睡眠障碍的患者应该保持良好的生活习惯，如锻炼减肥、侧卧睡觉、戒烟戒酒、规律作息等。
如何应对失眠？
要改善失眠，建议大家睡前1个小时洗个热水澡或泡脚，随着体温的下降，困意会产生，更容易入睡。同时，应缩短失眠者在睡眠空间(如卧室、床)逗留的时间；尽量每天在同一个时间段睡觉和起床，这样有利于生物钟的形成；不要在早上和傍晚打盹，会影响晚间睡眠，扰乱生物钟；光线会影响睡眠，睡前尽量少玩手机、电脑等，也不要在强光下看书；睡前进行轻松的运动可以加快入睡。
湘潭市第一人民医院
耳鼻咽喉头颈外科主任
黄程(李紫寒 整理), 百拇医药